都説“曬曬身體好”,你卻“曬曬就見老”?
陽光是個寶,
曬曬身體好。
為何你是“曬曬就見老”?
萬物生長靠太陽,人也離不開陽光。曾經一度,日光浴成為一種被追捧的休閒方式。但經歷某些慘痛的後果之後,陽光對皮膚有害的一面逐漸被大家認識到了。那麼,陽光與你的皮膚,到底是怎樣一種關係?
陽光的本質是電磁波。它的成分非常複雜,含有不同波長的紅外線、可見光、紫外線、X線、Y射線,還有二次宇宙射線。其中,不同種類的電磁波,甚至是同一種電磁波的不同波段,對皮膚的作用都不盡相同。這造就了日光與皮膚“亦敵亦友”的關係。
很糾結啊!拿與皮膚關係最大的紫外線來説,雖然都是紫外線,但波段不同,對皮膚的作用也不同。某些波段可以導致皮膚病,如皮膚曬傷、曬黑、老化、光過敏、致癌等。而另一些波段不但不致病,反而可以治病。
正所謂“彼之蜜糖,汝之砒霜”。
陽光有“毒”
01 曬黑元兇
到了夏天,女生最擔心的問題是什麼?曬黑曬黑曬黑!而曬黑的“元兇”非紫外線莫屬了。當紫外線照射到皮膚上,肌膚就會迅速進入自我防護狀態,通過激活酪氨酸酶,產生一種叫黑色素的物質,用來抵禦紫外線對皮膚細胞的傷害,但同時也會加深肌膚色澤,令很多信奉“一白遮百醜”的愛美人士“聞曬色變”。並且,一些大家常見的色斑,比如雀斑、黃褐斑等,也會因日曬而促發或者加重。
02 變老幫兇
除了曬黑,在變老這件事上,日光輻射也起到了“助攻”的作用。紫外線會破壞皮膚的保濕能力,損傷膠原纖維。長期發展下去,皮膚就會老化、鬆弛、粗糙、皺紋變多。因此,從我們被陽光照射開始,皮膚就啓動了“光老化”的進程。也就是説,連小嬰兒都在經歷“光老化”。
03 促炎高手
陽光還可以引發皮膚過敏,導致皮膚出現紅斑、水腫等,常常伴有很強烈的瘙癢,比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以誘發日光致病的原因有很多,包括一些具有光敏性的藥物(降糖藥、四環素等)和食物(灰菜、小白菜、菠菜等),還與個人的精神狀態、地區環境、季節、日時等有關。
04 致癌利器
紫外線還可以通過損傷細胞的DNA導致細胞癌變。最嚴重的皮膚腫瘤——黑色素瘤的發生就與陽光有一定相關性。據研究,一個人一生累積的日照強度與黑素瘤的發生概率直接相關。平均每年接受日照強度每增加10%,男性患黑素瘤的概率就增加19%,女性則增加16%。而對於非黑色素瘤的皮膚癌,也已證實紫外線照射的累積量是其發病的重要因素。但並不是所有波段的紫外線都會導致癌症。目前發現,波長為300nm〜400nm的紫外線只會導致皮膚曬黑,而真正致癌的波段在200nm〜300nm。
陽光是“藥”
01 力量源泉
陽光給予我們身體力量。紫外線會促進維生素D3的生成,而維生素D3會增強免疫系統,並且在身體很多新陳代謝的反應中起催化劑的作用,還可以預防多種疾病,包括骨質疏鬆症、感冒和各種炎症等。因此,波士頓大學的霍立科教授説:“身體通過紫外線產生的維生素D3,是太陽送給人類的最大禮物。”
02 快樂發動機
陽光會通過我們的眼睛直接對大腦產生作用,幫助我們產生和維持晝夜節律,並通過刺激松果體來參與調節人體中各種激素的分泌。當日照僅僅1秒鐘時,松果體就能馬上中止生產使人發睏和沮喪的激素,大腦變得清醒。在日照10秒鐘時,腎上腺素就開始分泌,使人精力充沛。日照1分鐘後,性激素開始分泌,賦予人們美好的感覺。日照2分鐘後,心臟加速跳動,呼吸加快,血壓上升,新陳代謝加強,身體的各個器官都開始更好地運轉。日照3分鐘後,我們的身體充滿活力快樂激素,感情變得豐富,工作起來興致盎然,你會希望擁抱整個世界。
03 治病良藥
雖然陽光可以導致很多皮膚病,但在長期實踐中,人們發現,日光也可以用來治療皮膚病。在過去的40年中,光療,也就是用人工紫外線的某一波段(窄譜中波紫外線)進行照射,已經是治療皮膚病的重要手段之一。窄譜中波紫外線可以抑制DNA的合成,因此可以針對銀屑病的“始作俑者”——過度增殖的表皮細胞進行治療。誘導抑癌基因的產生,預防光致癌作用。又因為具有免疫抑制的功能,還被廣泛應用在炎症性皮膚病、過敏性皮膚病、皮膚淋巴瘤的治療中。並且,日光還可以調節血壓,幫助心臟更好地工作;降低膽固醇和血脂,預防動脈粥樣硬化症;還是止痛良藥,被用來緩解各種疾病造成的疼痛。
04 美麗魔法
和煦的陽光會使我們變得美麗。由於日光刺激維生素D的產生和鈣的吸收,髮根變得更強壯了,我們的頭髮變得更濃密、更有光澤了。日光還通過視覺神經對松果體產生一種積極作用。因此,我們的眼睛會得到一種美妙的光澤,同時視力也會增強。在日光的照耀下,新陳代謝也會得到促進,胃的供血情況會變得更好,卡路里消耗量增加,幫助我們保持身材苗條健美。皮膚的供血也會由於陽光的照射而變得更好,看上去更加健康、紅潤。
“亦敵亦友”
如何處?
重要的事情説三遍:防曬防曬防曬 …
既然有那麼多的皮膚問題都與日光有關,防曬對於皮膚健康美麗的重要性就不言而喻了。紫外線對皮膚的傷害是累積的。也就是説,每接受一次沒有防護的日光照射,就向衰老走近了一步。所以防曬一定要儘早,小孩就應該開始防曬。防曬沒有季節性,要“時時防”,讓紫外線沒有可乘之機。
目前較為有效的防曬方式主要是物理遮擋,比如遮陽傘、帽、長袖衣服等,以及塗抹全光譜防曬霜。防曬霜要注意選擇合適的防曬係數及塗抹厚度和時間。如果長期在户外的話,每隔2小時〜3小時就應補塗一次防曬霜。除了面部,頸部和手部的防曬也非常重要,因為兩者都屬於長期接受紫外線照射的部位,非常容易形成光老化。眼周和唇部的防曬也很重要,需要選擇專用防曬霜。
曬太陽有講究 …
陽光又對我們的健康如此重要,我們需要曬太陽來補充能量、強健體格、療愈自己。那麼如何能有效地曬太陽,讓我們既可以從中吸收到“營養”,又不致被其所傷呢?主要講究兩點:時機和時間。
科學研究表明,一天中不同的時間段,陽光對人體的作用不同。
6時〜9時:陽光含有大量使人感到温暖的紅外線,對皮膚有益,是在户外進行鍛鍊的好時機。
9時〜12時:這是日光浴的最好時機。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色,而不是黑色。
12時〜16時:不要曬太陽。這段時間裏,對皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時陽光的傷害遠大於它的益處。
16時〜19時:把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時去曬太陽會增加體內的維生素D。
時間方面,曬太陽與吃藥有劑量要求一樣,也要適度。每天曬30分鐘〜60分鐘太陽,是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時,會使日光的積極作用轉向反面。
皮膚健康,重在平衡 …
中國文化講究“和”,即平衡。而這點也正是維繫皮膚健康的不二法門。或者説,其實健康就是“和”,內部各系統器官以及內部與外部環境都達到一種和諧的狀態,即為健康。放到處理皮膚與陽光的關係中,就是既不能因為怕曬黑、怕變老、怕致癌而大門不出,完全拒絕陽光,也不能因為陽光有各種好處就天天在户外日光浴。
合理防曬
適度日照
趨利避害
“和”從中來
來源:健康中國