今天已經進入中伏了。中伏天時——水氣上騰、濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以排泄。
濕邪最易傷脾。常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食慾不振。
從養生角度來看，中伏養生做好了這些去病根，少生病。
中伏調理4宜
多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，中伏+大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾。
此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
冬病夏治要繼續
根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病。趁着暑熱天氣把體內濕寒驅除。
清熱解暑、健脾利濕
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。
此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。
益氣養陰不可少
中伏天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
中伏養生5忌
忌炎熱時段出行
上午10時到下午4時是最熱時段，儘量不要外出。要户外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長時間呆在户外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱。
忌貪冷、大吃冷飲
為了防暑降温，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂、損傷脾胃。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。
忌長時間使用空調降温
在空調房裏待的時間過長，也會引起渾身痠痛，精神萎靡，食慾不振。有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血。同時必須注意，室內温度最好不要低於26℃，室內外温差不超過8℃。
忌穿散熱不好的衣物
穿化纖衣物，不利於散熱。
最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性最好多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。
防暑降温忌濃茶和涼水
夏季少貪涼，喝些温茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些温茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，温茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。
中伏要三養
1、養氣
暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。
養生策略：夏天最好的補氣藥是西洋參，是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
2、養心
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，所以夏季宜注重護心養心。
養生策略：中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、温陽、助眠的功效。
3、養脾
一杯茶
夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。
養生策略：喝陳皮茶，可以在藥店買制好的橘皮，每次取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。這道陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
兩個穴位
豐隆穴位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。
陰陵泉、豐隆穴
二伏暑濕難耐，潮濕的環境，容易讓濕邪侵入人體，建議平時按揉陰陵泉穴、豐隆穴，陵泉穴是祛濕要穴，豐隆穴為祛痰要穴，二者相配具有健脾祛濕之效。
每次左右腿穴位各按摩約60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
陰陵泉位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴位時，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢。
中伏開始
氣温更上一層樓
大家注意多喝水減少高温勞作
祝您健康快樂每一天！