小暑過後就是三伏天了三伏天，是出現在小暑與處暑之間，一年中氣温最高，最熱的時間，空氣潮濕、悶熱。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。
2020年的三伏時間是：
初伏 2020年7月16日-7月25日 10天
中伏 2020年7月26日-8月14日 20天
末伏 2020年8月15日-8月24日 10天
關於三伏天時間的計算，我們可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示。即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏為10天,中伏為10天或20天，未伏為10天。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸"10個天干中的第7個字,庚日每10天重複一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏,立秋後第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天,出現5個庚日則為20天。所以，會出現有的三伏天出現20天的情況。
三伏天高温，潮濕，悶熱的氣候特點，很容易出現頭暈，心煩，食慾減退，胃腸道不適等問題。所以，三伏天想要健康減脂，飲食更要注意。如何在三伏天健康減脂呢？給大家總結了三伏天的減脂飲食原則，記住這些就行啦！
合理膳食，均衡飲食
三伏天，天氣冷熱交替，容易出現各種腸胃問題，特別是酷暑天容易消耗體力，不適宜過度節食，戒碳水，容易出現虛脱，體乏無力等情況。
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所以，保持合理膳食，均衡飲食是很必要的。建議按照下圖中國居民平衡膳食指南（2016）的量搭配每日飲食食譜。種類方面達到每天12種以上食物，每週25種以上。有的小夥伴可能會説，這麼多種，要吃多少食物啊！這就是提倡我們增加食物種類，同時減少每一份的食物量，這樣吸收更全面的營養素。
補充電解質
夏季高温，會導致汗液增多，電解質流失。特別是很多小夥伴熱衷在夏季健身，做各種運動，電解質流失會更多，提前預防就很重要了。汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。體液中陰離子總數與陽離子總數相等，並保持電中性。當出現任何一個電解質數量改變時，將導致不同的機體損害，即出現電解質紊亂。
蔬菜顏色按所含的維生素多少順序排列為綠色、黃色、紅色、紫色、白色。一般來説，顏色較深的營養價值會相對較高。這是因為維生素C、胡蘿蔔素的分佈與葉綠素的分佈相同，這些營養成分在深綠色蔬菜中含量較高。所以，建議選擇顏色較深的蔬菜，水果。蔬果中的維生素和礦物質可以幫助我們均衡體內的電解質，緩解疲勞，保持精力充沛。
運動飲料補充電解質也可，但是運動飲料因為是補充能量的，熱量偏高，要提前規劃好熱量。
飲食消水腫
三伏天的高温潮濕特點，容易出現水腫胖，水腫胖相比減脂肪更難，需要保持消水腫的飲食習慣。
消水腫要記住幾個飲食原則：減少鈉鹽的攝入，增加鉀鹽的攝入，增加蛋白質的攝入，食用低GI食物，多喝水。
因為鉀可以排除體內多餘的鈉，減少水分的囤積，所增加鉀鹽的攝入，減少鈉鹽的攝入可以消水腫。蛋白質可以減少體內水瀦留，當身體沒有足夠的蛋白質，就不能很好地利用身體裏的水分。高GI食物，會刺激大量胰島素分泌，導致鈉離子失衡。食用低GI食物，可以減少碳水攝入，鈉離子攝入，減少水腫狀況的發生。
除此之外，還要多喝水。因為缺水會影響身體代謝，不能很好地將多餘的水分排出，容易水腫。建議減脂期，每日攝入水量在2L以上，促進新陳代謝，幫助體內水分排出。
避開寒涼食物
三伏天高温高濕，為了消暑解渴，都很喜歡喝冰鎮飲料或冰鎮食物。但是，這些食物進入身體後，容易使內臟受寒，引起身體健康問題。身體受寒濕侵襲，容易阻滯經絡，影響氣血運行，養成痰濕體質（易胖體質），導致肥胖。
建議，飲用温水或温度適宜的飲品，冰鎮飲品放温後飲用。
少吃刺激性食物
刺激性食物容易引發腸胃問題，出現腹瀉，便秘等病症；導致上火，出現粉刺，痘痘等；引發情緒問題，如容易發怒，暴躁，情緒失控等。三伏天，氣温高，濕氣大，食用刺激性食物，還會加大這些影響，對體質很不利。建議三伏天保持清淡飲食，避免刺激性食物的攝入。
飲食衞生
1、外出採買必須戴口罩，挑揀食材帶手套，過後要用流動水、洗手液（肥皂）充分洗手。儘量不用髒手摸眼睛、鼻子、嘴。
2、肉蛋禽和水產品等食物需徹底煮熟，剩菜剩飯再次食用前要徹底加熱。
3、加工過程中應使用兩套刀具、砧板、盛放容器等生熟分開，避免交叉污染。
5、不囤積食物，易腐爛的果蔬應現吃現買，不吃超過保質期的食物。
6、做好的食物儘快食用，若不能及時食用，熟食在室温下存放時間不超過2小時，並保持其中心温度維持在70攝氏度。
三伏天的減脂飲食，你學會了嗎？希望大家可以在三伏天平安吃瘦，健康減重不反彈！一起減脂吧！
快樂瘦身，輕鬆減脂！