早上起來的第一件事，你做對了嗎？

人睡覺時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒後如果立即下牀或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發生意外。

比如聽到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些，都是起牀時不經意間的“危險動作”。

因此，早上醒來，最好先花5分鐘喚醒身體。

俗話説“早上起來等等魂兒”，其實就是説起牀動作不要過猛，動作要領歸納起來就一個字：慢。

把簡單的起牀動作分為3步，可以充分喚醒身體，避免意外，對於老年人而言，尤其重要：

1、側身

醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

2、坐起

坐在牀邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱的過程。

3、緩慢站起

這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。有句養生歌謠唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起牀。 牀邊坐，彆着急，半分鐘後再站起”。

完成上面動作後，就可以像平時一樣穿衣、喝水、上廁所了~

早上醒來，第一杯喝啥？

人體處於睡眠狀態時，各項基本的生理活動仍在進行，通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以補充機體代謝所失去的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態。

早晨起牀喝什麼水好？對於這個問題來説，沒有絕對的答案，大家根據自己情況看看↓↓↓

1、温開水

推薦指數：★★★★★

對於普通大眾來説，建議喝温開水最好。起牀喝杯温開水，能降低血液黏稠度，促進血液循環。

2、蜂蜜水

推薦指數：★★★

對便秘的人來説，晨起喝蜂蜜水是不錯的選擇，但蜂蜜要用涼或温開水沖泡。 並且要提醒，蜂蜜，特別是蜂皇漿，含有一定雌激素成分，不宜長期服用，便秘緩解後可改喝其他水。

而小兒常喝蜂蜜水，易致性早熟，更不建議常喝，尤其是6歲以下幼兒，最好不要喝。

3、冰水

推薦指數：★★

提神效果好。但同時也可引起胃黏膜血管收縮，對身體不利。

4、牛奶、豆漿

現在每天喝牛奶的人越來越多，特別是上班族，來不及吃早餐的情況下，甚至一杯牛奶就代替了早餐，其實這樣對身體並不好。

晨起不宜空腹喝牛奶的主要原因有二：一是容易導致腹瀉;二是吸收的效率不高。正確的方法是，先吃一些食物再喝牛奶。

同理，以豆漿作為晨起第一杯水，也是不合適的。

5、茶、咖啡

有些人習慣空腹喝茶，特別是早起一杯茶。

但出於健康的考慮，並不建議空腹喝茶。古人云：“不飲空心茶”。因為空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能。而且茶葉中含有咖啡因等生物鹼，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡鹼過多，從而會使某些人產生一過性腎上腺皮質功能亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚、噁心等。

不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝濃茶，更容易出現上述症狀。這在醫學上稱之為茶醉，一旦出現茶醉現象，吃1-2顆糖果或喝點開水便可緩解。

同理，以咖啡作為晨起第一杯水，也是不合適的。

6、鹽水

無形中增加了不必要的食鹽攝入量，並不合適。

知道了喝啥，還得了解怎麼喝

小貼士

晨起喝水要注意這3點：

1、一次別太多，通常空腹飲水不超過150毫升。

2、別太冷太熱，天熱時水温可與室温相近，天冷時水温可稍高點，以免刺激胃腸。

早晨起牀後，這兩件事千萬別做

前面和大家説了早起要做的兩件事，接下來再來説説不能做的事。

1、排便別太用力

很多人起牀後都有排便的習慣，小編得給大家提個醒——排便別太用力！

人在用力排便時，腹壓會增加，同時血壓會蹭蹭向上升，心率也相應加快。

中老年人，尤其是有心腦血管疾患者、便秘者解大便，血壓會升得更高。這樣會增加心臟負擔，嚴重的甚至會誘發心肌梗死。當年一代相聲大師馬季，正是因為如廁時誘發心梗不幸離世的。

建議：

①有便意就趕緊到廁所；若沒有便意，可以在醫生指導下服用通便的藥物。平時可以多吃些高纖維蔬菜，以潤腸通便，避免排便時給心臟增加太多負擔。

②排便時間3~5分鐘最佳，蹲久了或者在馬桶久坐對身體不好，也容易引起其他疾病，如痔瘡、脱肛等。

2、晨練別太劇烈

早晨起來，人體生理節奏未經“預熱”，精力、體力等尚未充分動員，此時若進行跑步、打球等強烈一點的運動，極可能使人感到不適應。老年人尤其要注意。

建議：

①選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單熱身。

②高血壓患者最好避開“6:00~10:00”這個時段，以免造成意外。

③晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。