在我們平時的生活中，有很多的食物會對我們的身體得到一個很好的起到作用的，但是你經常把我們平時在大魚大肉，或者是開懷暢飲的時候，由於我們的休息不夠，會給我們的身體帶來很多的危害胃腸疾病就是其中的傷害之夜，但是由於我們的身體過於肥胖，而在身體裏的宿便也是非常多的，那麼如何使自己的身體刮油的效果，那就讓我們一起來看一下，吃點這個很刮油，把體內宿便清理乾淨了，到底吃的是什麼，就讓我們一起來看一下相關的介紹。
1、蜂蜜水
蜂蜜潤腸，能夠促進大便順利排出，堅持每天早上一杯蜂蜜水，體內的宿便肯定能清理的很乾淨。
2、纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麪粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麪包的材料)等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。另外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。想要排清體內的宿便，這些食物一定不要少。
3、熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。小編提醒，香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。
4、酸奶
每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，酸奶能夠幫助消化，增加腸道蠕動的動力，及時的推送腸道內的毒素垃圾向外排出。
5、地瓜
也叫紅薯，裏面含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。而且紅薯的味甘性温，能滑腸通便，健胃益氣。只要沒有血糖高等困擾，你可以天天吃一到兩個紅薯，能有效改善便秘問題。
6、燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
7、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
8、葱蒜
洋葱含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋葱幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
9、山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
通過以上文字的介紹，我們對於吃的這幾種食物有了一個很清楚的認識，平時的時候，我們應該嚴格按照上述所説的這幾種方式來吃，可以使自己的身體更加的健康，從而使自己的身體更加的潤滑，而且達到清理宿便的功效，使我們的身體更加的健康才是最好的。