養 生 小 常 識
一、長壽五要素
南通 季珍姑娘109歲長壽探密
古往今來，長壽一直是人們追求的目標。同時，又是中外專家們研究的重要課題。美國研究人類學的專家卡樂邁博士認為，人類長壽必須具備以下五要素：
1、生活必須要有綠色的空間和新鮮的空氣，因為經常生活在綠色的花草環境中，視野所及，一片生機，令人胸襟開闊，身體自然健康。
2、人類在現代生活中必須保持活躍的好奇心，要有豐富充實的精神生活。
3、每天必須要有適當的工作量。因為一旦停止工作，人體的生理機能會很快開始退化，這樣將嚴重影響人的身心健康。
4、必須牢記切勿飲食過量，只要營養成分適量，就足以供給身體活動消耗所需要的營養。
5、在預防疾病的同時，必須對自己已有疾病做進一步的認識，以便更好地醫治而不只單純地控制疾病。
二、健康長壽八件事
男孩和年輕人展示肌肉
國外科學家通過最新研究發現，現代人在日常生活中儘量做到如下八件事，就能保持健康長壽。
1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州大學最近的一項對新婚夫婦的調查研究發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度都要比和睦夫婦高得多和快得多。一次吵架可使夫婦雙方的免疫系統被控制24小時。
2、成人也要打預防針．美國紐約州立大學的內科學博士加德納認為，應該像重視兒童接種預防疫苗那樣重視成年人的疫苗接種。在一些西方國家，流感預防疫苗可以在年輕人身上減少40—90%的發病率，並大大降低老年人因流感而發生的住院和死亡的機會。美國公共衞生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭到損壞的人注射疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關係。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親密的朋友，並且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關係能使孕婦更容易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者容易戒煙，使健康計劃更容易被堅持下來，甚至能幫助戰勝癌症。
4、睡眠時間不能省。專家們指出，一天睡7—9小時對健康極為有利。他們認為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
5、注意身體發出的各種信號。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的感覺發出健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，密切注視自己身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，患結腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。
7、養成良好的飲食習慣。多吃新鮮水果蔬菜、植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型”的飲食習慣。專家們認為，這種飲食習慣在很大程度上可防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。
三、抗衰老的秘訣
抗衰老程序白種女人臉上
衰老不可避免，但可延緩。而積極的生活方式便是抗衰老的良法之一。現代科學表明，老年人採取積極的生活方式，可以延緩大腦和生命活力的退化。
一位前蘇聯科學家曾提出一個引人深思的問題，為什麼在戰爭環境期間發病率反而下降呢?這是由於人們在戰爭環境中，精神緊張，生活積極，要尋找出路，擺脱戰爭困境，因而充滿活力，驅除疾病。反之，一個人沒有了進取心，充滿着失望，就會減弱抗病能力和適應環境的能力。國外都不乏這種情況，有些老人退休後，身心憔悴，衰老之快，令人吃驚。究其原因均由於他們退休後無所事事，產生了“風燭殘年”之感。
精神狀態不良，能使中樞神經傳導受阻、體內各器官生理功能失常而加速衰老。據美國一些心臟學專家調查，壓抑、煩惱的精神狀態會增加血液裏的膽固醇的濃度，促使血液凝塊的形成，升高血壓，引起心律不齊，體內分泌胰島素過多和生長素太少等不良生理現象，都是衰老之症。而良好的精神狀態則是抗拒衰老的巨大力量。集任何長壽老人都有表現良好的情緒，樂觀開朗，從容温和。
美國哈佛大學喬治·維蘭特博士經過對200多人將近40年的情況調查後，得出結論：精神舒暢可以使人身體健康，延緩衰老。他提出一項報告，在21歲至46歲這段時期精神舒暢的59人中，只有兩人得了慢性病，而精神壓力大的48人中，就有18人得了重病或死亡。
老年人一定要學會控制自己的情緒，保持恬靜樂觀。同時要注意體育鍛煉，保持緊張而有節奏的生活習慣和思維活動。只要上年紀的人以積極的方式去生活，熱愛生活、樂觀向上，都會延年益壽、身體健康直至壽終。
四、年輕的奧秘
有樂趣的朋友，和在海灘上慶祝
1、涼爽：蘋果冷藏，可以長時間保鮮。這個道理也適合人和動物，温度越高，人體的代謝過程就越快，人也就衰老得快。一直生活在温度為攝氏18度的室內的家蠅，壽命比在攝氏 28度室温下長一倍。醫生建議：就是在夜間，室温也不要超過17度。
2、飢餓：洛杉磯大學的雷·活爾福德教授首次在老鼠身上獲得“飢餓能使青春永駐”的科學證明。餵食很少的老鼠的壽命比其能吃多少就喂多少的同類的壽命長一倍。活爾福德認為，人類採取這種辦法，可以活到120歲，而且精力充沛。因此，專家建議，每天攝取的熱量保持在1200至1500卡之間就可以了。
3、激素：在如何使人們青春常在的研究中，發現一種最新的神奇物質就是生長激素。這種物質的作用是，人在18歲的時候，身高相當於出生時的4倍。30歲以後身高停止增長，肌肉無力，皮膚鬆弛。美國研究人員進行了一次試驗，對一個65歲的人每週注射3次生長激素，結果這個人的脂肪沉積消失，皮膚恢復彈性，肌肉重新有力。
4、職業：樂隊指揮、僧侶、畫家、牧羊人，他們有的年齡很大，卻保持着青春的活力。其原因在於這些人是自己生活的創造者，他們在職業上不受壓抑。相反，從事受人支配職業的人就老得快。
5、愛情：情愛是一種令人興奮的事情。接吻時胰腺可以釋放出更多的胰島素，性腺通過興奮使周身血液流通和脈搏加快，人體內的緊張激素減少。
五、中老年養生14法
快樂的志願者把他的t恤展示給照相機
1、發常梳：每次81下，明目健身。
2、面常搓：搓熱兩手，用中指沿鼻部兩側自上而下，帶動其它手指，擦到額部，再向兩側分開，經兩頰而下，共搓擦36次。和血氣，去皺斑，增光澤。
3、眼常旋：端坐，頭正腰直，兩眼向左旋轉三次之後，向前注視片刻，再向右旋轉三次，前視片刻，可去內障外翳，糾正近視和遠視。
4、鼻常揉：雙手中指從睛明穴往下捋到鼻孔兩側迎香穴處，擠揉數下，再往上捋，反覆9—36次，可防治鼻塞和傷風感冒。
5、耳常彈：兩手掩耳，以第二指壓中指上，用第二指滑彈後腦部，共滑彈24下。健腦、增強記憶力並防治頭暈耳鳴。
6、齒常叩：口輕閉，然後上下齒互相叩擊36下。固齒健腎。
7、腹常摩：兩手搓熱，掌心放在以肚臍為中心的腹部，順時針方向，旋轉摩腹12次。健脾、順氣、消積。
8、肢常伸：右腳前伸，兩臂前伸，連同兩臂向前輪轉，如搖轤轆狀，輪轉24下；然後兩手插腰，先右腿後左腿，交換着，腳尖向前，腳背繃直向前踢8次。活動肩、腰、四肢關節經絡。
9、肛常提：在吸氣時，稍用力，撮提肛門連同會陰上升，稍凝再放下呼氣，做5—7次。升提陽氣。
10、足常擦：洗腳後，兩手搓熱，然後兩手搓擦兩腳心，各81下。降腎臟虛火，舒肝明目。
11、津常咽：閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作36次。漱口時，口內多生津液(指口水)，分三口慢慢嚥下。益脾、潤澤肢節毛髮。
12、濁常呵：用鼻吸氣，鼓動胸腹部，待感到胸腹部氣滿時，緩緩張口呵出濁氣。消積聚、去胸膈滿塞。
13、大小便時緊閉口齒：大小便時，兩目上視，緊咬牙關，不言語。可益氣，強身健體。
14、耳廓常捏：耳廓充滿穴位，早晚常捏，對耳目有保健作用。
六、老人養生五要訣
放鬆練習
1、“一個目的——為了身心健康”。這是人到老年的主要任務。老年生活的一切活動，都要圍繞這個目的進行，萬不可不顧健康而過分追求其它。老年人堅持把身心健康搞好，生命質量提高，做到老而不衰，精神煥發，行動自如，有為有樂。才能活得充實愉快，再創輝煌。
2、“兩個要點——瀟灑一點，糊塗一點”。這是永保平和心境的要訣。老年人不管遇有什麼不如意事，都要樂觀豁達，善於解脱，瀟灑對待。在日常生活中，家人親友交往時，更要樂得“糊塗”，不必事事較真，徒增不和煩惱而損害健康。
3、“三個忘記——忘記年齡、忘記疾病、忘記怨恨”。不要老是把“老了”、“病了”，記在心裏，掛在嘴上，老氣橫秋，憂心忡忡，那對健康很不利。“嘆老老得快，疑病病自生”，有一定的科學道理。還有一些老人，歷盡坎坷，對曾經傷害過自己的人積怨甚深，儘管後來已得到公正的處理，老來依然耿耿於懷，怨憤不已，這對身心健康是有害的。不如大度為懷，忘掉為好。
4、“四有——有個老窩(房子)、有點老底(積蓄)、有個老伴、有羣老友”。搞好這“四有”，對健身益壽助益亟大。房子和積蓄都是安度晚年的物質條件，房不在大，錢不在多，但不能沒有。老伴是同甘共苦的生活伴侶，相親相愛，白頭偕老是人生的幸福。夫妻之間的關心、理解和扶助，對雙方健康長壽的作用，是任何別的關懷不能替代的，一定要備加珍惜和維護。老友貴相知，常相聚，對活躍思想、愉悦身心，皆大有益。
5、“五要——要笑、要跳、要俏、要聊、要掉”。這些都是健身要求和方法。笑是笑口常開心常樂；跳是堅持適當的運動鍛鍊；俏是美化自己的生活；聊是談心交流不憋悶；掉就是掉價(架)，不論從什麼崗位上退下來，功名利祿皆成過去，都要自覺以普通退休老人的正常心態對待一切，既不背往日輝煌的包袱，也不計今日“門庭冷落”的寂寞，這樣才能永保心理平衡而擁有健康幸福的晚年。
七、古人養生“八·八”訣
養生“八·八”訣是東南亞一些國家流傳的一首養生格言，説的是老年人的飲食起居和生活常識。這首“八少”與“八多”的養生格言與祖國的攝生保健、養生學思想頗為吻合，現簡介如下：
1、少食多嚼。少食即少吃多餐的意思。特別是晚餐不宜過飽。老年人臟腑機能逐漸衰退，充分咀嚼，有助於消化。
2、少肉多菜。古代醫學早就主張飲食以清淡為宜，特別是老年人應以“五穀為養、以果為助”，平時多吃些新鮮蔬菜、瓜果，既可以增加營養，又可以保證大便暢通。適當減少肉食之品，避免脂肪的大量攝入，對預防高血壓、心血管疾病甚為重要。
3、少鹽多醋。《內經》説：“鹹傷腎”。據近代科學研究，高血壓與鹽的攝入過量有關，所以“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性温、助消化，調味適當加些醋則多有益處。
4、少糖多果。糖性粘膩，助濕生痰，而痰為百病之宗，變化多端，故老年人少吃為佳。而水果中含有多種營養物質，足以補充人體糖的需要。
5、少欲多施。少欲指的是對煙酒、房事不可隨心所欲，這樣，神不外馳，身自健康。多施是指多幫助別人。若能解他人之難，亦分享其樂，精神愉快，勝服補藥。
6、少煩多眠。在日常生活中，不稱心的事經常可能碰到，須知憂愁煩惱最易導致氣血鬱結，故老年人遇事不要煩惱，而應胸懷寬廣、泰然處之，不易做到的事，不必強求，這樣才能保養自己的身體。老年人氣血漸虛，精力也差，要善於休息，睡眠時間一定要充足。
7、少衣多容。少衣並不是説衣着華麗，而是要符合四時氣候變化。多容是要求姿態端正，如坐如鐘、站如松、睡如弓。多容是指衞生保健的一個方面。
8、少車多步。生命在於運動。老年人要少坐車、多步行，要注意體育鍛煉，如太極拳等，這樣可以增加人體的血液循環。體力能夠勝任者，還可早晨跑跑步，以促進新陳代謝，改善衰弱狀況。
八、國外中老年的養生之道
高級戀人
德國一位醫學家經過數十年的研究，最近告誡中老年：若想“返老還童”，務必動用“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。
“保”即保持大腦的活力。大腦用則進，廢則退，故中老年人要多用腦。如堅持讀書看報，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明經常用腦的65歲老人，其腦力並不比一個不愛好用腦的35歲的青年人差。
“活”是指活動手指。俗話説心靈手巧。經常活動手指做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智，延緩大腦衰老的作用。
“轉”即轉換不同性質的活動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。
“參”即參加社會活動和體育活動。結交青年朋友，以接收青年活力的感染，經常保持愉快的情緒，脱離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除、體質增強和身體更健康。
“睡”是指中老年人要學會規律地生活。合理安排作息時間，保證一天有八小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。
“調”是做到粗細混雜，葷素搭配。兼收幷蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。
“聽”優美動聽歌曲的旋律，有調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的愉悦感覺。
九、世界壽星的七大秘密
據多則長壽資料綜合，世界壽星們長壽有如下七大秘密：
1、長壽食品：巴西阿魯阿納部族的羅望子果：日本長壽村的麥麩醬、沖繩的含有碳酸鈣的水；洪查人的杏幹餅、杏飲料和野蜂蜜：新疆和羅馬尼亞的酸奶；格魯吉亞、高加索壽星們的“瑪茨尼”(酸奶的一種)；中國四川壽星們的紅薯、辣椒等。
2、主食：大多數為玉米、粗雜糧等。以粗雜淡飯、低熱量、低脂肪、低鹽和多菜多水果 (三低二多)的膳食為特點。
3、活動：老壽星們高壽後仍多堅持輕微勞動。
4、環境：居住在沒有污染的山區或農村居多。
5、習慣：85%為不吸煙者，無一是睡懶覺的懶漢或酗酒的酒鬼。
6、生活：沒有一個人使用滋補藥品。都是當地土生土長的居民，從小生活在這些地區。
7、精神：都是不易怒、不憂鬱，具有性情開朗、能容忍、心懷寬廣的性格。
十、縮短壽命的三十六害
人究竟能活多少歲，尚無定論。眾多生命學説都認為人可活到150歲以上。而從各國長壽老人的最大壽數來看，150歲仍是個很保守的數字，因為奧塞丁人枱布塞·阿布齊維活了180歲：英國人弗姆·卡恩活了207歲，其它活到150歲以上的人亦不勝枚舉。然而，絕大多數人的壽命為什麼僅幾十年而已呢?現代醫學研究資料顯示，人之所以夭折，通常乃以下36害暗中奪命。
1、吸煙酗酒； 2、營養單一； 3、飲食無度； 4、忽視早餐； 5、晚餐過量； 6、焦糊食物；
7、食鹽過多； 8、黴變食物： 9、醃、燻食品； 10、愛吃燙食； 11、鋁製食具； 12、壺、瓶水垢；
13、油煙塵霧； 14、衣服髒亂； 15、起居無常； 16、睡眠不足； 17、四體不勤； 18、不肯用腦；
19、過度勞累； 20、懶於洗浴； 21、不護牙齒； 22、濫用藥品； 23、諱疾忌醫； 24、運動不足；
25、脂肥體胖； 26、孤獨寂寞； 27、夫妻分居； 28、自私嫉妒； 29、道德倫喪； 30、用心不良；
31、憂愁抑鬱； 32、生氣發怒； 33、情緒異常； 34、貪心不足； 35、嗜賭成性； 36、好色縱慾。