健康微課堂｜開啓你不知道的運動補水小秘訣

夏日炎炎，正是強健體魄的美好時節。#夏天會養生健康不踩坑#

然而疫情仍在持續，在這個特殊的時期，加強運動不但能增強自身免疫能力，更是豐富日常生活、提高生活品質的重要方式。

今天，鹿啄泉來教大家幾招最佳的運動補水方式。

身體裏的水去哪裏了？

在運動中，人體主要通過兩種方式丟失水分：一是通過排汗（主要方式），二是通過呼吸排出水蒸氣的形式消耗水分。

補水的選擇

運動補水，是選擇最基本的飲用水，還是市面上琳琅滿目的運動飲料？

在大多數情況下，支持體育運動最好的液體來源是天然礦泉水。pH值7.6±0.5的礦泉水呈天然弱鹼性，與人體體液相吻合，滲透快，易吸收，能迅速從消化系統進入到身體組織中。

還能使身體由內至外地冷卻下來，起到調節體温的作用。

課堂劃重點

1、運動前：儲備水分

運動前30分鐘補充500ML常温天然礦泉水，少量多次。

提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間。

2、運動中：及時補水，維持電解質平衡

運動中人體新陳代謝加速，大量排汗流失水分和鈉、鉀等電解質， 建議每15-20分鐘補水一次，以平衡體內汗液的流失。

注意萬不可等到口渴後才去補充，此時身體很可能已經處於脱水狀態。

3、運動後：補充流失礦物質

運動後要補充含有微量元素的天然礦泉水，即鍶、 鉀、鈉 、 鎂、 鈣、 等礦物質。

或者可以按1∶15的比例， 在礦泉水中加些糖飲用。

水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證運動者的身體健康。

喝天然好水，親近自然，犒賞身心，以良好的狀態迎接萬物復甦面對炎炎夏日。