解鎖隱藏開胯好體式，告別胯部僵硬，排出毒素美容養顏

小密語錄：解鎖隱藏開胯好體式，告別胯部僵硬，排出毒素美容養顏

胯部僵硬，毒素堆積，讓身體很多疾病趁虛而入。經常開胯，拉伸腹股溝毒素，還能美容養顏，對女性的子宮卵巢的保養也是功不可沒，當然，長時間的坐辦公室的人，胯部循環不暢，導致下半身臃腫，所以必然會出現大粗腿！瑜伽體式上，説到開胯，很多人想到的是女神式，習練這個體式，雙腿抖動，內側拉伸，對胯部效果不容置疑，其實瑜伽體式裏很多體式對開胯效果都很好，女人不想老得快，這樣做增強胯部循環，毒素排出下半身好輕盈。今天小密就給大家解鎖幾個隱藏的開胯好體式！

1.山式祈禱

站姿，雙腳併攏，膝蓋上體，大腿收緊，尾骨收

吸氣，雙手來到胸前合十，閉上眼睛

呼吸，上半身放鬆，讓血液通過骨盆髖部迴流到雙腳

2.單腿站立前屈

體式一，山立式的基礎上，呼氣，上半身向下摺疊，雙手落在雙腳兩側

吸氣，背部延展，同時將左腿向上抬高，

呼氣，鬆開雙手抓住右小腿，眼睛看向地面，保持身體的穩定，呼吸順暢，換側練習

3.戰士一變式

在體式二，右腳踩地，單腿站立前屈的基礎上，吸氣，抬頭，呼吸，解開雙手按實地面，直接落左腿向後一大步

左腳腳前掌踩實地面，左腿理直

吸氣，旋轉右臂向後抓住左大腿，左臂向上延伸指向天空

呼氣，身體後彎，眼睛看向右肩膀的延長線

保持5組呼吸，換側練習

4.康迪亞一式

在體式三，右腿前，左腿後，戰士一的基礎上，呼氣，雙手來到右腳兩側按實地面

吸氣，右大臂從右膝蓋下方穿過，讓右大腿在有大臂上側

呼氣，屈右手肘，落左手臂撐地

吸氣，屈右膝，右腳離開地面，同時抬高左腿向上，

保持5個呼吸，換側練習

5.坐立指南針式

手杖式坐姿，吸氣，彎曲右膝，將右腳拉向大腿根部，屈左膝

左臂從左膝蓋下方穿過，抓住左腳腳踝，右手在右臀部外側按實地面

吸氣，左手抓左腳離開地面，將左腿理直，左手用力拉向左後腦勺處

保持3-5組呼吸，換腿練習

6.女神式變式

雙角式，雙腿之間的距離式一條腿的長度，呼氣，落臀部找左腳腳後跟

雙手在體前按實地面，呼氣，落右手放下右大腿後側，鬆開左手繞過頭頂抓住右腳腳踝

吸氣，右手左手，左腳同時發力，左手將右腿拉向天空的方向，右腿離開地面，保持與地面平行

同時立起左腳腳後跟，保持身體穩定，5組呼吸後，還原體式，換側練習