文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）
孩子的生長髮育離不開飲食和睡眠，如今生活條件越來越好，多數孩子都吃得很不錯，可是睡眠卻成了影響發育的最大“攔路虎”。
閨蜜和丈夫是典型的90後父母，喜歡熬夜，她追劇，老公打遊戲，而他們的孩子樂樂則是在一旁看動畫片，平常一家人的作息時間都一樣。
看到一篇文章説晚睡的孩子難長高，莉莉最近便刻意改變作息，每晚督促樂樂儘早入睡，可由於長期以來形成了熬夜晚睡的習慣，樂樂一時之間很難改過來，躺在牀上翻來覆去睡不着，這讓閨蜜感到羞愧難當。
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睡眠對每個人都很重要，熬夜的危害太多太多，成年人或許可以不在乎，但是長身體的孩子必須要重視起來。
研究發現，長期睡眠不足的孩子，會在生長髮育上落後同齡人一大截，每個年齡段孩子對睡眠時間的需求是不一樣的，新生兒每天要睡14~20個小時，1~5歲的學齡前兒童要睡12~14個小時，6~13歲的兒童要睡8~10個小時。
有的媽媽覺得孩子困了累了就會睡覺的，其實，這樣不利於養成良好的睡眠習慣，尤其是晚睡的傷害最大。
▲不長個
幼兒身體各器官正處在飛速發育期，睡覺時分泌的生長激素有助於長高，特別是集中在晚上22:00~2:00、早晨5:00~7:00這兩個時間段，為此，想要讓孩子長得高，就必須在這段時間內處在深度睡眠的狀態。
▲降低免疫力
人體在睡眠狀態時，身體各器官會修復更新，人體免疫力得到增強，長期睡眠不足或者睡眠質量差的孩子，很容易食慾不振、全身乏力、生病。
▲情緒狀態差
睡眠差的孩子脾氣較為暴躁、焦慮或者低落萎靡，做任何事情都提不起精神，上課時容易走神、釣魚。
其實，引起孩子睡眠問題的原因是多方面的，比如身體條件、成長條件、心理發育、環境原因等等，而最常見的就是入睡習慣導致的睡眠問題，孩子不願意早睡的部分原因出在家長身上，兩種行為可能正在毀掉孩子的好睡眠。
相信每位新手父母在育兒路上都難免磕磕絆絆，為了讓孩子擁有好睡眠，須做到如下幾點——
■晚餐時間避免過晚
晚餐後一定要預留消化的時間，否則帶着飽腹感入睡，容易降低睡眠質量，難以進入深度睡眠狀態。
■避免睡前過度興奮
睡前注意調整孩子的情緒，不要玩得太嗨，少接觸電視、手機等電子產品，避免大腦過度興奮，影響入睡。
■營造良好的睡眠環境
幼兒睡眠環境要温度適宜、光線適宜、被褥厚度適中，排出電視或雜聲干擾，不要讓孩子穿太多、蓋太厚，容易熱醒。
■做好睡眠準備工作
父母可以幫助孩子建立睡眠儀式感，睡前堅持刷牙、洗臉、親子共讀、唱兒歌、親子小遊戲等，每天重複同樣的動作，孩子會影響習慣，為營造良好的睡眠氛圍做準備。