又是一年白露到，養生有5個“要點”，現在記好，秋天健康度過

#生命擺渡人#

白露，是秋季的第三個節氣，每年太陽運行至黃經165°時即為白露。

白露節氣，一般是從每年的9月7日前後開始，到9月22日前後結束。

古人認為：白露節氣之後，“陰氣漸重，露凝而白也”，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”意味着從白露節之後，天氣逐漸轉涼，儘管白晝陽光温暖，但太陽一下山，氣温就會很快下降，出現晝夜温差大的特點。

秋季又是燥邪當令的季節，因此，風、寒、燥是白露時節的氣候特點，容易出現感冒、咳嗽、口乾、便秘等不適。

白露時節應該怎麼去養生呢？

湖南中醫藥大學第一附屬醫院提醒主要做好以下幾件事：

古代民諺有云：“過了白露節，夜寒日裏熱”，提示白露時晝夜的温差很大。

因此，古人提出“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀”。

意在提醒人們白露節氣白天雖然暖和，但早晚偏涼，這時既不能打赤膊，也不能打赤腳，尤其要注意保護好頭、頸、背、腹、足這些重點部位，否則就容易着涼，出現感冒、咳嗽、頭痛、腹瀉等不適。

《黃帝內經》提出，秋日起居應該“早卧早起，與雞俱興”，早卧是為了順應陽氣的收斂，早起則有利於舒展肺氣。

此外，對於睡眠不好的朋友和老年人，特別提出要睡好子午覺。

所謂“子午覺”，就是在每天子時（晚上11點到凌晨1點膽經運行）、午時（中午11點到下午1點心經運行）最好能夠睡個覺。

古代醫家認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜卧，以候氣復。

現代研究發現，晚上0-4點，人體肌肉和器官的代謝都會減低，同時也是肝膽排毒的重要時間，最好能夠睡覺休息。

中午12-13點，是人體交感神經最疲勞的時間，午睡有助於身體機能的恢復。

有數據分析表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。

因此，睡好子午覺既有防病保健的意義，又符合養生之道。

白露節氣，“秋燥”，易傷人津液出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。

因此，除了要“減辛增酸”，還要多吃一些味甘而潤的食物，比如山藥、甘薯、百合、麥冬等等。

預防秋燥，可適當地多食用一些富含維生素C和維生素E的果蔬，如獼猴桃、梨、萵筍等。

有慢性肺病的朋友可以服用一些潤肺化痰、益氣滋陰的中藥，緩解燥邪傷肺帶來的不適，如人蔘、南沙蔘、西洋參、百合、杏仁、川貝等。推薦兩款藥膳給大家。

材料：百合、銀杏各150g（均需浸泡1-2小時，焯水備用），無骨嫩雞肉300g。

功效：益肺腎、補虛勞、定喘咳、緩秋燥。

材料：白扁豆、懷山藥各30g，粳米100g

功效：益氣健脾，祛濕止瀉，適用於脾虛受涼易腹瀉，易疲乏者空腹服用。

解析：此藥膳出自《本草綱目》。中醫學理論認為，脾為肺之母，健脾氣可補肺氣。

唐代藥王孫思邈的《衞生歌》雲：“秋呬冬吹肺腎寧。”

清代御醫龔廷賢《壽世保元》中也提到：“以呬字治肺氣。”

呬字功是我國傳統養生功六字訣之一，做呬字功最大的好處是調理肺氣，兼有潤肺的作用。

具體方法如下：（取站位或坐位）吸氣時，輕閉口唇自然吸氣，呼氣時，口角微微用力，口唇微向後收，上下牙齒相對留有縫隙，舌尖輕抵於縫隙內，呼氣發“呬”聲，同時雙手手掌指尖相對斜向上舉起，高過頭部10釐米左右，呼氣將盡時將兩手恢復置於體側。

如此循環往復做36次或72次為一組，根據個人情況每天做3-5組，有助於調理肺氣，改善肺功能。

俗話説：“秋天到，鼻炎鬧”，特別是在白露之後，氣候往往比較乾燥，早、中、晚的温、濕度變化較大，對鼻子的影響也比較大，容易出現鼻幹，打噴嚏，流鼻血等諸多不適。

除了之前提到的多吃甘潤和維生素豐富的食物外，白露時節我們應特別注意鼻子的保健。

如有鼻腔乾燥，甚至出鼻血，可以滴入少許芝麻油或薄荷腦滴鼻液滋潤一下鼻腔。

另外，鼻子周圍穴位豐富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。

可以通過按摩刺激這些穴位達到疏通經絡、調節氣血，防治鼻炎、改善視力、緩解神經衰弱的作用。

推薦做做簡便易行的鼻子保健操：

第一節：用雙手食指的指腹，從鼻根部沿着鼻樑，自上而下，輕輕地按摩4個八拍；

第二節：沿鼻子繞顴骨周圍按摩4個八拍；

第三節：點按迎香穴，4個八拍；

第四節：將雙手掌大小魚際搓熱，用雙手手掌捂在鼻子和雙眼上，熱敷2個八拍，再輕輕地拍打2個八拍；最後，閉目進行10次深呼吸收勢。

這套鼻子保健操可連續做2遍，或早晚各做一遍，達到增強鼻部的抵抗能力，起到預防呼吸道疾病的作用。

（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵刪）