身體缺鈣時,應該首先想到3種食物
補鈣,不得不説是一件老生常談的事情;之前,國際骨質疏鬆基金會根據2017年相關研究製作發佈了《世界補鈣地圖》,經過這則報告中提供的相關數據,發現有一大部分的中國人都存在缺鈣情況。
其實,中國人每天攝入的鈣量是338毫克左右,遠遠低於《中國居民膳食指南》中的推薦攝入量800毫克。
言説於此,“補鈣”是必須要做的一件事情。如何補,請您這樣做:
牛奶,依舊是重中之重:
牛奶,無疑還是最重要的補鈣首選;牛奶當中含鈣量非常豐富,100毫升的牛奶中含有超過100毫克的鈣元素;值得強調的是牛奶中鈣的吸收率非常高,用其來補鈣是最靠譜的一件事情。
喝多少?建議正常人每日喝奶不少於300克;酸奶、奶酪、奶豆腐同樣可以代替食用。
綠色蔬菜補鈣也很靠譜:
除了飲奶,建議大家在生活中一定要刻意增加蔬菜(綠葉蔬菜)的攝入量。
無論是小油菜還是薺菜,再或是毛豆,這些簡單的蔬菜中其實也含有豐富的鈣質;當然蔬菜中鈣的吸收率一定沒有牛奶高;具體説來,建議大家一定要保證每日蔬菜的攝入量,蔬菜的攝入不少於一斤,綠色蔬菜和深色蔬菜要佔到一般以上。
豆製品也是補鈣的不錯選擇:
豆乾、豆腐等豆製品在製作的過程中都會加入或多或少的石膏或者滷水,這些物質中同樣含有豐富的鈣質。
經常食用豆類食品也是補鈣的靠譜選擇。
想補鈣,必須補充“維生素D”:
維生素D的充足攝入可以促進鈣質的吸收。生活中建議大家要多曬太陽,幫助皮膚合成充足維生素D;如果您很少可以曬到太陽,建議您可以適當選擇補充維生素D補充劑,每日補充400單位的維生素D,對於補鈣有着強大的支撐作用。
如果您的飲食和生活方式不能滿足補鈣的需求,“鈣片”也是一種可選方式:
當然,補鈣的首選靠譜方式是飲食;但是如果您的飲食實在無法滿足需求時,建議您同樣可以採用鈣片的方式補鈣。
選擇鈣片,請您認真觀察包裝上的信息;建議您首先應該選擇小劑量鈣片;一般在100~300毫克左右,適當補充。
除此之外,建議大家要選擇適合自己的運動,加強鍛鍊,增強肌肉,使我們的骨骼更強健。肌肉對我們的骨骼能起到保護的作用。經常運動,可以加強血液循環,加快新陳代謝,增強身體的靈活性。
科學補鈣,靠譜飲奶;靠譜補充維生素D,每天適當曬太陽;願您的骨骼越來越強壯,鈣質滿滿。
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