想身材顯得纖細有型嗎?趕緊練這幾個拉伸訓練動作!
在生活中我們身邊總會出現一部分的人,體態不算最完美,而且穿衣打扮還不好的人。不僅僅是我們身邊,可能連我自己也是這個樣子。身體特別的臃腫,明明自己沒有吃多少,可是身體總是無端的虛胖,穿衣服顯得自己特別的醜,胖肥不好看。可是你知道這是為什麼嗎?這個原因,就是我們在生活中,很大部分的時間裏都不去做一定量的運動,每天沒有做足這些運動,最終導致我們身體中吃進去的熱量,沒有得到及時的消化而堆積在我們的脂肪裏。最後説明我們在生活中不去經常的運動,然後才會導致我們身體越來越肥胖。有些運動會讓你變得又瘦又漂亮,有些運動會讓你變得還是很胖,我們該怎麼做呢?下面可以看看我説的話,説不定會對你有所啓示。
動作一:
【屈膝收腹式訓練。】
首先,我們先將我們的身體,坐在瑜伽墊子上。我們的臀部先着着地面,然後再加我們到手地向後撐着地面。接着,再將我們的雙腿微微的彎曲起來,然後再用我們的腹肌繃緊我們的身體,穩定住這個狀態。
第二在我們收腿的時候也要收起我們的腹部,然後再將我們身體微微的彎曲起來。然後再還原我們最開始的動作的位置,就可以了。然後還原初始位置
(我們在做這一組動作的時候,在我們做伸腿這一動作的時候,要去保持着吸氣的狀態,而我們在做收腿這一動作的時候,需要我們去保持着夫妻的狀態。)
當我們的腹部有一種很明顯的酸脹感覺的時候,這樣就説明我們做這一組動作已經起效過了。
frontback
我們在做這一組動作的時候,最常見我們會犯的常見錯誤動作就是一下內容:
首先我們會用我們的手臂支撐着地面,而且我們做的動作背部就是挺的太直了。
並且我們需要再做這組錯誤動作的時候,就需要我們有以下動作去緩解防止去做錯誤的動作:
我們要儘可能的要用身體上的腹部去發力,這樣就可以增大我們腹部彎曲的幅度大小,然後這樣就可以緩解,解決以上錯誤的動作。
動作二:
【空中蹬車式訓練。】
首先,可以先將我們的身體仰卧在瑜伽墊子上,然後,再將我們的雙臂貼緊地面起來。
第二,我們可以將兩條腿與地面成30°角起來,並且保持着這樣的狀態動作。
第三,我們可以將兩條腿交替着,微微的彎曲並且伸展開來。當自身感覺到我們在向後蹬一輛自行車的時候,這個時候我們要儘量的把這一樣的動作去緩緩的減緩起來去做。千萬要注意的就是不可以要用蠻力去蹬腿。
第四,我們要將身體的下半部分的背部始終和地面緊緊的貼緊起來。
(我們在做這一組動作的時候,在做這一組動作的全過程,我們要保持着均勻的呼吸狀態。這樣就可以了。)
當我們在做這一組動作的時候,我們每一次蹬直腿的時候,我們的腹部都會產生一種特別強烈的緊繃感,但是我們的腰部不應該有緊繃或疼痛感覺,如果你能做到這樣,説明你已經達到標準了,做這一組動作起效果了。
frontback
我們在做這一組動作的時候,大多數人都會犯以下的常見錯誤動作:
首先,就是我們下半部分的背部開始離開地面,這樣就會導致我們後面的腰部出現疼痛的感覺。
而我們在做這一組動作的時候,需要去有以下問題來去解決它:
首先,我們要增大我們雙腿和地面上的角度或幅度的大小。
動作三:
【90°卷腹式訓練。】
首先,我們可以將身體平躺在瑜伽墊子上,然後,再將我們的雙腿微微地屈着膝蓋,然後,再抬起來。
第二,我們要把大腿的部位和地面呈現90°角,然後接着將我們的雙手放於頭部的兩側左右位置。
第三,我們在做起身動作的時候,下半部分的背部要用力的貼近地面。
第四,我們在做擠壓腹部動作的時候,可以在最高的點的時候稍微的休息一下。在我們休息之後,就可以還原到我們最開始的動作狀態了。
(我們在做這一組動作的時候,等我們下落這組動作時,保持吸氣的狀態。當我們起身的時候,保持着呼氣的狀態。)
當我們的雙腿處於放鬆狀態,並且捲起的時候,腹部要有一種明顯收縮發力感,而在我們的上腹這種感覺就更加強烈。
frontback
在做這一組動作的時候,會發生一下的常見錯誤動作:
因為我們用力的去伸頭,最後就會導致頸部有明顯的疼痛感覺。
而我們在去避免做錯誤動作的同時,要規範我們的動作:
首先,我們要將下巴部位始終的貼緊頸部,然後再想象頭、頸、胸是一個整體去做運動。
動作四:
【V字支撐轉體式訓練。】
首先,我們坐於瑜伽墊上,然後再把腰腹部收緊起來,始終挺直
第二,開始轉動雙肩將手伸出來,開始緩緩的轉動骨盆將腿收回起來。
(我們在做這一動作的時候,我們在做回正的動作的時候去保持吸氣,在做摸腳動作的時候保持呼氣。)
當我們感覺腹肌始終有緊繃感,並且我們在做轉體動作的時候,我們的腹部對角線有收縮擠壓感覺時,我們的動作已經起效果了。
frontback
在做這一組動作的時候,大多數人會犯的常見錯誤動作就是一下內容:
首先,因為做的動作太直,這樣就會導致我們的腹肌感覺比較弱。
在做這一組動作的時候,我們需要解決的這個方法就是,
需要我們去加大我們向後仰的幅度的大小,這樣就可以避免我們做錯誤動作。