一、飲食
1、吃得快容易長胖。一般人在進餐20分鐘左右才會感到吃飽了吃得太快的孩子在自己感到吃飽之前已經不知不覺吃多了。
2、進餐前可先喝點清淡的湯用小碗盛飯葷素搭配增加粗纖維食物飲食不要太精細可食用一些體積龐大易有飽腹感而熱卡含量低的蔬菜如萵苣、黃瓜、筍、冬瓜、蘿蔔等。
3、避免零食如熱量很高的薯片、巧克力、餅乾等。少吃糖果、奶油等甜食及油炸類食品。少喝飲料一方面飲料多含糖另一方面一些添加劑也對孩子不利。
4、改掉不良習慣：嗜肉嗜甜食吃得太快吃了不動長時間靜坐邊看電視邊吃零食飲食不規律經常以高熱量洋快餐為主食等。
二、運動
堅持中等量有氧運動如跑步、快步走、爬山、游泳、各種球類運動、跳操等每天堅持半小時到一小時的運動量最開始可從15分鐘開始逐漸增加運動量和運動時間讓孩子有個適應過程。家長也可陪同孩子運動一方面鍛鍊身體另一方面也給孩子一個榜樣和督促。
注：家中可備一體重秤以空腹排泄完大小便後體重為準前後對照爭取每週減重1-2斤如孩子有進步請給孩子表揚和鼓勵提高孩子減肥的信心。