都知道早睡早起好。可是就是做不到。
1、想健康地熬夜?
這個問題嘛……
想得美。
並沒有健康熬夜的方法，只能儘可能地降低熬夜的傷害：
關於能量補充：儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麪包。
關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激;
關於水分補充：及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
熬夜不應該成為常態。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。
2、熬夜後怎麼補回來?
長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。
偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期(0.5~1.5小時)補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺;
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。
上夜班的朋友：
白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌;
儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。
熬夜上癮的晚睡強迫症朋友咋辦?關掉WiFi，拔掉網線，把手機扔開。