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更年期女性看過來,進補鈣和維生素D還不夠嗎?不可忽略這3種營養

由 郎文芬 發佈於 健康

更年期是每個女性必須經歷的階段,也是一生中的重要轉折點。更年期一般發生在45~55歲,大部分女性會出現潮熱和潮紅。從更年期開始,骨質吸收速度大於骨質生成,加快骨質丟失,進而引起骨質疏鬆,其主要表現是腰背部疼痛、駝背和四肢疼痛,甚至引起骨折。所以在更年期補充足夠的營養很關鍵,但只是一味地補充鈣和維生素D是遠遠不夠的,以下三種營養不能忽視。

更年期女性需補充哪些營養?

1、鉀

鉀是身體必不可少的營養素,這是細胞中含量最多的陽離子,能維持身體電解質平衡和細胞正常功能,所以維持鉀平衡至關重要。無論是低鉀血癥還是高鉀血癥都存在着一定的安全隱患,嚴重時可發生休克和呼吸抑制,甚至丟失寶貴的生命。鉀離子維持神經傳遞和肌肉收縮,保證腎功能正常運轉,而且在骨骼健康方面也扮演着重要角色。

有充足的鉀離子能改善骨骼健康,鉀通過對酸鹼平衡作用來保護骨骼。酸性食物如五穀物和肉類可引起代謝性酸中毒,影響骨骼健康。正好食物中的鉀或補充外源性鉀離子能抵消其作用,有效保護骨骼組織。生活中有很多不起眼的食物中含有鉀離子如香蕉、奶類、西蘭花花生和扁豆以及土豆等。

2、維生素K

維生素K是脂溶性維生素,存在於某些食物中,能作為膳食補充劑使用。維生素K參與凝血過程,維生素K需依賴於凝血酶原,參與血液凝固。所以某些經典的抗凝藥物如華法林,屬於維生素K拮抗劑類藥物,經過拮抗維生素K活性達到抗凝效果。

除此之外,維生素K也有利於骨骼健康,骨骼形成時需多種物質參與,骨鈣素是重要的蛋白類物質,維生素K是生成骨鈣素的重要輔助因子。然而缺乏維生素K會使得骨鈣素形成受阻,從而影響骨骼健康。在五穀雜糧、蔬果、大豆、堅果以及牛奶和奶製品中含有維生素K,也可以從西蘭花秋葵,南瓜菠菜以及蘿蔔中獲取。某些情況下可以在醫生指導下合理補充維生素K2。

3、鎂元素

鎂也是身體中必不可少的礦物質,是300多種酶系統中的重要輔助因子,酶能調節各種生物化學反應,如蛋白質合成、神經以及肌肉功能,幫助調節血糖和血壓,鎂也是產生能量以及糖酵解必不可少的。

同樣在骨骼健康中鎂也扮演着重要角色,參與骨骼形成,影響成骨和破骨細胞活性,而且也影響維生素D和甲狀旁腺激素濃度,然而體內缺乏鎂可增加患骨質疏鬆風險。平時可以多吃含鎂的奶類奶製品、堅果類和豆類等。

温馨提示

更年期女性要均衡且全面為身體攝入營養,注意飲食多樣化,拒絕挑食和偏食。若有明顯的不適症狀,應在醫生指導下合理補充雌性激素,順利度過更年期。與此同時要注意勞逸結合,保證有足夠睡眠。

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參考資料:

1、《更年期預防骨質疏鬆,補充鈣和維D就夠了?還有3種營養莫忽視》,李藥師談健康,2021-03-03

2、《女人到了更年期,可以適當補充4大營養,或能延緩衰老,保養身體》,莉説健康,2021-02-23