即便是到了21世紀，天橋上也不乏看手相，算命的“半仙”。他們通常會一本正經的告訴你，這條事業線代表着什麼，那條愛情線預示着什麼，以及生命線象徵着你的壽命到底還有多久。
其實，預測一個人的健康程度和壽命長短，現代科學給我們提供了4個可靠的指標。中國健康教育中心教授沈雁英在接受生命時報採訪時，給出了她的解讀。
一、步速的快慢，是壽命長短的預警器
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度快慢可以很好地預測壽命長短。研究發現，走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡可能性會增加，走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
為什麼走得快壽命長？步行並不是局部的運動，它可以調動人體的70%肌羣，包括呼吸系統、循環系統、神經系統及肌肉骨骼系統在內的多個系統都會支持和配合。步行慢從另一方面反映了人體的身體系統可能有缺損，導致走路較為費勁。
快走不僅是反映壽命長短的指標，它還可以幫助人達到延年益壽的目的。
提高心臟功能：經常鍛鍊的人，心率一般在每分鐘60次，而不鍛鍊的人，心率一般在每分鐘80次，也就是受，後者每日心跳都要多搏動上萬次，所以快步走可以加強心臟功能，對心血管疾病起到有效預防的作用。
充足的氧供給：積極的進行有氧運動，能夠使心臟的功能得到鍛鍊和改善，同時能夠增加肺活量，並且讓心臟處於有氧運動的狀態，增強心臟的造血功能。
降低血糖，防治併發症：走路可以使血管裏面的血液更流暢，有助於減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，可以減少糖尿病血管方面的併發症。
防治腸胃道疾病：久坐是造成胃腸道動力減退的原因之一，腸胃道功能下降就會引起便秘、腹瀉，久而久之可能引起急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病。每天堅持走45分鐘左右的路，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。
不過要注意的是，“走得快”，也要適量，並不是走得越多，走得越快，就會越長壽。尤其是患有膝關節疾病的人羣，步行速度快，對膝關節的壓力更大。
科學的運動，才是有效的鍛鍊。健步可不是逛街溜達，每步多邁出10釐米才有用；步數並不是上下班路途+廁所幾步+上下樓幾步，真正有利於改善健康的就是一次性走完的6000步；走路的場地也要有所講究，最好選擇空氣好的公園、草地、塑膠場地等，避免廢氣污染的大馬路和水泥地。
二、比一比手勁，也能預知身體的健康狀況
第二個指標就是雙手的力量。加拿大麥克馬斯特大學的研究人員對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進行了平均4年的追蹤調查，結果表明，握力每下降5千克，可增加17%的心血管疾病死亡風險及17%的非心血管疾病死亡風險。
握力可以很好地反映全身的力量狀況，我們可以通過握力指數來測量體質是否達標，一般正常握力指數應大於50。
計算公式：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。
握力較弱的人，平時可以多做打拳運動。體力好的人，也可試着做指卧撐，用手的五指支撐做俯卧撐。如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。
三、身材是否勻稱，是衡量健康的一杆金秤砣
美國斯隆-凱特琳癌症中心，用斑馬魚做了一個黑色素瘤的實驗。研究團隊發現黑色素瘤喜歡呆在魚脂肪最豐富的地方，它們會把脂質“吞吃近盡”。研究人員後續又在人體取出腫瘤樣本，發現癌細胞一樣富含脂肪。
2016年《新英格蘭醫學雜誌》發表了一篇關於肥胖與癌症的論文，經過1000篇論文研究，證實肥胖超標與13種癌症的發生有關。
脂肪是人體必需的營養物質，適當的脂肪可以維持機體血糖穩定，保持正常的生理代謝。但是太多的脂肪則可能引起高血壓、高血糖等一系列慢性病，甚至增加了致癌的風險。
計算脂肪是否超標，可以通過計算體質指數（BMI）指數，BMI在18.5-23.9都屬於正常範圍。
計算公式=體重（千克）除以身高（平方米）。
舉個例子，身高1.6m，體重50kg， 代入公式BMI=50kg/1.6m^2 =19.5。
中國成人居民BMI衡量標準是約等於18.4，小於等於18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大於等於28為肥胖。
脂肪的控制是需要持之以恆的，心血管專家胡大一教授表示，想要保持身材，就要堅持運動。每天進行連續運動不少於三十分鐘，每週至少保證五天。另外，飲食結構也要調整，建議素食和肉食的比例，至少為6∶1。
四、煙草是健康的頭號“殺手”，是致癌的首要因素
最後一個指標就是煙齡了。呼吸科是接觸肺部疾病最多的科室，浙江省中醫院呼吸科主任 王真表示，科裏一共19位醫生，年齡在30~50歲之間，沒有一個人抽煙。他表示，肺癌與空氣污染、抽煙有很大關聯。作為呼吸科的醫生，太瞭解肺部疾病的痛苦，所以醫生們都不會去主動涉及危險因素。
早在2012年，《中國吸煙危害健康報告》中就曾提到：吸煙者中將來會有一半死於吸煙相關疾病，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年！
山東省德州市 第二人民醫院肺內科主任許世陽在接受德州晚報記者採訪時介紹，煙草煙霧中含有已知的致癌物就有69種，這些致癌物導致細胞癌變引發惡性腫瘤。
吸煙對肺部造成的傷害是不可逆的，戒煙宜早不宜遲。醫生推薦想要戒煙就要捨得下狠心，要戒就要徹底斷掉；戒煙時，還要遠離煙環境，一切與煙有關的人和事都要遠離；實在嘴饞的時候，可以吃點水果、嚼口香糖、喝茶等來取代吸煙的衝動。
以上就是關於壽命的4個指標，你都達到健康的標準了嗎？
參考資料：
[1] 《驚呆！走路速度真能預測你的壽命！》.健康之路. 2017-08-10
[2] 《要想心臟好，一路走到老！走路，是最好的長壽藥！》. 健康時報. 2019-03-25
[3] 《手勁大的人心臟更健康！一個公式測出你的“握力”》.生命時報. 2018-05-23
[4] 《“肥胖”至少與13種癌症有關！一個實驗看完，再也不敢胖了！》. 健康時報 .2018-10-16
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