不同的人有不同的性格，而不同的性格，不僅會影響命運，還會影響健康和壽命。
科學家研究了性格與健康之間的關係，陸續提出A、B、C、D四型人格。相對於平和寬容的B型人格，努力進取的A型人格和容易焦慮的D型人格更容易發生心血管疾病。
而壓抑憤怒、愛生悶氣的C型人格與多種癌症風險相關。
性格不僅改變命運，
還能影響疾病！
1. 互為對立的A型和B型
20世紀50年代末期，美國心臟病學家邁耶·弗裏德曼觀察到一個現象，許多心臟病患者候診時通常會坐在沙發的前半部分，使沙發前沿的皮套磨損特別快。通過研究，弗裏德曼醫生和瑞·羅森曼醫生提出了“A型人格”和“B型人格”理論。
1996年，弗裏德曼醫生出版的書中對A型人格概括為：時間緊迫感、競爭和敵意。
A型人格常常給人感覺缺乏耐心、急躁和憤怒。他們勇往直前、急性子，喜歡在富有競爭性的工作中取得成就，往往不停地超負荷工作，額外擔負更多的使命和責任。遇到瑣事會使其感到憤怒，處於激動狀態，並把憤怒發泄在他人身上。
而B型人格很少體驗到時間緊迫，不會強迫自己趕進度來完成每項任務。而且，他們覺得有理由去容忍思想和行為的多樣性，無敵意心態，能寬容他人的微小過失。無論是否取得成就，B型人格都感到自然，他們的自我期望水平與他們自認為的能力水平處於一種平衡狀態。
A型人格的人努力、進取、有奉獻精神、對自己高標準要求，有利於追求事業上的成就，社會各行各業的領導者很多都是A型人格。而B型人格的人有時會被誤解為不思進取和過於慵懶，不過其實他們也善於深思熟慮，富有創造性。
研究發現，A型人格有一定的心血管疾病風險。相對於B型人格，A型人格人羣血漿兒茶酚胺、5-羥色胺水平較高，更容易出現心律失常、高血壓、冠心病等疾病。
2. 愛生悶氣的C型
科學家們還研究了性格類型與癌症之間的關係，把易患癌症的性格類型歸為“C型人格”，C就是英文Cancer（癌症）的首字母。
C型人格的特點主要是逆來順受，愛生悶氣，敏感多思，傾向於壓抑強烈的感情，特別是壓抑憤怒。該類型人羣容易出現免疫功能減退、內分泌紊亂，引發腸癌、肺癌、乳腺癌等多種癌症。
3. 苦惱抑鬱的D型
D型人格的特徵為消極情感和社會抑制。常表現為社交焦慮，在社交互動中抑制自我表達，不擅長處理人際關係，而且常常出現擔心、易怒、不愉快等負面情緒狀態。
研究發現，高血壓患者和冠心病患者中較多屬於D型人格；D型人格的冠心病患者預後更差。
為了健康，
如何作出改變？
人的性格在生活中形成，同樣也可以在生活中改變。如果你察覺自己的人格特徵可能對健康有不良影響，可以從下面四點試着作出改變：
（1）及時減壓：及時排解情緒，不要過分壓抑憤怒、抑鬱等情緒，可以向朋友傾訴。
（2）控制情緒：遇事冷靜，在發怒前深呼吸10次，讓自己冷靜下來，慢慢控制情緒。
（3）人格獨立：允許存在不同人格，不要一遭遇失敗就全盤否定自己，增強自信，不要過分在意他人的評價。
（4）尋求支持：與親屬、朋友、同事等建立良好的人際關係，尋求有益的社會支持和情感支持。
A、D型人格保護心臟，
這8個點一定要做好！
美國心臟協會（AHA）發佈了“心血管健康8要素”（Life's Essential 8），幫助你保持心臟健康。
1. 健康飲食
目前提出的理想飲食模式為得舒飲食（DASH）或地中海飲食模式，提倡：
五個多吃：多吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全穀物，以及增加低脂乳製品攝入；
三個少吃：少鹽、少吃紅肉和加工肉，以及少喝含糖飲料。
2. 規律運動
建議成年人每週應至少進行150分鐘（2.5小時）的中等強度或75分鐘的高強度運動。6歲以上兒童每天應該有60分鐘的活動時間，包括玩耍和有組織的活動。
3. 遠離煙草
除了建議吸煙者戒煙，還包括遠離電子煙、電子霧化器以及二手煙等可預防死亡的主要原因，其中約三分之一是心臟病引起的死亡。
4. 足夠睡眠
建議大多數成年人每晚需要睡夠7~9小時，未成年人需要更久，年齡越小，睡眠時間越長。5歲及以下兒童以每日睡眠時長計算，理想的睡眠時長為每24小時10~16小時。
充足的睡眠可以促進康復、改善大腦功能並降低心血管疾病風險。
5. 合理體重
仍然推薦以體重指數（BMI）作為衡量標準。當體重指數為18.5~24.9千克/米的平方，心血管健康狀況最好。但在不同種族、民族背景或血統的人羣中，體重指數範圍以及相關健康風險均存在差異。
6. 血脂水平
較高水平的非高密度脂蛋白膽固醇或“壞”膽固醇增加心血管病風險。建議選擇非高密度脂蛋白膽固醇（Non-HDL）作為監測血脂的首選指標，因為該指標可以在非空腹狀態下測量，並且在所有患者中都能獲得可靠的測量值。
當非高密度脂蛋白膽固醇小於130毫克/分升（約3.4毫摩爾/升）視為最佳。
7. 血糖水平
長期高血糖水平會損害心臟、腎臟、眼睛和神經。由於糖化血紅蛋白水平可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者長期的血糖情況，建議監測糖化血紅蛋白或者空腹血糖水平作為評估。
空腹血糖低於100毫克/分升（約5.6毫摩爾/升）或者糖化血紅蛋白低於5.7%為最佳。
8. 血壓水平
高血壓是心臟病和腦卒中的主要危險因素，將血壓維持在健康範圍內，可減輕心臟、動脈和腎臟壓力，從而延長健康時間。
建議血壓控制在120/80毫米汞柱以下為最佳水平。
作者：劉健（北京大學人民醫院心血管內科副主任、主任醫師、教授）
編輯：顧軍
責任編輯：姜澎
轉載：健康時報
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