經常聽寶媽説：寶寶，少吃零食，對身體不好！吃零食影響吃飯！不給孩子吃零食，家裏堅決不買。但是，隨着孩子日漸長大，就算在家裏吃不到零食，出門在外，他看到別人吃零食，一臉可憐巴巴的樣子，看起來又讓人很無奈。其實，與其一味的拒絕寶寶吃零食，不如學會選擇優質的零食，讓孩子吃的健康、聰明、個頭也能猛長！尤其是以下5大類，寶媽們平時要給寶寶常吃。
Top1：水果果乾
果乾，是水果乾燥製成的，製作中既不加糖，也不加鹽，也沒添加劑，屬於天然食品。我們常見的果乾有紅棗、葡萄乾、草莓幹、獼猴桃乾等等。可能有人説果乾的維生素很少，營養比新鮮水果差。但是加工後，果乾的有些營養成分反而濃縮了，比如微量元素鈣、鐵、鉀、硒、膳食纖維、花青素等等。比如葡萄乾，含鐵是鮮葡萄的20倍，鈣、鉀、硒是10倍，膳食纖維是4倍！果乾，這麼好的零食，寶媽們不給寶寶吃，是不是太吃虧了？
常吃堅果類零食，孩子健康又聰明。第一，吃堅果，孩子大腦聰明。堅果含不飽和脂肪酸，促進腦細胞發育和神經纖維腱鞘的形成，能合成DHA，促進智力發育；比如花生、核桃、瓜子等等。第二，吃堅果補鐵補鈣更健康。堅果很多富含蛋白質、維E、B、煙酸、葉酸、礦物質等，有些比肉類更豐富。比如，黑芝麻的鐵、鈣含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的錳最多，而鋅大部分堅果中都有。所以不管是孩子，還是孕婦，或者普通人，吃堅果都是非常好的。
但2歲內的小寶寶，很多人怕卡喉嚨風險，不給孩子吃，是不是太可惜？其實只要把堅果弄碎再給小寶寶吃，完全沒問題！
首先，酸奶，是養生零食首選，寶寶1歲後，就應該添加酸奶了！酸奶含大量乳酸菌，能幫寶寶調理腸道健康，預防腹瀉；酸奶含有的酶，能促消化吸收，以提高孩子的抵抗力。其次，酸奶還保留了牛奶大部分營養，所以也是補鈣又健體。有研究表明，12歲以下寶寶，每天喝醉奶150毫升，能滿足全天生長的30%鈣質和營養。
其次，奶酪，體積小、能量高、營養濃縮，是很適合胃容量有限的寶寶。奶酪發酵微生物後，蛋白質更易消化吸收，更適合孩子的腸胃。奶酪中含有的生物活性肽，也能提高人體免疫力、促進鈣吸收、防腹瀉、防齲齒。但奶酪這麼好的東西，但很多媽媽的卻從來沒買過！
很多寶媽，從寶寶剛出牙，就自己做一些小溶豆、磨牙餅乾等等定製零食。幫孩子度過特殊需要的時期。到孩子大點了，還會做一些地瓜幹、雞蛋卷、小麪包、小蛋糕、小餅乾等等，滿足日常額外營養需求。這些自己動手做的零食，用材心知肚明，營養豐富，甚至是特殊情況量身定做。所以安全係數高，作為三餐的補充，對孩子成長是大有好處的。然而很多人因各種原因，從沒給寶寶做過手工零食！
Top5：巧克力
很多人不讓孩子吃巧克力，但是巧克力的好處，卻超出想象！首先，常吃巧克力心情愉快。巧克力含有可可脂，可可脂中含可可鹼，是一種健康的反鎮靜成分。這也是為什麼很多人吃巧克力，感覺更提神、興奮、開心。此外，吃巧克力，有助於增強腦功能，讓大腦更集中注意力，讓孩子變得更機敏。最後，吃巧克力還保護牙齒。巧克力中的可可脂，可抑制細菌生長，有實驗證明：4天內沒刷牙的印度兒童，用可可粉漱口水沖洗，菌斑減少近50％，細菌殺死了21％。而巧克力又是甜品，正是孩子們最愛的食物，不妨給他們吃一些巧克力。
特別注意，寶寶3歲後，才能吃巧克力。選購時，要避免買代可可脂的巧克力，口感雖好，但對心血管不好，會引起動脈粥樣硬化，影響孩子身體健康。
最後，零食雖好，但吃零食還是有2點要把握好，不然會帶來很多小麻煩。
1、吃零食選對時間。首先，錯開三餐，時間應該制在兩餐之間，如上午9、10點鐘和下午3、4點鐘，以免影響吃飯。其次、睡前1小時不吃零食，睡前吃零食，不僅傷牙齒，還會容易影響腸胃道休息，干擾睡眠質量，所以要避免。
2、吃零食控制量。零食並非主食，只是補充，所以吃零食的量不能太多，不然那就不叫零食了。這一點家長們一定要把控好哦！看完這篇文章，希望每個寶寶都能健康的吃零食！