老年人容易出現骨質疏鬆，因為鈣的大量流失導致身體大不如從前。骨質疏鬆就是我們常常説到的骨質疏鬆症，因為很多原因導致的骨骼發生病變。尤其是年齡越大的老人家，身體機能大不如年輕的時候，會導致很多的體內物質大量向外流失，最典型的就是我們的鈣離子的流失。
哪些高危因素容易導致骨質疏鬆？
1、鈣質流失
骨骼的主要成分就是鈣，骨骼細胞的分裂需要大量的鈣質，所以我們身體鈣離子的流失，是骨質疏鬆出現的最主要的原因。如果在平時我們的日常飲食中沒有注意到鈣離子的補充，就容易導致我們骨質疏鬆出現。
2、年齡增長
骨骼和我們的皮膚還有其他組織器官一樣，隨着年齡的增長都處於不斷的衰老中，骨骼的老化表現為骨密度下降和骨脆性增加，成骨細胞的分裂逐漸會小於破骨細胞的分裂，所以隨着鈣離子的自然流失會出現原發性的骨質疏鬆。尤其是女性絕經後，體內雌激素大量減少，就會造成生理性退變而更容易出現骨質疏鬆。
1種蔬菜是骨質疏鬆的“元兇”，勸你管住嘴
我們老一輩的人都喜歡醃製些泡菜，配上一碗希望，非常的香甜可口。然而醃製的蔬菜裏面，在醃製的過程當中需要放入大量的食用鹽，鹽中含有大量的鈉離子，而我們的人體過量的攝入鈉離子，會導致我們鈣離子的流失。我們的腎臟在排出鈉離子的時候，會同時帶出我們的鈣離子。於是就容易出現骨質疏鬆的症狀。
如何有效地預防骨質疏鬆？
（1）補充氨酸骨密素
要想骨骼結實，除了吃高鈣食物外還需要進行內調養骨，可以多吃一些含有氨酸骨密素骨骼營養，能夠抑制破骨細胞活性、減少破骨細胞數目，將骨骼中的一些代謝廢物排出體外，所以很好地防止了骨鈣流失，骨密度增加了，骨骼就會更加結實，在醫學上它被稱之為“關節軟黃金”，常用於骨質疏鬆和滑膜炎等骨科疾病的預防和治療。
（2）適當進行運動
中老年人的免疫力較低，相對於年輕來説少了不少，但我們身體的每一個零件都是需要在不停運作當中才會越用越好。因此不要因為自己年齡大了，就開始不運動了，這個階段的我們更需要多往外面去走一走。
除了以上3點，這三種飲食習慣也要注意
第一、少吃高草酸食物
我們知道鈣離子和草酸會結合成草酸鈣。如果一起食用的話，會影響到鈣質的吸收，就比如説我們生活中吃的菠菜，就一定要注意避免和豆製品類一起食用。
第二、少吃高糖食品
很多人不知道，吃了含有大量糖分的食物，也會造成我們鈣離子的流失，導致我們出現骨質疏鬆的症狀。
第三、戒煙戒酒
吸煙對我們身體來説是有很大的影響的。大量飲酒和吸煙會導致我們新陳代謝減慢，導致鈣離子的吸收受到阻礙，間接誘發骨質疏鬆症狀。