老人常忘事？做好4點多吃4樣食物，記憶力自然會好起來

人到老年時期記憶力低下是正常現象，主要是我們身材器官都會隨着年齡的增長而慢慢衰退，大腦的功能也會相對應的退化。但是我們會發現有的老年人的記憶力並不比年輕人差，有的老年人的記憶力卻非常差，就連剛做的事情都記不起來了。其實，老年人的記憶力也是可以通過一些有效的方法來改善的。

那麼老年人記憶力低下要如何改善呢？

1、合理的運動

老年人也是需要運動的，但是不能過度運動，也不能做高難度的危險運動，應該選擇一些温和的運動，比如散步、慢跑等。要根據自己的身體狀況來決定運動的方式以及運動量。老年人運動能幫助改善記憶力與智力，而且運動還能預防導致記憶力衰退的一些慢性疾病，比如糖尿病、高血壓、中風、肥胖等。

2、充足的睡眠

年輕人熬夜或睡眠不足都會對身體造成傷害，老年人本身身體素質差，就更容易出現健康問題。老年人要做到按時睡覺和按時起牀，一天睡7小時左右，不要睡太多也不能睡太少，如果睡眠不好或失眠要及時進行調理，如失眠症狀太過嚴重要及時看醫生。在睡前不要喝酒喝咖啡，睡前不要吃夜宵，儘量保證睡眠環境舒適。

3、保持心情平和

有研究發現，壓力過大或各種不良情緒都會對大腦造成傷害，壓力過大時會產生皮質醇這種激素，這種激素水平過高時就會影響記憶力。所以，老年人平時要學會自我調節壓力，可通過按摩、瑜伽、唱歌、跳舞等方式來緩解壓力，改善不良情緒。

4、學習增強記憶的方法

有一些方法可以起到增強記憶力的作用，比如想要記住一些新名稱的時候，可以先讓自己大聲地説出來，多説幾遍，再在心裏讓一些讓自己感興趣的圖像與新名稱聯繫起來，這樣反覆練習就會記住自己想要記住的名稱。還可將自己認為比較重要的事情記在本子上，或在牆上貼便利貼用來記錄。

5、多吃魚

魚肉是一種健康食物，我們經常説多吃魚會變得更聰明，其實也是有一定道理的。多吃魚肉可以促進智力發育，因為魚肉含有豐富的鈣和優質蛋白質，還含有一種不飽和脂肪酸，對眼睛和大腦的發育都能起着積極的作用。而且魚頭含有卵磷脂，可以增強記憶力，並且能防止腦細胞過早的老化。

6、多吃香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6和色氨酸等營養物質，維生素B6和色氨酸可以促進腦細胞的生長繁殖，多吃香蕉可以補充這兩種營養素，而且香蕉還含有豐富的鉀、磷等礦物質，能夠促進大腦的健康。

7、吃南瓜

南瓜含有豐富的胡蘿蔔素，而且還含有大量的維生素C和鉀、鋅等微量元素，這些營養素都有利於大腦的健康。

8、吃核桃

核桃也是一種健腦益智的食物，老年人每天吃2個核桃，有利於記憶力的提高，主要是核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種營養物質有利於健腦益智。但是不能一次吃太多核桃，因為核桃是一種滋補食物，吃太多反而會傷身體。

老年人記憶力衰退是符合自然規律的，但是突然記憶力下降得厲害，要警惕是不是身體出現了某種嚴重的疾病，比如腦動脈硬化等，那麼就要及時到醫院進行檢查。還有老年人缺牙引起咀嚼次數減少，也會導致記憶力下降，不健康的飲食，比如吃太多的油條、煎餅、粉絲等，攝入過多的鉛也會影響記憶力，要避開這些不良因素。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團#