人老了多走路好，還是要少走路？研究結果來了，還算可靠

年紀大的人，在嘗過疾病帶來的痛苦之後，也都會自發的開始關注健康，在近幾年也開始掀起了走路的熱潮，“飯後走一走，活到九十九”，走路也可以説是最省錢便捷的運動方式，可以很好的鍛鍊身體，運動強度不高，比較適合中老年人，但是也有的人説，年紀大了之後還是要少走路，不然會讓關節軟骨磨損嚴重，最後不能走路了，到底誰説的有道理呢？

人老了多走路好，還是要少走路？研究結果來了，還算可靠

這個問題也是引起了科研人員的注意，之前美國加州大學就對此現象展開了研究，花費了2年的時間，對年齡在60歲以上，開始出現記憶力減退現象的老人，進行了一項關於走路的研究，最後發現每天走路步數超過四千步的老人，比走路小於四千步的人，海馬區域更厚，注意力、記憶力這些功能變的更強一點。

其實這裏面的原因並不神奇，主要是因為大家在活動身體的時候，跟在安靜的狀態下相比，大腦的供血量會更加充足一點，所以這對大腦運轉、腦細胞的修復都會有一定的好處，堅持一段時間之後對提升大腦記憶和注意能力會有幫助，對於老年痴呆也會有一定的預防作用，其實不管是啥運動，基本上都能起到促進血液循環的作用，只不過走路運動強度不高，更適合老年人而已。

除了對記憶力會有一些影響，老人們的身體也有一些變化，相對來講的話，走路步數處於四千步以上的人，心臟也變的更健康一點，跟跑步不一樣，走路對心臟泵血的要求並不高，沒有太大的壓力，還能促進身體血液循環，讓全身的血液可以更好的流回心臟，能保持心肌正常的供血情況。

除此之外，醫生還要跟大家講的事情，就是對控制三高也會有一定的幫助。這一點大家在看病的時候，自己的醫生應該也都會有一定的要求，大家嚴格的按照醫生的建議去做就可以了，走路就是比較常見的生活幹預方式之一，能消耗身體多餘的熱量，肥胖是三高的危險因素之一，所以才會説走路對穩定病情有幫助。

但是科學家也發現另外一個現象，基本上大部分老年人，他們的身體都無法承受走路步數在6000步以上，尤其是一些長期堅持暴走超過一萬步的老年人，雖然大家的體重也的確降了下來，但是膝關節磨損的情況也是非常明顯，再加上年紀大了之後，骨質嚴重流失，這個時候就很容易出現半月板損傷、滑膜炎、關節病變等情況。

而且“過猶不及”的道理，在這裏得到了很好的體現，就比如之前説的，我們走路可以起到減肥的作用，對控制血壓、血糖會有幫助，但是走路的步數過多，或者短時間內走的過快，就會讓身體出現應激反應，腎上腺素急劇飆升，大量分泌皮質醇激素，血壓反而會出現大幅度的波動，跟我們想要鍛鍊身體的願望背道而馳。

所以總體來看的話，其實大家的説法都對，只是針對不同的步數來説的而已，我們要根據自己的身體情況，選擇適合自己的走路步數，一般中老年人走路步數在4000到6000步，30到40分鐘走完，鍛鍊效果會比較好，如果存在心腦血管疾病、嚴重肥胖、關節病變、年紀特別大等現象的老人，就要適當的減少走路步數，走到身體只是微微出汗的狀態為好。