糖友們在過年期間的飲食小事項，美食更要健康吃

今天是大年三十，無論是為了防疫留在當地過年的朋友，還是能夠回家團員的幸福人，都免不了要在這段時間裏吃喝。

但是，在這個團聚喜樂的節日中，糖尿病患者更要小心飲食，控住好血糖，這樣才能更加健康、舒適的過年。

1、堅果雖香莫貪吃。

堅果是家家户户不可少的“年貨”，家裏的果盤上一定要擺上瓜子、花生、開心果等。但是，這些香脆可口的堅果，確是隱形的“熱量炸彈”。

大部分的堅果，其脂肪含量約佔50%以上，堅果吃的多就會導致脂肪攝入過高，進而導致熱量過剩，影響血糖和健康。

2、小酒怡情，請勿貪杯

逢年過節，喝點小酒是是可以的，但對於糖尿病患者來説，要注意飲酒量。

以啤酒、葡萄酒為首選，白酒儘量少喝，而且在喝酒之前，建議大家吃點蔬菜或者主食， 避免空腹喝酒。

3、吃水果，不喝果汁飲料

水果本身就是人體必需的食物，尤其在冬天，適量的新鮮水果可以為人體提供水分、維生素及礦物質。

但對於糖友們來説，吃水果也要控制，不要一次性吃過量的水果，可以在上午，或者傍晚的時候作為加餐吃一點。

但是果汁、果脯、罐頭這類水果製品，就不建議大家食用了。這類食品在加工過程中，會損失掉水果本身的營養，而且還會加入過量的糖，對血糖的影響比新鮮水果本身要高很多。

4、無糖食物也有糖

過年的時候，很多糖友們會購買一些“無糖食品”，比如無糖餅乾、無糖蛋糕。

這些食物使用木糖醇代替傳統的白砂糖，使得食物既擁有了甜蜜的滋味，同時對血糖的影響較小。

但是大家往往忽略了，餅乾、蛋糕本身也有糖啊，吃多了也會影響血糖的。

餓的時候可以吃一塊墊補一下，但是不要抱着“怎麼吃也不怕”的心理。

5、吃完飯不妨乾點家務

吃完飯之後，建議大家起身乾點家務，因為過年期間的運動量可能比平時少，那麼消耗的能量就會少，對血糖不利。

大家吃完飯後可以起身洗洗碗，走一走，幫着收拾下飯桌，把握一切可以運動的機會，即做了家務，又鍛鍊了身體。

6、飲食習慣要保持

過年期間，建議大家的飲食習慣儘量和平日裏保持一致，生活作息也儘量不做改變。

而且，在走親訪友的時候，各位糖友不要忘記按時服藥，也不要為了多吃糖而多吃藥。

過年期間，大家可以適量的吃一些平日裏不敢吃的東西，但一定要有度，並且檢測自己的血糖，如果飯後血糖較高，可以加強運動，不要讓血糖忽高忽低。

最後祝大家牛年一切都好，平安、健康。