運動可以提升代謝加速燃脂，6個動作增加熱量消耗，讓減肥更快些
無論處在什麼樣的年齡階段，適量的運動都會對健康有着積極的作用，當然，對於減肥人羣來講，他們會更希望通過運動的方式來幫助自己達到減肥的目的，事實也是如此，有着運動健身習慣的朋友們來講，多數朋友的身材都不會太差，因為運動可以幫助我們直接地增加熱量的消耗，從而起到減肥減脂的作用，當然，想要通過運動的方式來達到減肥的目的，在飲食上就一定要做到合理的控制，因為只有在日常熱量攝入得到控制的前提下，運動所增加的熱量消耗才會有意義，否則即使通過運動消耗掉了一部分熱量，熱量缺口也不一定能實現。
對於運動對減肥的意義來講，除了可以直接的增加熱量消耗而有助於減肥以外，堅持規律的運動（尤其是力量訓練）還會有效的提高基礎代謝，而基礎代謝的提高則意味着日常熱量消耗的提高，從這個意義上來看，運動還可以起到間接的燃脂作用，從而讓我們不運動的情況下，依然保持較高的燃脂狀態，從而讓自己更好地控制自己的體重。
那麼，從減脂的角度來看，什麼形式的運動最好呢？我們要做到的是要直接地消耗熱量並且保持代謝的相對穩定，所以最好的方式就是力量訓練與有氧運動的結合，或者是兩者隔天交叉進行，或者是在力量訓練之後進行有氧運動，除了這兩種選擇以外，還有一種比較高效的燃脂運動，就是我們常説的高強度間歇運動，通過這樣的方式可以讓我們在短時間內消耗掉可觀的熱量，同時也可以讓肌肉得到鍛鍊，並且還可以產生較強的後燃脂效應，從而讓我們在運動之後持續燃脂數小時甚至是一整天。
因此，下面分享一組高強度間歇運動，這樣的訓練方式還有一個優勢就是居家就可以完成，這對於運動時間並不多的朋友們來講則是一個好消息，因為我們可以省去很多外出準備的時間，並且不必在意他人的眼光，哪怕是穿着睡衣都可以完成訓練。
動作一：原地跑
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂微屈肘置於身體兩側保持身體穩定不要晃動，雙腳交替以均勻速度原地跑，如果可以做到高抬腿的姿勢更好全程保持均勻節奏，以自己的節奏完成整個動作
動作二：寬距深蹲跳
雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於耳旁，或者垂於體側保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時向上跳起雙腳落地並站穩後再次屈髖屈膝下蹲來完成下一次動作動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩衝
動作三：深蹲側抬腿
雙腳約與肩同寬站立，腳尖微朝外，背部挺直，核心收緊，雙手握拳置於體前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身，起身後向側上方抬起一條腿至自己最大幅度然後還原至動作起始狀態，再次屈髖屈膝完成下一次動作，並在起身時完成另一側抬腿動作動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫均勻
動作四：登山跑
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開與肩同寬向後伸直保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，下腹部發力帶動雙腿以均勻速度向前提膝跑注意保持動作連貫有彈性，每一次提膝儘量讓膝蓋靠近手肘
動作五：深蹲開合跳
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體前保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲至自己動作頂點，然後起身並向上跳起，跳起的同時雙腿向兩側打開使雙腳寬距落地雙腳落地後再次向上跳起，同時雙腳向內收回，身體站穩後再次屈髖屈膝完成下一次動作保持動作連貫均勻，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩衝
動作六：支撐開合跳
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持背部挺直，下腹部發力帶動雙腿同時向外跳開，雙腳落地後再向內跳回按自己的節奏保持均勻速度完成動作，使動作連貫有彈性
充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次訓練，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右（具體根據自己實際情況調整），每次3-4組，訓練結束後整理放鬆，讓心率慢慢下降，注意再累也不要直接躺下動。
特別要注意的是，本組動作看起來並不難，但強度並不低，身體健康狀態不好的朋友們要慎重為之，適合自己的運動方式的很多種，一定要以安全不影響健康為前提來完成動作，當然在訓練過程中，如果感受身體特別不舒服就不要勉強，畢竟減肥重要，健康更重要。
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