好習慣是控制血糖的幫手，無意中養成的壞習慣，則會讓血糖越升越高，併發症提前到來。
本文幫大家梳理了糖友最易犯的7個壞習慣，快來看看你有嗎？
1.久坐不動
久坐是高血壓、心血管疾病的重要危險因素。研究證明，久坐會顯著升高患糖尿病的風險。
長時間躺着看電視、玩手機等也屬於久坐。
對策：每坐30～60分鐘，起身活動1～5分鐘，如去泡杯茶、上個洗手間、洗個水果、做個深蹲等。
2.熬夜晚睡
睡眠和糖尿病發病密切相關，睡眠時間過短、睡眠質量不佳等，都會影響血糖控制，誘發併發症。
研究發現，糖尿病患者每晚睡眠<6小時容易引起空腹血糖異常；睡眠<9小時會對糖化血紅蛋白造成負面影響。
對策：11點前入睡，保證8小時睡眠時間，儘量不要低於6小時。
3.憂思過甚
壓力大，會讓人緊張、焦慮、心情不好，而在長期焦慮、緊張、抑鬱的情況下，空腹血糖會顯著升高。
如果您的空腹血糖高，先學會給自己減壓。
對策：常與家人朋友溝通，多交友，開闊眼界，豐富精神世界，少點煩惱，多點快樂。
4.吸煙喝酒
吸煙容易誘發糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變，增加過早死亡風險。
戒酒有利於長期血糖控制。儘量不要喝酒，喝酒會導致血糖波動大，血糖更難控。
對策：戒煙，儘量不要喝酒。如果非要喝酒，可以選乾紅；每週喝酒不要超過2次，每次控制在150毫升（乾紅）以內；不空腹喝酒，以免誘發低血糖。
5.愛喝稀飯
很多糖友愛喝稀飯、白粥，這類食物的糊化程度高，特別容易消化吸收，在胃內的時間短，一不小心還容易吃多，是餐後血糖快速飆升的“兇手”之一。
對策：糖尿病人的飲食原則是"吃幹不吃稀"。喜歡吃稀飯，可以用牛奶、豆漿、各種蔬菜湯代替。
6.吃藥不節食
有些糖尿病病友認為，只要吃了降糖藥或打了胰島素，就可以放開肚皮吃。
實際上，在當前醫療水平下，無論使用何種高端裝備或服用何種藥物，只要管不住嘴，邁不開腿，血糖都很難保持穩定。
對策：飲食控制是糖尿病治療的基礎，貫穿糖尿病治療始終，不論是否吃降糖藥或打胰島素，都要控制飲食。
7.過度控制飲食
這也不吃，那也不吃，只會害了你。控制飲食的關鍵是遵守“營養均衡、適當控制、長期堅持”的原則，不能因噎廢食。
①不吃水果
適量吃水果不僅不會升糖，反而有助於降低血糖，預防多種糖尿病併發症，如心血管疾病、糖尿病腎病、視網膜病變等。
研究發現，與一點水果也不吃的糖尿病病友相比，每週吃1~4次和5次以上新鮮水果，血糖控制不理想的風險分別降低了20%和30%。
對策：血糖控制穩定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%）時，一天可以吃200克左右的水果，建議選蘋果、草莓等低糖水果。
②不吃肉食
只吃粗糧、蔬菜，一開始血糖確實會下降，但時間久了，身體長期缺乏營養，不僅肌肉量減少，越來越瘦，血糖也不降反升，免疫力變差，身體也會垮掉。
對策：一般每天吃畜禽肉50~75克，魚蝦50~100克。首選魚蝦類，其次為禽肉類，豬肉、牛肉、羊肉適量少吃一些。
③不吃主食
長期不吃或者少吃主食，體內的碳水化合物攝入不足，胰腺β細胞功能下降，反而會引起血糖升高。
不吃主食會增加心血管疾病和酮症酸中毒的風險，長期不吃主食還會導致營養不良、抵抗力下降。
對策：先吃其他食物，最後吃主食，每餐一個拳頭大小。
生活中的這7個能毀掉血糖穩定的壞習慣，如果你也有，快點改掉吧！