春天長高黃金期，父母必知的9個身高真相
春生夏長，眼下正是黃金生長季。
世界衞生組織的一項研究證實：
孩子的生長髮育有顯著的季節性。其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月可長7.3mm，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm。
媽媽們自然不想錯過這個能讓孩子身高實現小飛躍的關鍵期，都在換着法子給孩子補充各種營養。
其實，營養並不是干預身高的唯一方式，運動、曬太陽、睡眠對於身高的影響也同樣重要。
但今年的情況有點特殊，孩子們宅在家裏都一個多月了，出門曬太陽的時間少了很多，那麼，在這種情況下，我們應該如何幫助孩子長高呢？
另外，我還蒐集了一些大家都非常關心的身高問題：孩子究竟應該長多高？現在是長快了，還是慢了？真有什麼特別食物能促進孩子長個嗎……
在查閲了大量資料、諮詢了權威的生長髮育醫生後，下面就 一一為大家來解答關於“ 身高”的那些問題 。
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如何判斷孩子的未來身高
1. 孩子的身高到底隨媽，還是隨爸？
既不隨爸爸，也不隨媽媽， 隨機。也就是説，俗話的“爹矬矬一個，娘矬矬一窩”根本不靠譜。
但是，父母共同決定了孩子身高的70%，即遺傳因素對身高的影響作用有70%。簡單來説，孩子的的身高，7分天註定。
2. 孩子未來能長多高？
美國梅奧診所給出這樣計算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：
男孩=/2
女孩=/2
不過，需要注意公式存在 上下7cm的浮動空間，且國外的公式用來計算我國孩子身高可能存在一定的侷限性。
3. 孩子的身高正常，還是算矮？
最簡單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低於同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個標準差，每年生長速度低於5釐米。
可以參照2009年衞生部婦社司發佈的《中國7歲以下兒童生長髮育參照標準》：
7歲以下男孩身高標準值
7歲以下女孩身高標準值
如果追求再系統準確些，可以採用 靶身高評價法，並加入骨齡、生長速度等因素的考量。
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孩子長快了還是慢了
4. 孩子還小，身高是不是不用着急？
不是的。
孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情況下，孩子出生第一年約長25釐米，第二年約長10-11釐米，3歲到青春期之間，每年長高不少於5-7釐米，而青春期期間，每年平均長高不應少於8釐米。
臨牀醫學表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時候就會閉合，一旦骨骺閉合，無論什麼方法，都不可能再長高。
所以，一旦我們發現孩子的生長速率減緩，一定要及時查找原因。
5. 孩子現在長得快，將來一定是高個嗎？
不一定！
經過研究發現，孩子發育提早1年，就會大約損失7cm身高。
因為過早發育的孩子骨骺線會提前閉合，生長空間也要比正常發育的孩子少。
大家有時會發現，很多早發育的孩子雖然小時候身高鶴立雞羣, 但長大後的終身高卻矮人一截。
所以，如果孩子生長速度過快，一定要引起重視，要及時地監測生長髮育相關指標，去醫院檢查下骨齡。
6. 孩子進入青春發育期後後，是不是就不會再長個兒了？
不是的！
孩子第二性徵出現到發展完全相隔很長一段時間。比如，雖然男孩12歲就開始出現了喉結、13歲聲音就開始變粗，但直到18歲，喉結和發聲器官的發育才會基本完成。
所以，第二性徵出現並不是發育停止的信號，這隻標誌着，他們已經開始進入了青春發育後期，生長速度會減慢。
一般説來，男孩骨齡到18歲停止生長，女孩則是17歲。
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春天黃金期這樣促長高
中國兒童少年基金會發布的《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，近80%孩子的身高達不到父母預期，甚至超過50%的孩子都達不到遺傳身高。
父母身高的遺傳，對孩子身高的影響約為60-70%，後天因素的作用佔30-40%左右。
所以，人的身高“7分天註定”，但還是有“3分可打拼”的。如果能對後天因素充分干預，孩子的身高會有8-15cm的成長空間。
這裏，要注意三個關鍵：
飲食：保證鈣的攝取，營養均衡，但不要亂吃各種保健品和補品，防止孩子出現提前發育，骨骺提前閉合的結果。
睡眠：保證孩子充足且高質量的睡眠，促進生長激素的分泌。
運動： 合理的運動鍛鍊能夠刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育。
那麼，在這個階段，應該如何把握好這三個關鍵因素呢？
7. 飲食上要注意什麼？
保證均衡營養
幫助孩子補充身體所需要的各種營養物質，比如蛋白質、脂肪、澱粉、糖分、維生素及各種礦物質。
簡單來説，就是孩子什麼都吃，且量要夠。比方説，4-6歲的孩子，每天需要攝入的蛋白質約75-100克。
防止營養過剩
為了讓孩子長高，很多媽媽都鉚足了了勁兒，什麼大魚大肉、海蔘、燉雞補品隔三岔五就拿給孩子吃。
不過這樣，對孩子的身高並沒有好處。
之前新聞報道過的13歲、體重60公斤的輝輝，就是一個很經典的例子。
雖然他目前身高1.62，比同齡男孩的標準身高還要高出2釐米，但是，他的骨齡已經顯示有15歲半了。
因為孩子營養過剩導致肥胖，生長激素的分泌會受抑制，而促性腺激素的分泌會增加，這樣就會讓孩子提前發育，影響身高的正常生長。
而且，肥胖還會降低孩子的運動意願和成效，進一步阻礙身高的發育。
適當補充維生素D
人體所需的維生素D只有10%來源於食物，90%由日光中紫外線照射皮膚而生成。
現在孩子都宅在家裏，導致曬太陽的時間大量減少，抑制了孩子身體中維生素D的合成，從而影響孩子對鈣的吸收，所以可以適當地補充一些維生素D。
像我家二寶，根據美國兒科學會的建議，每天至少補充400IU的 維生素D；而1歲以上的孩子每天補充600IU維生素D。
那麼，要不要補鈣呢？
鈣不是骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。
只有在血液檢測鈣離子量不足時，才需要遵照醫生囑咐適當補充一些補鈣藥物或營養品。否則不要隨便補鈣，過量攝入的鈣不僅無法被吸收，還會在身體裏沉積而導致結石病。
8. 如何改善孩子的睡眠？
睡眠和身體中的生長激素分泌息息相關。
生長激素的分泌是脈衝式的，在晚上入睡後的1-2小時內，達到最高峯值；
之後在凌晨的4-5點鐘，會達到第二個小峯值。
如果錯過這兩個時間段，生長激素分泌受影響，就會長不高。
建議孩子在晚上10點前就入睡，第二天早上7點後再起牀。
還要注意保持睡眠時環境的黑暗，小夜燈、牀頭燈統統都要關掉，窗簾也要拉上。
因為在黑暗中入睡，人體會分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生長激素就會多。同時，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以讓孩子預防出現早熟、肥胖等問題。
另外，午睡對於長高的幫助有限。對於稍大一點的孩子，每天30-40分鐘的午睡已經足夠，睡太久反而會影響晚上入睡的時間。
9. 在家裏可以做哪些運動？
世衞組織認為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每週至少要 3 次。
目前公認的，認為有助於孩子長高的運動有：
彈跳運動：跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動；
伸展運動：單槓、仰卧起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展；
全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。
比較適用的縱向運動有這些：
這些運動可以刺激膝關節、脊椎等長骨部分的骨骺板，從而幫助軟骨細胞不斷增殖、分裂，同時還可以反覆刺激垂體分泌生長激素。
運動時，要注意遵循定量、定時的基本原則，每次堅持0.5h，每週進行5次，最為理想的運動時間為下午。
最後總結一下：雖然孩子的身高很重要，但也不要太焦慮。
這段時間，要在飲食上注意葷素搭配，保證營養均衡；
保證運動量，促進血液循環，加速新陳代謝；
多曬太陽，及時補充維生素D，促進鈣吸收；
多睡覺、早睡覺，保證優質的睡眠時間。
讓孩子在一個平和、快樂的環境中成長，努力做好後天那30~40%，就OK啦！
參考資料：
林旻, 2019. 基本動作技能學習對學齡前兒童身體成分與形態發展的影響研究. 名醫, : 98.
張珂，魏小雯，劉鎏, 2019. 基本動作技能學習對學齡前兒童身體成分與形態發展的影響研究. 青少年體育, : 135-136.
父母世界Parents, 2018.《中國兒童身高管理現狀調研報告》：避免4個誤區，科學吃睡玩，幫女孩長更高！
兒研所生長髮育科主任李輝醫生的公眾號文章