退休後的李阿姨，成為了每晚在小區的廣場舞大媽其中一員，經常吃完晚飯散步後就走去小區的公園裏跳廣場舞。
就在昨天晚上，李阿姨跟隨隊伍一起有節奏的舞動身體時，不小心做錯了一個動作崴了一下腳，身體平衡掌握不住一下子往右側跌倒。
沒想到，這一摔就讓李阿姨徹底站不起來了，一同跳舞的鄰居們急忙七手八腳地把李阿姨送去醫院治療。
醫生檢查後發現，李阿姨居然骨折了，右側手腕骨折和大腿骨頭骨裂！李阿姨十分吃驚，怎麼會崴腳輕輕摔了一下也能變成骨折了呢？
骨質疏鬆症和骨質疏鬆，是一碼事嗎？
眾所周知，骨質疏鬆是每個上看年紀後都會遇到的慢性病。需要注意的是，骨質疏鬆未必就是骨質疏鬆症，那骨質疏鬆症是怎麼回事？
專家表示，隨着年齡增長，很多人會出現骨質疏鬆，並不代表就是患有骨質疏鬆症。因為只有出現骨質疏鬆的症狀才可判斷為骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症是一種全身性疾病，早期症狀主要是疼痛，其中70%-80%是腰背痛，尤其在久立、久坐、彎腰、肌肉運動、咳嗽或大便用力時疼痛會加重，而疼痛多半會出現身長縮短、駝背等情況。
這主要是由於人體脊柱椎體及其負重部位的骨骼壓縮變形所致。而骨折是骨質疏鬆症最常見也是最嚴重的併發症，骨折多發部位有腰背部、髖部以及手臂。
骨質疏鬆症易盯上絕經後女性
據國家衞健委公佈的數據顯示，目前骨質疏鬆症患病人羣總數將近7000萬人，其中女性在50歲後發生骨質疏鬆的概率比男性高出5倍左右，臨牀表明，骨質疏鬆是絕經後女性最常見，最多發的疾病之一。
據數據統計，在65歲以上的老年人羣中，約有50%的女性患上骨質疏鬆症。
對於女性而言，骨質疏鬆症在早期很長一段時間是沒有任何症狀的，但骨量卻在不斷流失。
直到女性絕經後，雌激素水平嚴重不足，影響成骨細胞的活性，出現成骨細胞活性的減弱，破骨細胞活性的增強，這樣便打破了成骨和破骨的平衡，導致生成的骨量減少，破壞的骨量增多，從而容易引起骨質疏鬆。
骨質疏鬆已經悄悄纏上了年輕人
骨質疏鬆現在越來越容易盯上年輕人，特別是上班族。因為人體骨骼中的礦物質含量在30多歲達到最高，而醫學上稱之為峯值骨量。當峯值骨量越高時，
骨量的儲備越多，而到老年發生骨質疏鬆症的時間就會推遲，程度也會比較輕。
而現今的年輕人不愛運動，且在飲食和生活上也不注意，就很難達到理想的骨骼峯值和質量，這樣就極容易給骨質疏鬆症提供機會。
遠離3種“偷鈣”食物，多吃這2種補鈣食物
出現骨質疏鬆，大家腦海裏第一時間想到的就是補鈣，其實防止鈣元素流失是很關鍵的。接下來，給大家介紹3種“偷鈣”食物以及2種補鈣食物，好讓大家做好預防骨質疏鬆的工作。
遠離3種“偷鈣食物”
1、高鹽食物
高鹽飲食不僅不利於健康，易誘發疾病，比如腸胃疾病、肝病、動脈硬化、高血壓等等，還容易使人缺鈣。因為人體每天攝入過量的鹽，會使尿液中排出更多的鈣。另外攝取鹽量越多，鈣的吸收就越差。
2、大魚大肉
隨着生活水平的不斷提高，不少人喜歡大魚大肉的飲食方式，殊不知長期大魚大肉會導致人體流失鈣，尤其是紅燒、淋油、油炸等烹調方式。因為這樣會導致人攝入更多脂肪，使人體內蛋白質過量，從而引起鈣流失。
3、加工食物
在日常生活中，加工食品多不勝數，比如炸雞、薯條、香腸、速食快餐、餅乾、碳酸飲料等等。這些食物都含有豐富的磷，而這一物質能完全被人體吸收，也能阻礙人體對鈣的吸收。
一般適量攝取含磷的食物能夠促進鈣吸收，而過量攝取反而會加速鈣的流失。不得不説的是，加工食品中磷的攝入量甚至會超過鈣的10倍以上。
多吃2種補鈣食物
1、乳製品
大量的研究發現，經常食用乳製品的人能夠很大程度的改善骨骼健康，對預防骨質疏鬆有非常積極的作用。平時可以適當喝些牛奶，牛奶不僅含鈣高，吸收利用高，還是膳食優質鈣的主要來源。
2、深色蔬菜
深色蔬菜含有較多的、鈣元素、鉀元素、鎂元素，而這些營養物質不僅對高血壓人羣有幫助，還可以提高機體對鈣成分的利用與吸收。平時可以多吃芥菜、油菜、小白菜、芹菜和秋葵等深色蔬菜。
總而言之，想要預防骨質疏鬆，在飲食上要多加註意，尤其要牢記以上3種“偷鈣”食物以及2種補鈣食物！
參考資料
[1]. 李祥雲.更年期及絕經後女性的骨質疏鬆症[J].家庭中醫藥,2011(1):42-43.
[2]. 劉惠勤.骨質疏鬆悄悄盯上年輕的你[J].健康管理,2012(11):88-90.
[3]. 《萬萬沒想到，原來這些食物最偷鈣！》.健康時報.2020-08-29
未經作者允許授權，禁止轉載
#真相來了#
#健康真相館#
#39健康超能團#