明日穀雨，中醫養生建議“四宜一防”

4月20日是穀雨節氣，此時降雨量較冬季和初春明顯增多，氣温逐漸升高。北京市隆福醫院中醫科副主任醫師楊雲霜提醒，穀雨養生要做到“四宜一防”。

穀雨宜養陽

楊雲霜説，穀雨是春夏交替之時，是補養陽氣的好時節。此時宜早起，不要貪睡，穿寬鬆舒適的衣物參加晨練。當太陽昇至地平線以上，藉助大自然的熱力，加上自身鍛鍊，曬曬後背、腰腹、手足，促進全身氣血運行，調動積極向上的情緒。

穀雨宜疏肝

春季肝氣容易鬱滯，易出現“肝火上炎”相關症狀，如口苦、脅脹、目赤、急躁易怒；或出現“肝陽上亢”相關表現，如頭暈、頭痛、失眠、血壓波動。

此時宜調暢情志，保持心情舒暢，可飲用清肝明目、疏肝瀉熱的花茶，如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花；也可以用抑制肝陽的中藥泡水代茶飲，如枸杞子、黃精、女貞子、桑椹、熟地。

飲食宜清淡，少食辛辣油膩食物，煙酒要節制，避免心腦血管疾病的發生。

穀雨宜化濕

穀雨雨水較多，要避免淋雨，萬一衣服打濕，也要到家沐浴及時更衣。運動出汗需迅速擦乾，補水的時候每次攝入量不要太多，速度也應減慢，以温開水為宜。

飲食上要吃一些健運脾胃，容易消化的食物，如赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、陳皮、芡實之類藥食同源的食物，幫助脾胃正常運化，同時防止體內濕氣的產生。

穀雨宜運動

穀雨時節，天氣暖和，體感非常舒適，沒有厚重衣物包裹，身體也較輕盈，又不像夏季一活動就大汗淋漓，活動起來十分方便。因此，要抓住這個時機動起來。

穀雨時節萬物生長茂盛，户外滿目青綠，能養肝、養目、靜心、安神，能有效緩解焦慮抑鬱、視力疲勞。青少年抓住這個升發良機，有利於發育增高，中青年抓住疏調時機，有利於提高效率，老年人抓住攝入陽氣機會，有利於骨骼穩健。

穀雨防過敏

4月下旬，櫻花、杏花、桃花、梨花爭相鬥豔，在享受美景的同時，過敏體質人羣又有了每年一度的煩惱，鼻塞、噴嚏、流涕、目癢、迎風流淚、咽癢、咳嗽、喘憋、皮膚瘙癢等問題頻繁出現。

如何解決這個問題，一方面外出做好防護，戴遮陽帽、護目鏡、口罩、打遮陽傘減少花粉接觸；一方面通過抗組胺藥物、或抗敏中藥、穴位貼敷、針刺等治療手段緩解臨牀症狀；更重要是通過中醫藥綜合治療健運脾胃、填補腎精，調理人體先天和後天不足，以提高機體免疫力，抵禦外邪的侵襲，防止來年復發。

（原標題：穀雨養生，中醫建議“四宜一防”）

來源：北京日報客户端 記者 孫樂琪

流程編輯：u011