現年28歲的女歌手G.E.M.鄧紫棋，出道初期因為身形比較圓潤而引人話柄。
後努力減肥成功，搖身一變加入女神行列，網民讚歎：減肥果然是最好的整容方法！
然而，有網民也指出，現在G.E.M.的近照變得愈來愈不像她。
理由就是，她的招牌圓鼻子，突然變得又高又窄，質疑她「進廠維修」將外貌升級。
G.E.M.昨日（18日）在社交網站上傳了一系列新照，照片中的她穿上黑色鏤空上衣和白色長褲，盡顯她的纖瘦身形。
然而，許多網民卻將焦點放在她的五官上，有不少人紛紛留言直指她的鼻子變得不一樣。
因為出道時的她，一向都是較為圓潤的鼻子。
現而今，卻忽然間變得又直又高，鼻翼亦變窄了不少，猜測她是不是稍作加工令自己更上鏡。
在GEM的工作室所分享的同一批照片中，見到她的鼻子確實看起來變得更挺更窄。
但從另一個角度影落去，依然見到她鼻子的形狀與之前沒有太大的出入，只是明顯見到有兩行深啡色的鼻影。
可見GEM突然鼻子起變化應該是因化妝師化妝太重手所致，果然化妝擁有強大的易容能力，又何需去整容呢？
事實上，減肥瘦身之後，因為脂肪含量降低，保持肌肉含量的人，減肥就等於是整形過一樣。
可以從鄧紫棋從出道，到現在減肥之後的樣貌做對比。
而現在減肥的方法，也是“千奇百怪”，多種多樣。
比如，阿爾法飲食、低碳飲食、生酮飲食、間歇性斷食等飲食方法。
那麼，哪種方法適合大家呢？
遺憾的是，沒有哪種方法是適合所有人的，因為每個人的體質都不一樣。
比如鄧紫棋所用的低糖飲食減肥法，有些人就不適合。
減肥餐
山核桃加餐，攝入優質脂肪、礦物質
雞蛋加餐
比如，單單就從胰島素敏感度，有一項關於低糖飲食的彙總研究總結，結果顯示：
胰島素敏感度高的人，吃高碳低脂來減肥是很有幫助的
而胰島素不敏感的人用高碳低脂飲食的方式減脂，反而減肥效果沒這麼好
但是相反的，研究也顯示胰島素敏感度低的人，用低碳高脂飲食的減肥效果非常棒
這説明了，胰島素敏感度不同，同一種飲食對減肥效果大相徑庭。
Golay, A., Eigenheer, C., Morel, Y., Kujawski, P., Lehmann, T., de Tonnac, N. (1996) Weight‐loss with low or high carbohydrate diet? Int J Obes Relat Metab Disord. 20: 1067– 1072.
Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., et al . (2003) A low‐carbohydrate as compared with a low‐fat diet in severe obesity. N Engl J Med. 348: 2074– 2081.
所以，沒有最好的減肥飲食方法，只有最適合自己的飲食方法。
而低碳飲食，似乎現在是較為流行的方法，也是較為簡單，且有效的方法。
有一項約有450人蔘與的研究，一般人採用不算熱量的低碳飲食，另一半用低脂飲食且要算熱量。
結果發現不算熱量的低碳飲食減了比有熱量限制的低脂飲食還要多的體重，而且身體各方面數據都有明顯改善。
這主要是因為少吃碳水化合物是非常可以帶給我們飽足感的，所以我們自然而然就不會想要吃太多，體重就自然減下來了。
PMID： 16476868 DOI： 10.1001 / archinte.166.3.285
所以，只要選對食材，然後不必太注意熱量攝入，既可以瘦身。以下是低碳飲食的步驟，和選食材的參考
減少高碳水化合物食物的攝取
碳水化合物是最會刺激胰島素分泌的主要營養素，已經肥胖的人通常都會有胰島素敏感度過低的問題，這時若再吃太多碳水化合物就會容易堆積太多脂肪。
同時攝取碳水化合物時因為會刺激胰島素分泌，會導致脂肪無法有效被分解。
高碳水化合物食物包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麪粉製品、勾芡等等。像是蘿蔔、洋葱就是糖類不低，但是大家覺得沒有糖類的東西，所以需要注意。
外食也時常會加糖調味，也許吃不出來，但是其實加了蠻多的。
增加蔬菜攝取量
蔬菜有豐富的膳食纖維以及微量營養素，是維持體內正常運作很重要的關鍵。
吃多一點蔬菜除了能夠幫助飽足感以外，也能夠改善血糖、胰島素等問題，足夠多的抗氧化物也能降低身體發炎反應，幫助達到更好的減肥效果
我會建議你們多吃深綠色葉菜類，像是地瓜葉、羽衣甘藍…。同時我們要多吃生菜、海菜等，來達到足夠的微量營養素。
蔬菜最好的烹調方式是蒸、烤、生吃、低温炒、中温炒、燙、水煮、炸。基本上水煮以及炸的蔬菜會流失過多的養分，等於是在吃爽的。
外食的話我會建議吃燙青菜，不要吃炒的青菜，因為外食用的油實在是很糟糕，吃太多對身體負擔很大。
增加蛋白質攝取量
在減肥過程中如果肌肉量流失的話代謝會下降較多，之後的復胖機率會多很多。
為了防止這個問題，我們必須攝取較多蛋白質來保留肌肉量。
攝取較多蛋白質同時也可以提升飽腹感，讓我們不會吃過量的食物。
好的蛋白質來源雞蛋、各種肉類、魚肉是蛋白質消化率、蛋白質品質最佳的三種食物。
大部分的動物性來源蛋白質都是好的蛋白質來源，稍微比較好的植物性蛋蛋白質就是大豆。
適量的攝取好的脂肪
脂質除了是很好的能量來源外，他也是細胞膜構成的重要成分、細胞訊息傳遞分子、幫助脂溶性維生素吸收、合成體內激素的原料、保護器官、也是維持身體代謝上必須的因子。
很多人曾經認為吃脂肪就會直接儲存成脂肪，所以過去很流行吃低脂飲食，就是什麼東西都要用水煮的來料理。
但其實少吃脂肪是會讓重要的荷爾蒙分泌異常、讓身體無法正常運作，而且越來越多研究指出是不好的脂肪以及過多的碳水可能造成肥胖的。
不好的脂肪來源包括：
反式脂肪（加工食品包裝上會註明）
油炸的食物
Omega-6脂肪酸太高的油（大部分植物油除了橄欖油、椰子油）
*Omega-6脂肪酸，不是不好的油，但是不要吃太多，因為要跟omega-3脂肪酸成3:1的比例會比較好
好的脂肪來源：
肉類（各種肉類中的油脂都不錯，除了雞油的n6脂肪酸太高）
酪梨（很棒的單元不飽和脂肪酸來源，很多微量營養素）
橄欖油
椰子油
酪梨油
上面就説了，沒有一個方法是適合所有人的，所以以上這個也不例外。
關鍵是找到適合自己的方法，然後再配合運動即可。
分享一套徒手訓練動作，一共16個動作，每個動作30秒~45秒。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六