導語：深蹲可以説是健身界中的“金牌”動作，是臀腿訓練動作中的“王者”，每個健身愛好者都對這個動作又愛又恨，愛是因為它的健身效果確實很好，恨是因為每做一次深蹲，世界上就會多一個腿部殘疾人，如果動作掌握的不夠標準的話，還有可能讓你的下半生在輪椅上度過，聽着害怕吧？不過也不用擔心，下面小編教你如何正確做深蹲。
一、深蹲的標準做法
動作要領：筆直地站立在地面上，雙腿開立，比肩略寬，雙腳外旋45度，使身體上半身保持筆直地狀態，彎曲膝蓋臀部向後蹲，直到大腿與地面平行時停止下蹲，停頓1秒，然後起身。
注意：在身體下蹲時，要讓膝蓋朝向腳尖的方向彎曲，不要讓膝蓋向內扣，膝蓋不要超過腳尖的位置，上背部要始終保持挺直的姿勢，脊柱保持中立，不要使骨盆前傾。
二、深蹲的好處
深蹲是一個徒手動作，是一個非常簡單的力量訓練，它是藉助人體自身的體重進行的抗阻訓練，無需藉助任何體育器材，對於健身的場地要求較低，所以，如果你是一個上班族，或者你是一個學生黨，平時沒有時間去健身房的話，那麼深蹲絕對是你的第一選擇。
因為深蹲對環境沒有任何要求，也無需健身器材輔助，更不需要專業的認識進行指導，只要你有時間，隨便找一個地方就能做深蹲，在鍛鍊到身體的同時，還省去了去健身房的時間，很省時，還解決了去健身房的麻煩。
三、每天做50個深蹲，一年後能給你帶來這些變化
1、身材會發生很大的變化
説到身材發生的變化，
深蹲絕對是梨型身材的福音，因為做深蹲時主要牽動的是臀腿部位的肌肉，每天堅持做50個深蹲，一年以後，你的雙腿會變得更加具有線條感，臀線也會提升不少，臀部會變得更加挺翹
，而不是像梨型身材一樣軟塌塌的，毫無線條感可言。
2、下肢肌肉更加發達
當你堅持一年以後，你會發現你的下肢變得更加強壯了，肌肉的增長速度也加快了不少，下肢的脂肪含量有了明顯的降低，擁有了很多人夢寐以求的蜜桃臀和筷子腿，不僅有效的預防了運動時肌肉流失的現象，而且還使你的下肢肌肉更加有韌性，使下肢關節變得更加靈活。
3、身體素質增強了
深蹲看似是一個非常簡單的動作，但是當你真正開始做了之後，你才會發現它並沒有想象中的那麼簡單，當你最初做深蹲的時候，可能根本就堅持不了幾個，但是當你堅持每天做50個深蹲一年以後，你會發現，50個深蹲你可以一口氣就做完，根本不需要將其分成幾組來做，身體素質有了明顯的增強。
小結：
做深蹲對我們的好處有很多，但是需要你掌握好正確的方法，如果你是一名小白的話，最好一開始做深蹲時，向一名有經驗的老手取取經，這樣會避免你走不少的彎路，還能有效的保護好膝蓋，使其不受磨損。