冬至剛過,迎來養生佳期,食一肉,吃二菜,忌三事,對你有好處
相信很多朋友在這段時間都感受到了寒冬的“威力”,吃完了餃子,吃過了火鍋,也該好好規劃養生了。過了冬至以後,白天時間開始變長,體內陽氣大量流失的日子已經結束了,這個時候調理好身體,是迎接陽氣迴歸的最佳時機。
食一肉
很多朋友都習慣在冬季進補,大吃特吃,不論是雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉還是魚肉、蝦肉,都來者不拒,但肉吃多了,不僅對進補無益,還會加重腸胃的消化負擔和身體的代謝負擔,雖然我們平時沒有意識到這個問題,但隨着年齡的增長,“補過頭”的危害就會慢慢顯現出來了。
其實在這個季節,吃低脂、低熱量的雞肉才是正確的選擇,冬天容易“貼膘”,攝入脂肪含量高的肉類,不僅不容易消化,還會引起肥胖。雞湯滋補,雞肉蛋白質含量高,適當食用,能滋補身體,改善體虛脾虛,補充氣血,恢復氣色。
吃二菜
白菜
可能對於很多朋友來説,白菜價格過於低廉,拿不出手,但白菜的營養價值跟價格可不成正比。在所有蔬菜中,白菜的營養價值也是能排上號的,豐富的膳食纖維、維生素是它的優勢,平時經常吃,不僅能緩解冬天皮膚乾燥起皮的症狀,還能補充營養,恢復皮膚彈性。
對於容易便秘的朋友來説,白菜也是解決煩惱的好選擇,經常把白菜搬上餐桌,可以有效改善便秘問題。但大家在烹飪白菜的時候,也要儘量避免爆炒、油煎等方式,以免造成營養流失,增加白菜的熱量。
蘿蔔
除了白菜之外,還有很多朋友喜歡在冬天吃蘿蔔,其實在天氣乾燥的時候,適當吃點蘿蔔,對健康有很多幫助。很多人在入冬後,經常出現乾咳不止、消化不良等症狀,而蘿蔔不僅能促進腸胃蠕動,提高消化能力,還能清肺熱,補益脾胃,適合身體虛弱的朋友調理身體。
忌三事
暴飲暴食
冬天人們胃口大開,與夏天截然不同,這個時候需要注意的就是因為人體需要熱量,在進食過程中容易攝入過量。很多朋友到了冬天,都會長胖幾斤,這是很正常的,但如果在一段時間內,體重波動過大的話,就要適當控制食量了。
很多人在冬天胃口都特別好,吃了甜的想吃鹹的,吃了鹹的又想吃辣的,胃裏好像有個無底洞,怎麼也填不滿。其實這是因為天氣寒冷,身體需要消耗更多的熱量來維持體温,也就導致我們需要攝入更多的熱量,容易暴飲暴食,而攝入過量,不僅會傷胃,還會傷身,讓健康走向下坡路。
所以,大家一定要謹記“合理飲食”的原則,不要以為冬天長胖無所謂,很容易陷入暴飲暴食的怪圈,等到醒悟過來的時候,身上的肥肉已經多了好幾層了。
晨練過早
不知道大家有沒有晨練的習慣?其實很多上了年紀的朋友,都十分重視晨練,因為在他們的認知裏,只有運動才是維持健康的唯一方法,這話確實不假,但合理運動才是正確的選擇。現在天氣越來越冷,如果還像夏天那樣,每天早上6點左右就出門晨練,顯然是不合適的。
冬天的早上氣温較低,有些地方路面比較濕滑,甚至還上了凍,腿腳不利索的中老年人很容易摔倒,這對身體的打擊可不小。希望大家不要刻意早起,等到太陽出來了,氣温回升了再出門,這點時間不會耽誤我們的運動進程,反而能避免很多不必要的麻煩。
盲目進補
對於進補,不同的人有不同的理解,有的人認為進補就是多吃各種肉類食物,有的人認為進補就是每天堅持喝肉湯,也有人覺得吃保健品才是進補的好方法。其實很多人在進補的過程中,都容易犯一些低級錯誤,比如盲目進補、補過頭。
即便是身體虛弱的人,也不適合盲目進補,要知道身體需要哪些營養物質,再進行針對性的補養,才能達到增強體質的效果,而大多數人卻總是把各種“營養品”一股腦吃下肚,反而會增加身體的負擔,還會逐漸發胖。
總結: