老年人如何健康合理補鈣

老年人補鈣應該要選擇正確的方法，老年人補鈣平時可以多吃一些補鈣的食物，也可以選擇藥物補鈣，平時可以服用西藥補鈣，也應該要多曬一些太陽，多曬太陽可以促進鈣的消化吸收，並且能夠有效預防多種疾病，平時也應該要適當鍛鍊，可以增進骨骼的堅硬度，可以有效避免骨質疏鬆，多吃含鈣量高的食物，老年人如何健康合理補鈣？

1、飲食補鈣

老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?

大致有以下幾類：①薯幹、薯粉、麪包;②香菜、雪裏蕻、油菜;③鹹鴨蛋、松花蛋;④豆、豆製品;⑤乳、乳製品;⑥魚類;⑦海產品，如海帶、海蜇、海蔘、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來源以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。

不同地區和不同經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，並加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品(如鈣強化麪條)，對預防缺鈣也有明顯效果。

2、西藥補鈣

適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能補充應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。

3、中藥補鈣

傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用於補鈣，不宜提倡。

總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣製劑。經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經期婦女補充雌激素;這些都有利於糾正缺鈣。

老年人如何健康合理補鈣，補鈣的方法比較多，儘量選擇適合自己的補鈣方式，可以採取中藥補鈣，也可以選擇西藥補鈣，平時適當曬太陽也可以起到補鈣的作用，也可以選擇飲食補鈣，多吃鈣含量較高的食物，可以起到比較好的補鈣作用，老年人補鈣也應該要增加鍛鍊，平時應該要接受陽光的照射。