因為害怕黑暗，不少孩子都養成了睡覺不關台燈或者開小夜燈的習慣。但你知道嗎？這個不經意的小習慣，就可能毀掉孩子的健康。這真的不是危言聳聽，因為夜間燈光會“傷人”！
什麼是夜間燈光？
夜燈光，其實就是夜晚的燈光，範圍較廣泛，而生活中常見的、會對人睡眠產生影響的燈，有以下幾種：
家裏喜歡開的枱燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；
室外的路燈、汽車燈等；
睡前觀看電子產品，如：手機、平板、電腦、電視等發出的光。
那麼，夜間燈光為什麼會傷人？
正常情況下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，有明顯的晝夜節律。
夜間光線本身會抑制褪黑素的產生，手機、LED燈等產生的藍光的抑制能力較其他光線更強，人體褪黑素分泌減少，就可能影響心血管、神經、內分泌免疫調節活性和清除自由基抗氧化能力。
夜間燈光可能造成哪些傷害？
在夜晚，如果孩子（以及我們成年人）一直“使用”強光，會對身體產生很多危害：
損傷視力
睡眠中，過強的光線穿過眼皮，可能影響孩子眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放鬆，易患近視。
我們正常的視網膜上存在光線感知細胞，它能夠感受光線的強度，大腦接受到信號，調控人體的褪黑素等激素的分泌。
如果孩子對光線的敏感度高，晝夜節律就會發生紊亂，從而導致疾病。
其他慢性病
許多研究發現，夜間燈光可以影響心血管系統、內分泌系統、神經系統。肥胖、高血壓、血脂異常、痴呆、糖尿病、失眠等等都與夜間光線有關。
有研究表明，夜間人工照明光線太強會破壞人身體裏的生物鐘，會增加患癌風險。
如何迴避夜間燈光？
減少家中台燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時間，培養孩子關燈睡覺的習慣。
既然睡覺時開燈不好，那麼最好的方法就是睡前關燈了。
但對於年齡小的孩子來説，消除對黑暗的恐懼並不簡單，考驗家長的育兒智慧：
引導孩子的積極心理
有個詞叫“安慰劑效應”，“安慰劑效應”其實是一種心理暗示，如果運用得當，就能發揮出積極效果。
比如，有位媽媽為了幫助女兒解決怕黑的問題，送給她一瓶神奇的“打怪獸噴霧”（實際上裝的是自來水）。等到晚上關燈後，女兒聽從媽媽的話在黑暗中噴灑了幾下，然後就蓋上被子睡着了，這一夜竟然非常安穩。
和孩子一起探索世界
家長可以帶着孩子在晚上數星星、看月亮，讓孩子對夜晚產生新的認識，瞭解到黑暗裏不只有未知的恐懼，還有美麗和光亮。在探索夜晚奧秘的過程中，逐漸消除他們對黑暗的恐懼。
讓孩子説出內心的恐懼
家長還要正確引導孩子訴説出心中恐懼的事物，不要輕易給他們貼上“膽小鬼”等標籤。如果孩子長時間默默哭泣，獨自忍受着黑暗帶來的恐懼感，容易造成性格上的缺陷。
當孩子把內心的負面情緒都傾訴出來之後，家長再引導其養成關燈入睡的習慣，慢慢形成獨立勇敢的性格。
當然，如果孩子實在怕黑，不妨先保留一盞小夜燈。小夜燈可擺放在牀尾，以感覺不到光線為宜。
編輯：王星
責任編輯：樊麗萍
綜合：中國教育報、首都教育