打造一個完美家庭健身房都需要些什麼？
朋友你是否和我一樣有很多問號？？
買了健身卡，
颳風下雨怎麼辦？
離家太遠怎麼辦？
老闆跑路怎麼辦？
裝備排隊怎麼辦？
兼職私教的銷售給我們造成心理陰影怎麼辦？？？
今天我想告訴你：打造一個家庭健身房，只需要3步！
在家健身，媽媽再也不用擔心我一頓飯月半5斤！
而且在家鍛鍊，不用收拾水杯、毛巾、衣服，不用擔心堵車，不用找停車位，沒有甲醛超標，空氣污染，冠狀病毒傳播等隱患，怎一個shuang字了得。
剛剛開始在家裏健身，你需要的裝備真不用太多！
在健身過程中，你會慢慢進階，對於自己需要什麼樣的健身裝備也更胸有成竹，到時候，再買更多裝備也不晚。
尤其對於學生黨和剛剛開始上班的同學~收入水平上漲&健身水平提高後，再有的放矢地升級，是財務上更負責的策略哦~
所以，小編建議第一次購置家庭健身裝備的你，只要備齊以下5類基本裝備即可~~
體重秤：
是的！你健身裝備的第一步是買一個體重秤！瞭解自己，才能夠按照適合自己的健身計劃鍛鍊。
另一方面，能夠看到自己身體狀態的變化，也是對自己的激勵~
不過，小編不建議每天都稱體重。保持健身習慣是一種生活方式，是否短期見效因每個人的體質而異。如果給自己的壓力太大，反而不利於堅持~~
購買建議：
型號方面，從最簡單最原始的只能給體重數字的電子秤，到最先進的能測出n項健康數據的、能夠藍牙上傳手機數據的電子秤，都可以。
落地鏡：
在家健身，如果條件允許，一面鏡子也是很有必要滴，最好固定在你經常健身區域的牆上，便於鍛鍊時對照鏡子看看自己的動作標不標準。
小編親測，雖然不可能和有私教幫你糾正動作的效果一樣，但還是足以讓你發現自己的動作錯誤滴。
當然，室友/男友/女友也可以起到鏡子的作用。。。
購買建議：
切記！千萬千萬不要買立式穿衣鏡，如下：
因為你要做卷腹、舉腿、俯卧撐等墊上動作的話，對着這種鏡子看動作就是---然並卵！
健身訓練墊： 多年一直用瑜伽墊的小編最近發現了這東東： 然後發現，體驗比瑜伽墊好很多啊！ 1、適用範圍更廣：可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提； 2、防滑性能更好：做力量訓練的時候，光腳踩墊子體驗不能更好； 3、更好收納：摺疊起來，佔地面積比瑜伽墊小~ 當然，如果你在家的主要鍛鍊方式是瑜伽和普拉提，也可以只購置瑜伽墊。另外！一條瑜伽墊的價格也比健身訓練墊的價格要低！ 購買建議： 摺疊的比不折疊的好，厚的比薄的好。根據健身空間大小買合適尺寸的墊子，買回來後可以先放在外面去味。 組合啞鈴： 一但你決定了要健身，就要考慮到有氧、力量、拉伸3方面。啞鈴實在是居家力量訓練的大殺器。 但是，不要買固定重量的單對啞鈴，因為力量訓練的難度需要逐漸增強，組合啞鈴可以讓你根據自身情況選擇難度和強度，循序漸進的進步！相反，長期用同一重量的負荷，實在很難進步。。。 購買建議： 女生：重量10kg~15kg的套裝，也就是單隻啞鈴最重是5kg到7.5kg, 應該夠練習一段時間啦，一般女生是從單隻啞鈴3磅~1.5kg左右的重量級開始練習滴； 男生：一般漢子認為是單隻1.5kg實在是太輕太輕，所以單隻啞鈴5磅/5kg起至1kg的套裝應該是足夠沒有太多力量訓練基礎的男生練上一段時間。 泡沫軸： 養成了鍛鍊的習慣，會時不時的體驗到鍛鍊後的渾身痠痛（shuang），這時，泡沫軸就派上用場了！ 好多經常跑步的童鞋説，現在已經不能沒有泡沫軸了！ 無論是運動前的熱身、運動後的拉伸、還是平日緩解全身肌肉痠痛，給自己來個大保健，泡沫軸都可以勝任！ 購買建議： 第一次買，建議選擇實心光滑的開始，需要的話，也可以同時買一個狼牙棒狀的用來按摩小腿。 練了一段時間，你一定有點厭倦不變的動作和裝備！那麼，以下裝備，是你進一步充實家庭健身裝備的最優選擇！ 彈力帶： 彈力帶有叫又稱阻力帶、彈力繩。彈力帶相對組合啞鈴的劣勢是很難自由調節阻力，增肌效果一般，優點則是便攜！出差、搬家、繁忙的時候，或者厭倦啞鈴訓練的時候，彈力帶可以提供很多好選擇，便於利用碎片時間鍛鍊。 購買建議： 根據自身情況買相對應的阻力，或者購買成套彈力帶。注意挑選質量較好的，以免容易拉斷被傷到。 跳繩： 是的！跳繩是最古老也是最簡單有效的一種有氧健身工具！家裏訓練心肺功能的最佳器械，也是怎麼買就不用説了吧~友情提醒：在家跳之前調查好你家地板的隔音程度以及樓下鄰居的噪音偏好。。。 另外，如果你覺得跳繩強度太小，可以試一試高抬腿跳繩，雙搖等跳法，到時你一定會後悔自己説的話。 引體向上槓： 引體向上槓是非常好的練習上肢和核心訓練的工具。不過，基礎較差的同學可能用不上~~~ 核心力量不夠的話，還是先練好其他自重動作再玩兒這個~ 它佔地面積也很小： 瑜伽球： 瑜伽球是非常好的，做核心訓練和平衡訓練的輔助工具。同樣，也需要有一定的核心力量基礎。卷腹、俯卧撐還很艱難的同學就可以緩緩了。 購買建議： 根據身高選擇直徑，一般而言，身高1.6m以下，建議購買直徑45釐米的~1.6m到1.8m身高，選擇55釐米直徑瑜伽球，而身高1.8m以上的，選擇65釐米直徑的瑜伽球啦~ 跑步機： 跑步機就不用説了吧，不過跑步機最好擺放在客廳和陽台，因為這兩個空間相對開闊，使用時不會妨礙到其他人的正常活動。另外跑步屬於有氧運動，會呼入呼出大量氣體，因此需要通風良好的環境。 購買建議： 選擇有足夠寬度和長度的跑板，使用起來不會有侷促感也會更安全，至於要觸控屏還是按鍵屏，直流電機還是交流電機，全由你自己的錢包決定。 到了這個階段，你或者已經是傳説中的健身大牛，或者已經是出任CEO的人生贏家。 那麼，對於如何挑選健身裝備，你肯定已經胸有成竹，甚至可以指導周圍的朋友們怎樣起步鍛鍊！ 比如以下，便是我聽説過但買不起或沒見過的高階裝備： 有氧踏板、登山機、橢圓機、划船機、Jump Box、沙袋、小蹦牀、Bosu Ball…… 不過，現在我們稱真正的高級叫舊物再利用，如果你家裏有閒置不用的跑步機、划船機、單車等等，下載一個51行APP，購置一個51行智能運動魔環，就能讓家裏那些陳舊的，漸漸被我們以往在角落的健身設備“滿血復活”！！51行APP有數百條精美實景線路，51行智能運動魔環則能實時監督你的運動數據，讓你的運動記錄有跡可循 什麼是舊？什麼是新？什麼是潮流？什麼是過時？可能你僅僅需要一些隨手可得的小助手，便不會被這些考慮束手束腳，家裏舊的健身器材也會催生源源不斷的可能。 最後，沒有耐心看完全文的童鞋，只要瞭解家庭健身最最最最基本的裝備=體重秤 鏡子 瑜伽墊/地墊 組合啞鈴，就可以開始健身不求人之路了！