第一個黃金時間段：21:00-7:00現在人們的生活水平提高了，吃得都特別好，所以孩子在飲食方面不會有太大的問題，但是很多孩子不願意睡覺，造成睡眠不足，從而影響身體發育。孩子每天都會分泌生長激素，這種激素可以刺激孩子關節軟骨生長，可以促進孩子長高，但是生長激素並不是隨時都可以分泌，而是會在晚上分泌，並且只有當孩子進入深睡眠狀態時，生長激素才會大量分泌。23:00-凌晨2:00是生長激素分泌最旺盛的階段，所以家長要讓孩子在晚上21:00左右入睡，等到了23:00的時候就可以進入深睡眠，第二天早上要讓孩子在7:00醒來，以免影響當天晚上入睡。孩子發育遲緩的主要原因就是生長激素分泌不足，這種情況將直接導致孩子長不高，孩子會比同齡的孩子矮很多，如果孩子的身高低於標準身高兩個標準差，可能是存在生長障礙，也就是我們常説的“矮小症”。所以説，為了能夠讓孩子長高，家長一定要讓孩子好好睡覺，晚上21:00之前準時上牀睡覺，早上7:00準時起牀，不要讓孩子的身高低於標準身高，這樣做才能夠讓孩子長大個。
第二個黃金時間段：12:00-14:00孩子除了晚上要睡好之外，午睡也特別重要。不同年齡段的孩子，需要午睡的時間也不一樣，如果孩子已經滿3週歲，要讓孩子在12:00-14:00之間睡覺，會產生以下好處。1、記憶力會變強孩子的大腦正在發育，記憶力不是特別好，良好的午睡能夠讓孩子的大腦得到放鬆，可以是記憶力變強。2、增強孩子的免疫力孩子早上7:00醒來之後，一直處於學習或者玩耍的狀態，會感到疲憊，中午睡一覺的話，能夠很好地休息，還能夠刺激淋巴細胞分泌，使抵抗力變得越來越強。
3、下午會更有精力別看午睡的時間不長，但是卻能夠讓孩子放鬆身心，不會感到疲憊，下午會有更多的精力去學習和玩耍，注意力也會更集中。4、對大腦發育有好處孩子在午睡的時候，大腦也會休息，真正做到了勞逸結合，孩子的大腦會發育得更好，會變得越來越聰明，思維能力和專注力也會得到提高。但是值得家長注意的是，孩子午睡時間並不是越長越好，如果孩子午睡時間過長，會影響晚上的睡眠。