體重與人的壽命息息相關，年過60歲，該將體重控制在什麼範圍？

我們平時討論的最多是肥胖會導致疾病的問題，俗話説，有錢難買老來瘦！我們固有的觀念認為，老年人應該瘦一點好，一定不能肥胖，不然不僅會增加患病的概率，而且會影響人的壽命。

大家也普遍地認為，老年人還是瘦一點好，認為這樣可以減少患病的概率，有利於身體健康，有助於長壽。但是，太瘦了也不好，不僅可能會導致乏力、營養不良的現象，而且可能因為體重過輕，導致相關疾病的發生。太瘦不一定長壽，可能會導致疾病肥胖和體重過高，確實會造成各種各樣的疾病，這個已經被科學和實踐所證實，故而人們對瘦可能會過於追求，尤其是年過60歲的老年人，肥胖和超重對於他們的影響就更大了！因此，很多老年人對於體重特別在意，注重減輕體重，認為越瘦越健康，越不容易得病，越長壽。

但是，實際情況並非如此，如果過分降低體重，有的老年人會出現活動能力下降，精神疲乏，行為受限，行動遲緩，食慾減退，興奮性降低、肌肉力量減退等問題。甚至會出現營養不良，身體患病的現象，嚴重影響老年人的健康和壽命。微胖的老人或許更長壽根據最新的研究表明，並非越瘦的老年人越長壽，反而是微胖的老年人更加長壽，因為根據美國的相關研究表明，微胖的老年人在免疫力和抵抗力方面更強，可以更好地抵禦疾病。而且澳大利亞的相關研究也發現，稍微超重的老年人，比體重正常的老年人死亡率更低。

因此，年過60歲的老年人，不要被體重的問題過於困擾，更不要過分追求體重的降低，只要不是過於肥胖，體重沒有過分的超重，略微胖一點沒什麼，反而會更加的長壽！年過60歲之後，體重應該控制在什麼範圍？可以利用體重指數（BMI）來判斷體重是否超重，是否過瘦，BMI＝體重（公斤）÷身高（米）的平方，根據WHO的相關標準，BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜25，為正常體重，BMI≥25為超重，人的BMI在20～25之間最好。

但是，不同的年齡，不同的性別，不同的個體狀況，應該控制的BMI範圍也是不同的，老年人的體重不一定適合於BMI的標準範圍。對於年過60歲的老年人來説，BMI在20～27之間可能更好，可能更有利於身體健康，更有利於長壽！年過60歲，要注重營養和體重管理年過60歲的老人，一定要注意飲食營養的全面和均衡，多吃富含蛋白質的食物，尤其是要注重優質蛋白的攝入，比如牛奶、雞蛋、魚肉等要經常合理地食用。還要注意鈣質的補充，以增強骨骼。減少油炸、油膩、高糖食物的攝入，不僅避免過於肥胖，還可以大大降低患病的概率。

雖然，老年人稍微胖一點有利於身體健康和長壽，但是體重的管理也不能忽視，不能過於肥胖，更不能任由體重肆無忌憚地增長。而是要科學的管理和控制體重，經常運動，注重鍛鍊和飲食，多吃蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚、蝦，少吃油膩，少做劇烈運動，飯後多散步，多走走，再去休息。

只有這樣，才可以將體重控制在合理的範圍內，避免過胖或者過瘦，才能提高老年人的抵抗力、免疫力，增強抵禦疾病的能力！過胖不健康，過瘦不長壽，科學合理的認識和控制體重，是老年人健康生活的基礎，是健康長壽的基石！