楠木軒

骨質疏鬆小毛病?那是不知道嚴重可以要人命的!

由 勞新忠 發佈於 健康

每年的10月20日為世界骨質疏鬆日,其實,骨質疏鬆是可以預防的,然而很多人認為這是一個小病,往往不引起重視,導致了嚴重的後果,其實通過改變人們的不良生活習慣和行為,建立有利於骨骼健康的行為方式,達到無病防病,消除可控病因,使居民中的中老年人有一個健康的身體,數到年高商不老,壽高商不衰。

(一)骨質疏鬆有哪些表現?

骨質疏鬆早期,一般症狀不明顯,無疼痛或其他異樣徵兆;但隨着病情的進一步惡化,逐步出現以下症狀:疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症症,以腰背痛多見,佔疼痛患者中的70%-80%,身長縮短、駝背多在疼痛後出現,骨折這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症,呼吸功能下降胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎後彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。(二)骨質疏鬆的健康教育

1 心理指導:良好的精神狀態、情緒樂觀、心胸豁達有利於提高神經反應的靈敏性,改善平衡功能,減少骨折發生機會。

2 提高自我保護意識,防止跌倒發生;骨質疏鬆最大的危害是骨折,是造成病人卧牀不起的主要因素,因此,防止老年人骨折應“未雨綢繆”,避免老人在雨天外出,浴室要有防滑措施,使用坐式馬桶,室內要有足夠的照明,不要在周圍放障礙物,設置扶手,防止跌倒。

3 生活方式指導

(1) 合理的膳食結構對維持骨骼生長,代謝方面起着重要作用。增加鈣的攝入可以起到正負鈣平衡,抑制骨吸收,有利骨重建,足夠的鈣攝入能夠獲得最佳峯值骨量,減少生命後期發生骨質疏鬆的危險,因此,絕經後婦女增加鈣攝入能減少骨鈣丟失,進而減少骨密度降低到骨質疏鬆水平的危險。所以飲食方面應增加鈣攝入。60歲以上老人每日攝入鈣量為1500毫克,多食用牛奶及奶製品、含鈣量多的海產品和蔬菜等,改善飲食結構,做到葷素搭配、不挑食;

(2) 身體鍛鍊運動是預防骨質疏鬆最有效的方法之一,適量的運動能改善骨骼的血液循環,促進骨代謝,提高骨密度,延長骨量丟失,同時,運動還可提高性激素水平,促進鈣的吸收和利用。老年人運動要遵循循序漸進,不超過本人耐受力的原則,以免因運動發生骨折或引發其他疾病;

(3)足夠的陽光照射可促使皮膚下的膽固醇轉變為維生素 D.維生素D 可增加腸道對鈣的吸收,促進成骨細胞功能,因此,老年人堅持户外活動,曬太陽,有助於合成體內所需的維生素D;

(4)建立良好的生活方式,減少碳酸飲料及咖啡的攝入,此外,酗酒可導致溶骨的內分泌散素增加,使鈣質從尿中丟失,增加骨質疏鬆的風