腹肌是衡量男生身材的第一標準
平時大家一説到練六塊腹肌
首先想到的就是仰卧起坐
不過由於很多人做的方式不對
反而容易造成身體拉傷和不適
所以現在教練已經不推薦仰卧起坐了
而放眼健身圈的大咖
平時做仰卧起坐的更是少之又少
就拿全球健身網紅肌肉大Diao哥來説
他的腹肌堪稱生物課本上的模範標本
無論腹肌的對稱性還是分離度
幾乎是所有男生做夢都想擁有的款式
這都得益於他平時高強度的虐腹訓練
不過他平時練腹肌不會做仰卧起坐
而是利用各種器械
來充分刺激腹部肌肉
不僅強度大難度高
最關鍵是訓練效果好
下面我們就一起來get他的超強虐腹新招
大家下次練習不妨跟着嘗試下
懸垂抬腿水平轉體
每組8次，做四組
負重屈膝卷腹
每組8次，做四組
健腹輪
每組8次，做四組
器械卷腹
每組12次，做四組
跪姿轉體扔球
每組12次，做四組
登山者屈膝
每組12次，做四組
雙槓支撐屈膝
每組8次，做四組
負重俄式轉體
每組8次，做四組
堅持虐腹教程再配合有氧燃脂訓練
這樣才能更快更高效出腹肌哦
就是幹，沒借口
Fighting