導語：雖然每個人都要面臨衰老這件事，但是所有人都不想要真正的面對衰老，幾乎每個人都想要自己長命百歲，所以在我們的日常生活當中，很多人總是通過各種養生方式幫助自己眼光衰老，比如吃保健品健康生活，或者是出門走路運動等。
在我們所有人的認知當中，運動能夠提高身體素質，增加身體的免疫力與抵抗力，預防各種疾病的發生等，而且還能夠讓自己的身材更勻稱，所以很多人都喜歡通過運動的方式鍛鍊身體。
而走路散步是運動當中非常簡單的一項，這項運動的強度不高，也不會容易出現運動過度的情況，能夠在一定程度上起到養生的目的。
那麼多走路是否能夠起到延緩衰老的作用呢？今天我們就一起來了解一下這個話題。
01多走路可以延緩衰老嗎？
可能大家都聽説過這句話，那就是人老腿先老，我們身體有2/3的肌肉集中在下半身，對於60歲以上的老年人來説，可以有年輕人70%的臂力和握力，但是下半身的力量卻只有40%左右，所以對於老年人來説，平時適當走路能夠起到抗衰老的作用。
雖然走路是非常簡單的一種下肢運動，但是有許多項研究已經證明規律的走路運動能夠有效鍛鍊自己身體的各個部位。
1、腿腳：走路相當於給我們的骨骼進行力量訓練，可以有效增強腿腳骨骼和肌肉的力量。
2、肺部：能夠增強肺活量，一些經常抽煙的人來説，也能夠降低對抽煙的渴望。
3、頭腦：平時經常走路還可以促進大腦內部釋放內啡肽，讓人變得心情愉悦起來。
平時適當走路除了能對各器官功能增強以外，堅持走路還能夠預防和治療一些疾病。
根據研究瞭解，一週步行三個小時以上，能夠降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
對於60歲以上的中老年人來説，一週步行三天，每次步行45分鐘以上，能夠有效預防老年痴呆，一週步行7小時以上能夠降低20%的乳腺癌罹患率，對二型糖尿病有50%的療效。
02中老年人，在走路運動時要注意哪些問題？
控制速度
有些人在走路的時候只要求走路的速度，但是這種方式非常不科學，建議大家千萬不要盲目走路。
因為走路的速度非常重要，應該和平時的走路速度相似，才能夠減輕心臟的負擔，有利於身體健康。
避免苛求步數
老年人往往認為只有走路步數越多，對身體的好處也就會越大。但根據臨牀調查來看，如果長時間暴走、短時間內走路步數過多，反而會加重膝關節的磨損程度。
特別是已經出現骨質疏鬆的老年人，走路鍛鍊應循序漸進，並在自己身體能接受的範圍內，以每次6000步左右為最佳，也就是20-30分鐘左右的運動量。
0360歲之後，做好3件事或比走路更重要
飲食均衡
我們很多人的飲食習慣不好，有的人長期暴飲暴食，這樣容易導致身體肥胖，引起一些疾病問題，而有的老年人可能想要養生，就吃得比較清淡，甚至不吃肉類。
其實這樣都不太推薦，我們正常的飲食是需要均衡的，肉類、蛋類、蔬菜水果都需要攝取，正常的水分攝取也是必須的，保證飲食的均衡才能做到身體的營養需求。
保持好心態
心態好不好，也會影響壽命，在調查中顯示，百歲老人的長壽因素中，心態好最關鍵，有了好的心態才可以維持身體的免疫力，才可以釋放生活中的壓力。
想要延長壽命，就是要從各個方面中選擇選擇適合自己的生活方式與運動方式，保持積極向上的心態，才能夠讓自己的壽命不斷延長，也可以讓自己成為下一個百歲老人。
保持規律的作息
熬夜，是現代人羣的標配，也是一種危害人身體健康的不良習慣。
對於老年人來説，熬夜，亦是非常不建議的。因為，老年人身體素質低，隨着年齡的增大，器官出現了退化，如果經常疲勞、熬夜，作息不規律，睡眠不足易導致免疫力下降，患慢性病的幾率會慢慢增加，會出現心腦血管疾病。
因此，建議老年人應合理安排睡眠時間，早睡早起。
結語：散步對身體的好處是很多的，但建議過了60歲後，每天還要堅持做好三件事，或許比散步更有益。當你一直堅持下去，或許會發現，身體不僅比之前更輕盈了，腿腳也變得更有力了，身體健康得到改善後，心情也會變好。