讓我們在游泳中享受健康

游泳是男女老幼都喜歡的運動項目，特別是在炎熱的夏季，暢遊在清涼的水中，讓人一下心曠神怡。游泳不僅是夏季大家喜愛的避暑方式，還是一項對身體健康有益的運動健身項目。

游泳的六大好處

1.游泳改善心肺機能

人們的心肺耐力水平與人們的健康水平相關，長期堅持游泳，可增加人們的呼吸深度，提高肺活量。優秀游泳運動員的肺活量可達5000—7000毫升，而一般健康男子只有3500毫升左右。游泳還能有效提高和改善人們心血管系統的機能，游泳時人們的身體俯卧於水中，靜脈迴心阻力減小，心舒期容積增大，心臟收縮時射血量增加，安靜下來時則心率下降，優秀游泳運動員安靜下來時心率可降至50次左右，出現機能節省化現象。

2.游泳優化身體成分

游泳池水温一般在20—26攝氏度，低於體温，加之水傳熱效率高，所以游泳時人體散熱量較大，又因為身體在水中要克服的阻力遠遠大於在空氣中要克服的阻力，因此，相同強度運動，游泳能耗較跑步等陸地運動項目要大得多，可謂是真正的“刷”脂利器。比如人們以8千米的時速快走1小時或者20千米時速騎行1小時，均可以消耗約600千卡的熱量，而蛙泳1小時可以多消耗200千卡，也就是説通過游泳10小時就可以減掉約1千克脂肪（一般，燃燒7700千卡熱量可以減少1千克脂肪）。在消耗脂肪的同時，相比其他運動，游泳需要動用更多的肌肉羣參與，腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，既鍛鍊了肌肉還增加了身體的靈敏性和協調性，從而增加瘦體重，降低體脂百分比。

3.游泳避免關節損傷

雖然快走、慢跑、爬山等運動簡單易行，但體重過大者或運動姿勢不正確時，人體膝關節和腳踝因承受過多重量和衝擊，易導致出現嚴重的關節磨損症狀。而游泳時人體呈水平方向運動，可藉助水的浮力抵消重力，不會對骨骼和關節產生額外負擔，可有效預防運動對脊椎和關節造成損傷。

4.游泳調節免疫能力

人在泳池中散熱較快，為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統即快速做出反應，通過分泌腎上腺素、甲狀腺素等使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加游泳特別是冬泳的人，由於體温調節功能改善，不僅不易感冒，反而更能抵禦寒冷。游泳還能調節人體內分泌功能，使腦垂體調節功能增強，從而調節免疫力以提高對疾病的抵抗力。

5.游泳緩解生活壓力

游泳時因為在水中人可以藉助浮力舒展身體，真正體會到了如魚得水的快樂。人們在碧波盪漾的水中盡情舞動雙臂，似把一切煩惱都拋之腦後，可充分舒展身心。有研究表明，游泳可通過刺激身體產生內啡肽、多巴胺等使人快樂的神經遞質，幫助人們緩解日常生活和工作中的壓力；游泳還可增加人的專注度，排除外界干擾，從而降低人的緊張程度。

6.游泳增加肌膚彈性

游泳時，人體皮膚受到冷水的刺激，血管收縮以防止內臟和中樞熱量散失，但機體同時產生應激反應，通過增加甲狀腺素等激素分泌，增加產熱，使皮膚血管重新擴張，繼而改善皮膚血供。所以長期游泳可使人體皮膚變得柔軟緊緻有彈性。

游泳的八項注意事項

1.游泳裝備要齊全

游泳時，大家必須準備合適的泳衣、泳鏡和泳帽，泳鏡要貼合自己的臉型，泳帽可保護頭髮並起到安全提示作用；可備耳塞以防感染耳疾，還可以備一條大毛巾，用來遮擋身體和保温；室外游泳最好穿防曬泳衣，塗抹防水防曬液。

2.游泳場所要適合

大家應根據自己的游泳技術選擇適合自己的區域，如果游泳技術不好，最好有同伴陪同，儘量避免在室外陌生的自然水域游泳；室外游泳下水時一定要注意危險警告；另外，忌在受到污染或有明確寄生蟲病流行的水域下水游泳。

3.游泳之前要熱身

下水前熱身運動不可少，大家可適當做一些拉伸訓練以防止游泳時出現損傷（抽筋）狀況；游泳前還可以先在四肢撩些水，或者用少量冷水沖洗一下軀幹和四肢，讓身體儘快適應水温，避免抽筋。

4.游泳營養要保障

游泳運動比較耗費體力，一般應避免空腹游泳，空腹游泳時人體可能因血糖過低而發生頭暈乏力等意外情況；但飽腹後馬上游泳也會影響消化功能和運動能力，建議大家游泳後宜休息一會後再進食。如果游泳持續時間較長，中途可適當補充水分和糖分，以糾正水鹽代謝紊亂和保持體能。有希望通過游泳減肥的朋友，要注意避免游泳後吃喝無度。

5.游泳安全要掌握

大家在游泳過程中如果感到身體不舒服，比如頭暈、噁心、心慌、氣短等症狀時，千萬要及時上岸或呼救；若遇小腿或腳部抽筋，不可用力蹬腿，應儘量伸直抽筋肢體，反向拉伸抽筋部位，同時不要慌亂，呼救等待救援。在此提醒大家，切記禁止在劇烈運動後、酒後或疲勞後游泳。

6.游泳結束要清潔

結束游泳後，大家要及時徹底沖洗頭髮和身體，以清除泳池中氯對皮膚毛髮的傷害。兒童游泳後可以用生理鹽水沖洗眼睛，以避免引起眼部炎症。泳後注意擤出鼻腔分泌物，若耳朵進水，可側頭牽拉耳垂排出水，若嚴重時，應及時去醫院就診。

7.游泳負荷要適宜

大家應對自己的水性和體能有自知之明，下水後不要逞能，在沒有確認水深時不要貿然跳水和潛泳，不要在急流和漩渦處游泳，也忌過高估計自己的體力和技術，一味“挑戰自我”，以防遠遊而無力返回，或者運動量過大造成抽筋而誘發事故。

8.游泳公德要遵守

游泳時大家應遵守公德，講文明，不亂吐痰、擤鼻涕，不在泳池中排便和拋棄雜物，以免污染水質，損害自身和他人的健康，另外，要穿得體的游泳衣褲，自覺遵守泳場規則、維護公共衞生。