懷孕後怎麼睡都睡不好教你6個小竅門，幫你安睡一整晚

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最近有粉絲給我留言，説自己懷孕之後，特別是現在肚子裏的寶寶越來越大，晚上總是睡不好，特別煩惱。很擔心因為自己睡眠不好影響到胎寶寶的發育，現在不知道怎麼辦，想問問我有什麼好的辦法？

為此小爸爸育兒特意詢問了在婦產科工作多年的醫生朋友，又結合了自己的一些經驗和知識，總結了一下以下的一些小竅門，希望對大家有一定的幫助！

懷孕後怎麼睡都睡不好？教你4個小竅門，幫你安睡一整晚

1、準備孕婦專用枕

在孕初期的時候就需要去看看，選擇一款適合自己身型的孕婦枕，這樣可以保護和支撐孕媽的腰部，腹部和腿部；可以讓孕媽媽們舒適的進入夢鄉。當初我妻子懷雙胞胎的時候，孕婦專用枕幫了很大的忙。特別是從30周到37周+，沒有孕婦枕根本睡不了覺，後來是37周+5天，我妻子實在是太痛苦了，我特別心疼就決定那天就刨了。

其實孕婦專用枕懷孕之後還有一些作用的，比如寶媽餵奶的時候可以用到，而且有些孕婦專用枕還可以成為剛剛會坐寶寶們的玩物哦。

2、千萬不要總去糾結於向左側睡還是向右側睡

懷孕後醫生一般都會建議孕媽們要向左側睡，很多孕媽也會照做，但睡着之後，會自然而然的這一側睡累了，就會轉另一側睡，這是一個很正常的現象。

但很多孕媽媽，晚上睡着睡着就一個激靈醒過來，看看自己是不是左側睡的，有些孕媽媽發現自己醒來是右側睡的，就很焦慮，擔心寶寶之類的，其實這是完全沒必要的。理論上講孕媽媽左側睡會更有利於胎寶寶的血液補給，但如果天天就是擔心自己是不是左側睡，動不動就驚醒就沒有必要了，這樣會很影響孕媽媽的休息，更不利於胎寶寶的發育。

3、學會放鬆心情

懷孕之後，孕媽媽們就會變得多愁善感，精神上會變得很緊張，這樣的緊張狀態會直接導致孕媽媽晚上睡不好，這時候孕媽媽一定要學會放鬆心情。

比如：可以多去跟有經驗的寶媽交流，平常可以看看書、聽聽音樂，這都是一個很好放鬆心情的辦法。

我自己特別建議的就是，老公晚上吃完飯之後，可以陪着妻子去散散步聊聊天，這不僅增進了你們的感情，還讓妻子焦慮，緊張的情緒會得到很大的緩解，一覺睡到大天亮。

這個方法是我親身實踐的，特別的有用，那時候我妻子懷孕的時候我基本是雷打不動的陪她出去逛逛，回來的時候路過水果店，買一點她喜歡吃的水果，那種狀態就很完美。

4、睡前泡個腳

我們都知道睡前如果能泡個腳，那晚上肯定能美美的睡一覺，孕婦也是如此，晚上睡覺前孕媽媽可以讓老公端一盆熱水，美美的泡一個熱水腳，不僅能促進睡眠，還能促進夫妻感情！

5、補鈣

特別是孕媽媽到了孕晚期，胎寶寶發育太快，孕媽媽的鈣流失會比較快，這就會造成孕媽媽夜裏因為抽筋疼痛而驚醒，這時候就需要及時補充鈣質，防止因為缺鈣影響睡眠質量。

6、睡前減少飲水量

因為很多孕媽媽睡不好與她頻繁起夜有很大的關係。所以孕媽媽最好白天多喝水，睡上睡覺前3個小時一定要控制飲水量，最好就是睡前一定要再小便一次，這樣可以減少夜裏起夜次數。

最後建議孕媽們在孕期期間可以多看一些有關懷孕方面的書籍，調節好自己的情緒。準爸爸一定要擔負起責任，多給準媽媽一些關懷，多一些愛。

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