趴桌午睡有多傷？中醫骨科專家支招午休的正確姿勢

　　晚上作業多多入睡晚，午間不補眠怎麼夠？目前大部分中小學生中午都選擇留校，也只有少部分學校具備條件配備專門的午休空間，於是學生娃們只能選擇趴在桌上打個盹。可是長期這樣趴着睡，對於正在長身體的孩子們來説，會不會傷害脊柱健康？什麼才是午睡的正確姿勢？如果只能趴着午睡，怎樣才能更安全無害還能睡得好？廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授來給家長和學生們支招。

　　趴桌子午睡有何不妥？

　　事實上，上班族也多有趴在辦公桌上午睡的經歷，趴睡後肩酸脖子痛的體驗很多人也有。林定坤介紹説，其實，趴桌午睡除了對頸椎健康有危害，尤其是對尚處於身體發育期的學齡青少年兒童脊柱健康不利之外，還會引起胃脹氣、頸部受涼等一系列問題。

　　首先，趴睡時脖子後方肌肉不能有效放鬆。趴桌子午睡時，脖子持續處於前屈體位，脖子後方肌肉在該體位下被拉伸、處於緊張狀態，一覺下來，肌肉過度疲勞，容易造成勞損。當頸部肌肉痠痛的感覺出現時，基本上就是勞損發生的信號了。

　　其次，趴桌睡改變了頸椎的生理曲度。健康的人體為了保證脊柱的相對穩定性、活動度和力學緩衝效果，脊柱是存在一個天然的彎曲度，這就是“生理曲度”。長期趴着午睡的姿勢會讓脊柱的生理曲度發生改變，引起一系列頸椎健康問題。

　　再次，午飯後趴桌睡易導致胃脹氣。通常午餐、午休的時間不會太長。午餐後很快趴在桌上睡覺的話，頭部前傾前屈，會壓迫食管；在這種情況下的呼吸也不容易如常順暢，胃內氣體由於排出阻力增大而滯留胃內，隨着睡覺時長增加，胃內氣體大量聚集，容易導致胃脹氣。

　　最後，趴桌子睡覺暴露了脖子，裸露在外容易受涼。趴在桌上午睡的情況下一般不會有被子或衣物覆蓋脖子後方，裸露在外的脖子在人體睡着狀態下容易受涼，尤其是夏天如果室內有空調，風口正好對着人體，那麼病原侵體的可乘之機就這樣製造出來了。從中醫角度講，頸後肌肉緊張狀況下氣血狀態差，抵抗外界病原的能力差，容易導致各種外界病原體的侵襲；從西醫角度講，温差改變也導致血管和肌肉收縮，導致頸部不適，甚至誘發神經壓迫，導致各種類型的頸椎病發病。

　　分析：午休姿勢的三大方案

　　方案1：能躺在牀上最完美

　　最理想的睡姿當然是平躺在一張牀上，枕着高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放鬆，脊柱也會處於更加穩定的狀態。目前有部分學校是能夠給學生們提供帶有小牀的午睡室等休息空間的。如果有這樣的條件，務必教育孩子珍惜午間休息時間，躺下好好補個覺，不要圖方便繼續趴睡課桌椅。

　　方案2：頭靠牆或椅背睡覺

　　如果學校並沒有配備午休空間，那麼在午睡時，我們可以選擇讓頭部正後方靠在牆上或者椅背上入睡。需要注意的是，要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者帶個腰墊承託腰骶部，避免懸空。在這種情況下，一個U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐，緩解不適。

　　方案3：非得趴睡——抱個立式抱枕睡

　　也不是所有孩子都能找到靠牆的位置，或者學習椅的椅背也不那麼理想。總之，趴睡還是大多數孩子的無奈之舉。在這種情況下，也有個補救的簡單小辦法——家長可以為孩子購買比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以墊高並固定孩子的頭部，減輕趴着入睡的時候頸椎和頸後肌肉羣受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。

　　趴睡時簡單便攜的U型枕有沒有用呢？實際上，U型枕的作用是保護頸椎周圍，並固定頸椎的相對位置，但是在前趴姿勢中並不能起到墊高頭部、保護頸椎的正常生理曲度的作用。所以，如果只能趴在桌上睡，僅有U型枕是不夠的，務必要有30釐米以上高度的、有一定硬度且不易變形的立式抱枕。總之，如果有條件，儘量不要選擇趴在課桌上午睡，即便抱着抱枕入睡，這種姿勢依然會對頸椎造成一定的傷害！（全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇）