天氣逐漸轉冷，老年人每天做好5件事，護好健康，冬天不易生病

對於年輕人來説，冬天或許是一個讓人期待的季節，但對於老年人來説，冬天卻是一個“難熬”的季節。隨着氣温的下降，老年人也越來越不願意出門了，在這個年紀，新陳代謝水平下降，體內血液循環緩慢，天氣一涼就手腳冰涼，老年人更不願出門受凍。

畏懼寒冷是老年人的特點，因為生理的變化，讓老年人身體回温的速度變慢，抗凍能力下降，平時就缺乏鍛鍊的人，更覺得冬天難熬。年輕人因為體力旺盛、血液循環快，身體暖和，耐凍性強，是老年人比不了的，所以大家也要“服老”，在冬天做好保暖措施，避免受涼受凍。

天氣逐漸轉冷，老年人每天要儘量做好5件事

堅持吃新鮮蔬菜

其實很多老年人也會挑食，他們不愛吃蔬菜，光顧着吃肉，雖然葷菜的口感往往都比較豐富，但卻無法提供豐富的維生素和膳食纖維，而這些營養物質都需要通過食用新鮮蔬菜來獲取。天氣寒冷，人體新陳代謝速度下降，消化能力減弱，難以消化的肉類食物會增加腸胃的負擔。

新鮮蔬菜中含有不同類型的營養物質，水分含量較高，每天適量食用，既能補充水分，又能促進消化、潤腸通便。上了年紀的老人更容易被便秘問題困擾，通過大量食用新鮮蔬菜，可以很好地解決這個難題。需要注意的是，蔬菜本身是易消化食物，但若用油炸、煎、炒等方式，反而會讓營養流失，增加消化負擔。

早晚各喝一杯牛奶

很多朋友去看望老人的時候，都會提兩箱牛奶，除了正處於生長髮育期的小孩和青少年以外，最需要補鈣的就是老年人了。眾所周知，我們全身的重量都靠骨骼支撐，之所以能行動自如也是因為靈活的關節，但隨着年齡的增長，體內最堅硬的骨骼也會逐漸老化。

鈣質的流失速度過快，補充的鈣質來不及供應，導致骨骼變得脆弱，甚至出現骨質疏鬆的問題。為了解決這個問題，我們要儘早開展補鈣工作，及時補充鈣質，避免骨骼營養不足。為了提高鈣質的吸收利用率，老人還應該多曬太陽，促進維生素D的生成。

堅持運動鍛鍊

天氣冷了以後，就連年輕人都不願出門鍛鍊了，更別提老年人了。而且入冬後氣候較差，三天兩頭下雨，路面濕滑，給老人出行增添了許多麻煩。但即便如此，我們也不能就此放棄，運動能鍛鍊我們的骨骼，靈活我們的關節，只有堅持鍛鍊身體，才能讓補充的鈣質被有效吸收，預防骨質疏鬆症。

但天氣陰冷、陰雨天多的現實問題我們也不能忽略，大家平時可以通過拉伸、練瑜伽、打太極等方式進行體育鍛煉，這些運動項目都可以在家裏完成，既避免了出門“受罪”，又能合理安排鍛鍊。

晚上早點睡

很多人都説年輕人喜歡熬夜，但事實上，許多老年人也有晚睡的習慣，不過老年人晚睡的原因可能跟年輕人有所不同，年輕人主要是因為玩手機、壓力大等因素沒有按時睡覺，而老年人可能正在被失眠困擾。尤其是到了更年期，心煩意亂、神經衰弱、情緒波動等多種原因都會影響我們的睡眠質量。

大家要重視睡眠問題，如果長時間被失眠困擾，需要儘快找到解決方法，無論是泡腳、看書、聽音樂還是去醫院詢問醫生，都要嘗試，及時擺脱失眠問題。晚上10點之後是各個器官開始進行自我修復的時間，希望這個時候你早已進入夢鄉。

保持樂觀的心態

一個人的年紀大小，跟他看待事物的心態無關，有的人即使年過半百，也不懂得放寬心態，隨遇而安。很多上了年紀的老人，終日為子女擔憂，心裏積存了大量負面情緒，飲食無味，吃不下，睡不好。其實在這個年紀，我們最應該學會的能力就是“放下”。

學會調整自己的心態，不要過於執着，接受事物的兩面性，用積極的心態去面對生活中的難題，相信你會收穫更多的好處。積極、樂觀的人，往往更容易遇到知己，獲得交心的朋友，希望你能放輕鬆，別被壓力打敗。

總結：一個人壽命的長短是由多種因素共同決定的，我們所能做的，就是把自己力所能及的小事都好好完成，這一個個小細節，又何嘗不會成為長壽路上的墊腳石呢？