運動之前，這3點千萬別做錯！很多人都中招了

運動有哪些細節要注意呢？接下來我們就一起來了解下：

運動，有氧無氧間歇做

運動可分為有氧運動和無氧運動。

當做低強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中，這樣的運動被稱為有氧運動，包括慢長跑、騎行、健身舞、游泳等耐力性訓練。

無氧運動通常有增肌的作用，包括高速短跑、舉重等力量性訓練。

有氧運動和無氧運動並不對立，健身應將有氧運動和無氧運動結合，以更多地消耗身體脂肪。

想減肥的人士，可以開始先做 10 分鐘的有氧運動進行熱身，然後做 30 分鐘的無氧運動，最後再進行 20 分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

要運動，3件小事要注意

1、衣着

運動時，衣着要符合運動標準。

因摩擦、出汗、潮濕等情況，運動時不建議穿三角內褲。女性朋友運動時最好穿着運動文胸，以減少晃動，改善運動後乳房疼痛及胸部不適感。

面料選擇上，純棉材質的內褲雖然穿着柔軟，但是容易吸汗，難幹。鍛鍊時易出汗，濕漉漉的內褲不利於私處健康，因此內褲儘量別選純棉的，最好選莫代爾、竹纖維等吸濕排汗效果好的面料。

2、熱身

很多人在運動前，都會例行壓腿、拉筋，認為這個就是熱身了，殊不知，那都屬於靜態拉伸，運動後才該做！

壓腿、抻筋等動作，會慢慢地將身體擺放到關節活動極限位置附近（能感覺到牽拉感和痠痛感），讓肌肉得到放鬆、修復。運動前做這些動作，身體會放鬆下來，如果又立馬進行高強度的運動，身體反而更容易受傷！

運動前熱身，一定要“動起來”，身體微微出汗最合適。可以做這些動作，如轉動手腕、腳踝，關節在活動；擴胸運動、抬高踢腿、小跑、快走、開合跳、弓箭步等等。

3、喝水

高温炙烤，動輒流汗。若做運動，簡直像是在汗水裏打滾。出汗過多又不喝水，輕則頭暈無力，重則休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，運動起來將更加安全、輕鬆。

運動前：在高温下做劇烈運動前的一小時，就要開始喝水。水量約400~600毫升，分次喝。一次別喝太多，以免引起胃脹。

運動中：在運動過程中，建議少量多次補充水分，約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。

運動後：可以嘗試分別在跑前、跑後測量體重。這個體重差，就是運動後身體需要補充的水分。

若運動時間長，流汗多，有必要選擇喝運動飲料來補水。建議選擇一款含有糖、鈉、鉀的運動飲料，糖的濃度不超過6%。這樣不會讓胃反感，口感也是最好的。