37歲女星應採兒，自律健身保持身材，練瑜伽時身姿好美

前言：快樂很簡單，每次運動後的汗水，每次透支過的體力，每次練習後的感悟都是令人快樂的源泉。運動並不可怕，只要你能堅持下去，種子終將會破土而出在心裏開出絢爛的花。

近幾年應採兒在內地人氣很旺，因為參加的綜藝節目中，她的表現非常大方，敢説又很會調節氣氛，在和嘉賓互動的過程中包袱也是一個接着一個，不會冷場。前一陣子她也傳出了好消息，順利生下二胎，三口之家又添了一位新成員。

對於產婦來説最煩惱的恐怕就是坐月子和出月子。因為在坐月子期間要母乳餵養孩子，大人的營養很重要，湯湯水水很容易讓身材走形。出了月子後又要立馬進入減肥狀態，尤其是明星這些特殊職業者。

已經生了二胎的應採兒對產後恢復應該有一定的心得。畢竟是二次生產，而且應採兒平時也有健身和練瑜伽的習慣，瑜伽體式中有很多幫助恢復的體式動作，配合控制飲食很快能瘦下來。

練空中瑜伽時的應採兒動作很標準，黑色瑜伽服讓人一目瞭然的看清她身體狀態，我們可以看到應採兒起伏的手臂線條，積蓄的力量。雙腳併攏向下雙腿摺疊向身體兩側打開，雙手合十於胸前，啓動腹部核心力量維持平衡。不用説，應採兒是個瑜伽高手。

應採兒的好身材少不了自律健身的功勞，“不積跬步無以至千里”，瑜伽需要日積月累，每天練半個小時一年後你會和過去的自己説拜拜。

動作1

體式分解：面部向下，身體趴在地面上，掌心向下雙手張開放在胸部位置的地面上，兩手距離略大肩寬。腳跟抬起，膝蓋離地，雙腿伸直，臀部上抬向天空方向延展。胸部離地，手臂伸直，背部下壓。身體呈倒v形狀。

要點：在練習下犬式動作時要注意五指張開放在地面上，雙腳垂直於地面。保持兩側手腳對稱位置，頸部下壓手臂和背部在同一水平面上。

動作2

體式分解：面部向下俯卧在地面上，手掌掌心向下放在胸部兩側地面。雙腳向身體兩側打開，與胯同寬，腳趾觸地。身體上抬，手臂保持肘部彎曲。雙手腳趾支撐身體。

要點：四肢支撐式是常用的減肥體式之一，在練習時我們要保持脊柱在一條直線上。如果無法適應強度，可以將雙手改成前臂支撐身體。

動作3

體式分解：這個體式可以由斜板式進入，也可以由山式進入。右手離開地面，右臂向耳側伸展，身體向右側旋轉。右腳疊放在左腳上，左腳外側觸地面，左腳和左手支撐身體。

要點：在練習這個動作的時候，身體要繃直。如果手腕承受不住過壓力，可以改用手肘支撐身體。經常練習側板式可以強健手腕和尾骨，緊緻肌肉。

動作4

體式分解：雙腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下放在臀部兩側的地面上，手指指尖同腳尖方向一致。手臂伸直向上用力支撐起身體，臀部離地。頸部後仰，兩腳併攏雙腿伸直向前伸展，身體呈一條斜直線。

要點：練習前伸展式時不要將所有的力量都集中在手腕處，也要運用到腰腹部的力量。這個動作可以舒展背部，並且減少背部脂肪，起到美背的作用。

動作5

體式分解：雙腿伸直坐在地面上。將左腳背放在右大腿根處，右腳背放在左大腿根處。腿部成蓮花坐姿勢。雙手五指張開，掌心向下放在臀部兩側地面上。手臂伸直用力，身體上抬腿部臀部離開地面。

要點：蓮花支撐式可以增強手臂力量，強健手腕。在練習時需要左腿和右腿交替練習，通過雙手的支撐來維持身體的平衡。

你想擁有應採兒般的身材嗎？瑜伽這條路不難走，只要你能堅持每天練習，忍受住寂寞，終有一天你會成功。還在等什麼，一起來練瑜伽吧。