換個角度去看，頸後推舉難道真的是一個不好的動作？詳解頸後推舉

在肩推訓練動作中，我們都知道有頸後推舉與頸前推舉之分，不過頸後推舉這個動作，似乎現在逐漸的被拋棄掉，也是被譽為最傷肩的動作之一。

為什麼會這樣？頸前推舉與頸後推舉又有什麼區別？難道頸後推舉真的應該被廢棄嗎？今天我們就來聊一聊頸前推舉與頸後推舉。

一.頸前推舉與頸後推舉的區別

頸前推舉是一個可以很好對你上半身肌羣起到訓練的複合動作，尤其是你的肩部，除此之外你的上胸部與背部肌肉也會參與發力，當你採用站姿進行的時候，你核心也會參與進來，是

頸後推舉雖然只是改變了槓鈴的位置，那麼在參與發力與推起支撐的肌肉中，頸前與頸後推舉還是有一定區別的，

當你在進行頸前推舉的時候，肘關節是指向前方，手臂是一直在身體前側移動，手臂向兩側打開的幅度一般是較小的，當你推起槓鈴的時候，身體是成一面

頸後推舉則是槓鈴放置於頸後，那我們的

1.頸前推舉你可以改變肘關節的角度來刺激到上胸，三角肌前束，中束，頸後推舉則是對於三角肌整體力量提升意義重大，特別會加深中束的刺激。

2.頸前推舉相比於頸後推舉，因為有上胸參與發力，對肩關節壓力會小一些，姿勢的舒適程度也優於頸後推舉。

3.頸後推舉依靠的是肘關節向兩側打開，三角肌中束，岡上肌參與發力較多，除此之外也會利用到你的肱三頭肌，前鋸肌，斜方肌。

推的時候，肩胛骨上旋，肩關節容易外展過多，下降的時候容易肩關節外旋過多，頸部前屈過多，這會導致你肩關節，頸部壓力較大，受傷的可能性增多，頸前推舉就友好很多。

二.為什麼頸後推舉是一個傷肩動作？

對於現代人羣來説，

當你存在上述問題的時候，你進行頸後推舉的時候因為

這裏解釋一下什麼是胸椎活動度？

要知道的是，人體的脊柱是由：

頸椎與腰椎大家應該並不陌生，脖子疼腰疼，首先你想到的就是你頸部與腰部。

但是要知道是，人體關節是十分複雜的，是互相關聯的一個整體，當你某個部位出現疼痛的時候，有的時候並不是本部位出現了問題，而是其他部位出現問題，影響着這個部位。

胸椎就是如此，當你胸椎活動度緊張，進而可能引發你頸椎疼痛，腰椎疼痛，胸椎活動度受限時，身體可能會利用頸椎或腰椎來代償，補足胸椎所缺少的活動度，使得頸椎或腰椎活動的角度過大，不穩定，進而造成傷害。

胸椎活動度不足也會影響到你的肩關節活動度，你在做有關肩關節的動作時候，你的訓練表現也會受到影響，比如你做推舉動作的時候，你身體沒法保持一個

上面提到過頸後推舉的時候，一不小心你

三.那麼頸後推舉真的應該被放棄掉？我個人對頸後推舉看法

的確大部分人不適合頸後推舉，後天的各種不良體態，活動度，使得你無法進行頸後推舉，不過從另一個角度去看，如果你可以良好進行頸後推舉是不是你肩關節與胸椎活動度很好，這也表明了你在做其他肩部訓練動作的時候，會大大的降低此類風險。

不過不要把頸後推舉看做一個康復動作，

動作沒有好壞，只有合適與否，頸後推舉經常會出現在舉重運動員，健美運動員的訓練中，既然他們選擇了這個動作，必然這個動作是具有一定優勢的，在舉重運動員中有這樣一句話：“頸後推舉就是鍛鍊肩關節柔韌性的！”

四.最後如果你想進行頸後推舉的話給你幾點訓練建議：

1.不要用太大重量去進行，從坐姿的史密斯開始練習，慢慢的過渡站姿頸後推舉，坐姿與史密斯機結合對訓練更加友好。

2.進行的時候，時刻保持頭部中立位，目視前方，不要過度前屈頭部，下放重量的時候不要過低，大臂與地面保持平行即可，不要低於水平面。

3.瞭解好自己的訓練程度，關節強健程度，是否為了訓練願意付出一定的風險，專業與愛好你要有所區分。

總結

頸後推舉這個動作是建立在你肩關節與胸椎活動度上的動作，如果你對這個動作沒有追求，那大可不去選擇。

如果你在進行頸後推舉的時候有不適感，那你應該去找到不適感原因，然後去針對解決它，這樣會大大降低你在進行其他動作的時候肩關節受傷的風險。

如果你進行頸後推舉沒有問題，那麼根據你自身訓練安排即可，也並不是非練不可動作，不過如果你已經愛上了這個動作，那麼當你肩部訓練時候沒有這個動作，你會感覺不自然。

頸後推舉不是一個後束練習動作，更多是針對中束，如果你想用它練後束，還是用其他動作比較好如：面拉，俯身飛鳥等等。

以上就是關於頸前推舉與頸後推舉相關問題解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！