7個提高基礎代謝率的方法，輕鬆減重，成為易瘦體質！

你知道“基礎代謝”嗎？

基礎代謝是指維持人體最基本生命活動所需要的能量消耗。這個能量消耗主要用於維持體温、呼吸、心跳、血液循環、心肝脾肺腎等器官和組織細胞的基本生理功能。

它還佔到了每日能量消耗的60%～75%，是能量消耗的大頭兒。也就是説如果你的基礎代謝提高一點，就可以輕鬆幫你實現減重，塑造完美的身材的東西。

而以下十點，則可能導致你代謝下降。

1、遺傳因素，有些人很幸運，因為他們新陳代謝很快。另外，其他人體內的新陳代謝緩慢，無法明顯改善。這是由遺傳因素造成的。

2、年齡，如果你的身體有高質量的肌肉，那麼你的新陳代謝會更快，但從18歲開始，隨着年齡的增長，體內肌肉的數量自然減少，意味着新陳代謝減慢。因此，你需要經常鍛鍊來保持肌肉，避免新陳代謝的下降。

3、吃太多，當體內的卡路里過多時，消化系統將無法及時處理，攝入過多的卡路里會導致血糖水平升高，組織不能吸收葡萄糖多餘的熱量在細胞中積累，並導致新陳代謝減慢。

4、睡眠不足，SFGate曾經報道：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。因為，睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然慾求不滿。

5、飲水不足，充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脱水時，她的代謝就會下降3%。所以，忙碌的你，不要忘記時時提醒自己喝水。

6、缺乏蛋白質，蛋白質是肌肉的基礎。如果你準備去健身房，那麼自虐之前，你應該攝入足夠的蛋白質，這會幫助你更好地完成身體修復，並變得更加強壯。

7、缺少户外活動，科學研究表明，曬太陽不僅能夠補充維生素D，也能夠提高代謝——光照幫助皮膚釋放一氧化碳。

8、從來不喝烏龍茶，一項涉及102人的研究表明，他們居然可以通過增加烏龍茶的攝入，來提高代謝，達到減肥的效果。

9、低碳水飲食，很多人在減肥的時候會選擇低碳水甚至無碳水飲食。但是碳水幫助增加細胞水化，增大細胞體積。身體會因此保持較高代謝水平。

除了避免以上9點之外，你需要注意下面7點，來幫助你把受傷的代謝恢復回來。

停止節食

少吃多餐

攝入優質蛋白質

吃雞蛋

食用富含纖維的全穀物

做有氧運動和力量訓練，可以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝率

不要熬夜，每天睡個好覺可以提高你的新陳代謝率