想必大部分人都對跳繩這項運動並不陌生，有些人從小就接觸過跳繩。小時候覺得跳繩很簡單，有可能是跳的次數少，所以才會覺得跳繩挺簡單的。但是，長大後我們如果接觸跳繩，持續跳1分鐘以上都沒有多少人能做到。跳繩屬於高強度有氧運動，如果你的體能較差，那麼根本跳不了多少個。
許多減肥的人，寧願選擇跑步也不願意跳繩，但跳繩比跑步燃脂的效率更高，用時短，並且受到的場地限制小，就算下雨也能在室內進行，只需備上一根跳繩就能減肥。
我們長期堅持跳繩，也會收穫很多好處。每天只需跳繩10分鐘，那麼長時間下去你會發現身體的許多變化：
1、體脂率下降
跳繩屬於高強度有氧訓練，長時間跳繩體脂率自然會下降。並且，跳繩的燃脂效率非常高，跳繩10分鐘的燃脂效率比慢跑20分鐘還要更高。同時，跳完繩後，身體會持續保持着高代謝水平，就能夠持續的燃脂，促進減肥的效率。
2、心肺功能增強
跳繩屬於有氧運動，長期跳繩，心肺功能肯定會提高，並且會很明顯。同時。還會促進血液循環，提高心臟供血能力，身體的耐力也會得到增強。
3、下肢力量增強，膝蓋關節增強
由於跳繩主要由腿部發力，且屬於高強度運動，這就有利於提高腿部肌肉含量。而下肢膝蓋關節也能得到鍛鍊，會讓脆弱的膝蓋關節變得越來越強。同時，身體的靈活性也會隨着跳繩的時間而提升。腿部是力量的源泉，如果下肢力量得到增強，也能提高身體各方面的力量。
4、身材變得更好
如果作為一名減肥者，單純的只進行中低強度的有氧運動，如慢跑。那麼只能達到減肥的效果，瘦下來後身材沒有曲線感。而通過跳繩就能達到減脂又塑形的效果，因為跳繩會鍛鍊腿部力量，進而促進全身肌肉增長，讓身體的肌肉流失少，會使得各部位都變得更緊緻，身材更有曲線感。
當然，跳繩也並不適合所有人羣，如：體脂率超標或患有心臟疾病、高液壓的人羣，就不適合跳繩。因為跳繩這項運動的強度很高，這些人羣如果選擇跳繩，那麼很容易引發身體受傷或者病變。
如果我們排除身體健康問題，同時體脂率沒有很高，那麼完全可以通過跳繩來減肥。而新手剛開始跳繩持續的時間不要太久，根據自己的能力進行跳繩，一般而言持續跳繩1分鐘左右即可。每次跳繩時間控制在10分鐘左右，這就要分4-5組完成。
隨着心肺功能不斷的提高，再逐漸加大持續跳繩的時間，來提高減肥的效率。
下面來看看這位小哥每天10分鐘跳繩，堅持2個月後，減肥的效果如何？
根據這位小哥所述，自己跳繩10周，體脂率降低了4.6%，也減掉了9斤脂肪。我們可以看到他的腰腹部肌肉都變得更緊緻了，肩膀也變得厚實一些。
每天堅持跳繩，就能給你帶來意想不到的效果！只需準備一根跳繩，就能在家裏達到減脂塑形的目的！
作者：馬甲線健身
延伸閲讀：
鍛鍊胸肌不必太複雜，堅持幾個經典動作，就能練出飽滿胸肌
長期缺乏運動的人，是直接進行力量訓練，還是先跑步提高體能？
想了解更多精彩內容，快來關注馬甲線健身
#百裏挑一#