站樁是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛鍊周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。站樁是一調代三調，以調身代替調心、調息。它通過起勢啓動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經脈隨之而動，實質上是外靜內動，動中求靜，故行家認為“樁功是休息中的鍛鍊，是鍛鍊中的休息”。在洗髓功中，是非常重要的一環。
站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸;既能健強腦力，又能增長體力，站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升。
這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽，可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。
站樁練習方法
方法一：
足頸：全身的重量由足掌來承擔，而調正足掌所承擔重量的關鍵是足頸，前足掌要虛含，讓湧泉穴向上有吸力，腳趾自然抓地，這樣足頸前面與足掌相連的大筋（肌腱）自然拽緊而繃起。足頸前後的兩條大筋也相對輕度拽緊處於平衡狀態，有利於運動時的鬆緊轉換，並使其具有連貫性。
手腕：站樁時要求雙手十指張開，掌心微凹有內吸之力，手指形成自認的弧度，整個手掌有如扣在一個球面上欲將球吸起。每個指縫間又有夾住一個小棉球之感，指肚稍微有點發漲，指頭是肢體的稍節，使其輕度緊張則血脈灌注，有利於經絡通暢。處此狀態時，手腕兩側的肌腱自然繃起，腕部和掌部的韌帶也自然輕度收緊，有利於手的着力變化。
頭部：具體要求是面部肌肉應放鬆，似笑非笑。眼睛初練時可以上眼皮自然放鬆下垂，眼神收斂內視，神不外露；進一步可以二目平視遠看，似要看穿遠處景物，但又不集中注視任何物體，只是似看非看。
方法二：
1. 頭領正直，兩眼微閉或者全閉，下顎內收。頸不離衣領。
2. 自然呼吸。
3. 兩手胸前環抱，五指稍張開，五指尖內扣如握籃球，兩手之間相距約20--30釐米，兩手距胸前約20--30釐米，掌心向內朝胸前。
4. 兩臂抬起肘部高不過肩，低時腋下要能有容納一個拳頭的空間。手掌高不過眉毛，低不過肚臍。
5. 胸背直而不挺；自然站立。
6. 小腹放鬆，不挺肚子，腰部微微後靠， 臀部有微下坐之意。
7. 兩腿自然分開而立，兩膝微向前彎曲，膝關節向前不應超過前腳尖（膝關節應與腳尖方向一致，並有外展之意）。
8. 兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖既不內扣又不外擺，重心在雙腳掌中心稍微偏前一點點。
9. 全身放鬆，獨立守神，抱圓守一。
收工後注意事項
一、練習完站樁後就蹲坐休息，造成下肢血液進行迴流，會影響到血液循環，並且會加重肌體的疲勞度，有的人嚴重情況下甚至會休克，所以在站樁後，要均勻調整呼吸，活動下四肢，可以練下抖腎功，加快身體機能的平衡。
二、在練習完站樁後不可以吃冷飲，由於剛練完，身體出完，水分消耗的多，造成口乾舌燥，如果吃大量的冷飲造成腹痛腹瀉以及腸胃痙攣等情況發生。
三、練習完洗髓功站樁之後，立即吃東西會造成腸胃蠕動緩慢，會增加消化器官的負擔甚至還會引起消化器官功能紊亂，甚至造成腸胃疾病。
四、在進行練習站樁的時候，由於肌體表面血管擴張的情況，汗腺舒張的情況下如果立即進入到帶有冷氣或者空調的房間或者到有風的地方，就會造成皮膚緊縮閉汗等情況會導致腹瀉以及感冒或者哮喘等情況發生。
五、在練完站樁之後如果進行抽煙，會導致肺部會被吸入大量的煙霧，一方面會降低了含氧量，不會消除疲勞，在另一方面會影響體內的肺泡進行氣體交換，造成頭暈乏力、呼吸困難以及氣喘胸悶的現象發生。
六、忽略了練習站樁功之後，往往忽略了要放鬆的情況，由於剛練習完後，大腦皮層處於興奮狀態，以及新桃的速度加快，呼吸頻率也會比較急促，通過適宜的放鬆操作，以及不行或者自然放鬆，才能夠達到呼吸平穩的狀態，能夠降低洗髓功站樁之後的不良反應。
站樁時的注意事項：
1. 站養生樁前，應排除大、小便，並把衣釦腰帶鬆開。
2. 站樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。
3. 飯前、飯後一小時不宜練功。