立秋養生需“防五病、調五事”

長夏未盡，立秋已至。立秋時節正值季節交替的時候，氣候由熱轉寒，是陽氣漸收、陰氣漸長的時期，人體也開始陽消陰長。中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，如果此時不注意調養，有些人會出現口乾舌燥、目赤牙痛、皮膚乾裂的情況。為此，市中醫醫院康復科周勇軍主任為大家送上一份立秋養生指南，在這個秋天來臨的時節，做好“防五病、調五事”，與大家一起健康養秋。

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養秋“防五病”

防腹瀉。立秋之後，天氣轉涼，人的食慾會逐漸變好。但俗話説“一夏無病三分虛”，脾胃長期處於虛弱的狀態，大補很容易增加腸胃負擔，使人出現腹痛腹瀉，嘔吐等症狀。

小貼士：在進入立秋之後不宜大補特補，適當吃具有祛濕功效的食物，比如白扁豆、薏仁、紅小豆、茯苓等。

防暑。立秋雖至，但暑氣未消，白天的氣温依然會非常高。但夜晚的風卻帶有絲絲涼意，所以，做好合理的防暑降温非常重要。

小貼士：可以在早晚時間段穿一件單衣或者隨身攜帶一件薄外套，但也不能捂得太厚，以免引起中暑。

防秋燥。中醫認為“秋內應於肺”，而肺為“嬌髒”。秋燥猛於虎，立秋之後氣候也逐漸乾燥起來，肺氣虛會使身體對不良刺激的耐受性降低，容易情緒低落。

多喝水，合理調節自己的情緒，及時排解內心的憂愁，做到內心安寧、心情舒暢，有助於氣血運行，疏導肺氣。

防心血管疾病。立秋後餘暑未消，羣眾出汗較多，容易導致血液黏稠度增加，引起大腦血液灌注不足或迴心血量減少，誘發心肌梗死或腦梗。

防乙型腦炎。8月、9月是乙型腦炎的流行季節，10歲以下兒童更應警惕，如果孩子出現高燒不退、嗜睡、精神變差等情況，家長應帶他們及時檢查。

養秋“調五事”

立秋後養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊，皆以養生為原則，做到“五調”。

精神調養。自古逢秋悲寂寥，由夏季過渡到秋季，人的精神情緒容易發生變化。且秋季也是季節病的高發期，憂心過度或者生氣會導致陰陽失衡，影響健康。因此立秋後養生首先要培養樂觀情緒，心情舒暢，肺氣自壯。

起居調養。立秋後，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整。早卧以順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過。天氣轉涼，還應及時增添衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。

飲食調養。秋燥易傷津液，要儘可能少食葱、姜等辛味之品，不吃生冷，應適當多吃一點酸味果蔬以滋陰潤肺為佳“。秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，立秋時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、百合、山藥等柔潤食物，以益胃生津。

運動調養。秋高氣爽，是開展各種運動鍛鍊的好時期。可根據個人具體情況選擇不同的鍛鍊項目，以強身健體。

進補調養。立秋一到，氣候轉涼，但仍有秋老虎肆虐，容易使人倦怠、乏力、納呆等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補也有必要。但進補不可亂補，建議到市中醫醫院在醫生的辨證指導下進補調養。