一個通用的“運動公式”
動與靜都要重視
關於一個成年人，在身體條件允許時應當如何開展身體活動，世衞組織給出了明確的建議：
靜坐時間太久
身體活動的益處可能被削弱
工作、上課、看電視……，我們的生活方式使我們坐着的時間遠遠大於我們活動的時間。這聽上去很舒適，但其負面影響已經悄悄發生。
少靜多動
打斷久坐狀態
我們可以從兩個角度來思考久坐行為，一個是久坐的總時間，一個是單次不間斷的久坐時間，兩個因素都與健康危害相關。
很多時候，改變工作學習時身體站或坐的狀態並不容易，我們就可以從打斷久坐狀態的角度入手。
研究發現，每隔30～60分鐘時打斷久坐的狀態，可以預防久坐行為帶來的健康風險。用來打斷久坐行為的身體活動，可以是中/高強度，也可以是低強度。用任何強度的身體活動來取代久坐都是有益的。
如此，我們就可以為一天中的“動”與“靜”做出合理安排。比如，乘公交車上、下班時提前一站下車步行，或下班後去健身房鍛鍊，來保證每天足夠的中/高強度身體活動時間。
在工作時，可以像上學時一樣，利用手機等工具為自己設定一個“下課鈴”，提醒自己每隔45分鐘就起來到處走走、爬爬樓梯、伸展四肢，活動5分鐘。這樣，把“動”與“靜”兩手抓，慢慢養成習慣，您就會發現，少靜多動其實一點都不難！